치료사에 따르면 파트너와 싸우는 가장 좋은 방법
파트너와의 싸움은 스트레스 , 사기를 꺾고 무섭습니다. 하지만 싸움이 그러한 불안의 원인이 될 필요는 없으며 확실히 관계를 약화시킬 필요도 없습니다. 파트너와 논쟁하고 연결을 강화하고 두 사람의 기분을 나아지게 할 수있는 문제를 해결하는 생산적인 방법이 있습니다.
물론 싸움의 어려움의 대부분은 각 파트너의 커뮤니케이션 스타일에 달려 있습니다. 때로는 우리가 말하는 것이 아니라 어떻게 말하는지에 따라 한쪽 또는 양쪽 파트너가 오해를 받고 화를 내고 감정적으로 버림 받았다고 느끼게됩니다. 파트너와 건강한 방식으로 싸우는 방법을 배우는 것은 처음에 싸움을 피하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
싸우는 행복한 커플이 많고 싸우지 않는 불행한 커플이 많다는 점을 기억하세요. 당신의 관계가 살아남을 가능성을 결정하는 것은 한판 승부 도중과 후에 일어나는 일입니다.
당신의 격투 스타일은 무엇입니까?
한 개인의 싸움 스타일에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 부모 사이의 논쟁을 보면서 자란다면, 어른이되어 파트너와 종종 무의식적으로 논쟁 할 때 동일한 유형의 갈등에 빠지게 될 것입니다. 이 논리는 또한 부모 사이의 싸움을 보지 못했다면 매우 상처를 입고 자신을 표현하고 싶을 때에도 무의식적으로 파트너와의 싸움을 피할 수 있음을 의미합니다. 부모님이 건전한 방식으로 싸웠고 관계를 회복했다면 게임에서 앞서 나가는 것입니다.
대부분의 싸움은 한쪽 또는 양쪽 파트너가 오해를받을 때 시작됩니다. 그들은 파트너가 어떤 식 으로든 자신에게 어떤 것이 얼마나 중요한지 이해하지 못했다고 믿습니다. 이 생각은 그들을 작고 불안하게 만듭니다. 그런 다음 사람들은 분노로 화를내는 경향이 있으며, 이는 파트너가 밑에있는 취약성과 슬픔을 보지 못하게합니다.
소리를 지르는 파트너는 일반적으로 고함을 지르거나 분리와 철수로 응답합니다. 어느 쪽이든 갈등의 불길을 부채질 할 수 있으며, 이는 종종 싸움을 확대합니다. 우리는 우리의 양육과 성격에 따라 특정한 의사 소통 스타일을 갖도록 조건을 정하고 있지만, 전반적으로 갈등을 고조시키는 경향이있는 특정한 싸움 패턴이 있습니다.
이러한 건강에 해로운 커뮤니케이션 스타일을 멀리하십시오
- 최소화 (“난 정말 그렇게 나쁜 짓은 안 했어요”)
- 무효화 (“그것에 대해 화를내는 것은 완전히 잘못된 것입니다!”)
- Shaming (“여기 우리는 울음과 함께 다시 간다…”)
- 책임 거부 (“나는 당신이 X를 먼저했기 때문에 그랬습니다!”)
- 이름 부르기 (“어떤 바보가 그렇게할까요?”)
- 부엌 싱크대 (현재 상황에 거의 적용되지 않는 경우에도 모든 과거의 논쟁을 현재의 싸움에 던집니다. '당신은 항상 그렇게합니다. 이것은 5 년 전의 때와 같습니다.”)
공감의 중요성
이러한 유독 한 스타일 대신 파트너와 싸울 때 공감을 사용하는 것이 필수적입니다. 공감은 파트너의 입장에 동의한다는 의미가 아니라 파트너의 고유 한 상황, 관점, 성격 및 역사를 고려할 때 파트너의 감정을 이해할 수 있다는 의미입니다. 파트너와 공감할 때이 접근 방식을 사용하면 즉시 진정 할 수 있습니다. 그들은 당신이 그들의 관점을 이해하려고하는 것을 볼 수 있습니다. 이 반응은 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
당신의 파트너가 당신이 한 일에 대해 감정을 공유 할 때, 당신이 공격받는 것처럼 자신을 방어하고 싶어하는 것이 일반적입니다. 그러나 가능하다면 파트너가 왜 그렇게 느끼는지 이해하기 위해 공감을 사용하십시오.
아마도 당신은 생각이 없었을 것입니다. 파트너의 역사나 관계의 역사에있는 무언가가 그들을 촉발시킬 수 있습니다. 아마도 그들은 나쁜 하루를 보냈고 당신에게 그것을 가져갈 것입니다. 무엇이든 공감과 검증의 힘이 도움이 될 수 있습니다.
신고하는 것을 잊지 마십시오
파트너와 공감한다고해서 자신의 감정을 표현할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그러나 파트너와 방금 공감했다면 자신의 관점을 공유하면 파트너가 공감할 가능성이 훨씬 높습니다. 그러면 누구도 후회하는 말을하지 않았고 애초에 의미조차 없었을 수도 있기 때문에 수리가 훨씬 더 쉬운 장소에있게 될 것입니다. 파트너가 부끄럽거나 해고되지 않고 서로의 말을 듣고 있다고 느낄 때 구성이 훨씬 쉽습니다.
나 자폐증 검사 있어?
싸움은 피할 수없고 피해서는 안되지만, 파트너가 서로의 감정을 완전히 거칠게 다루기 위해 논쟁을 변명으로 사용하면 관계를 파괴 할 수 있습니다. 이 기사의 앞부분에서 언급 한 건강에 해로운 의사 소통 스타일에서 자신 및 / 또는 파트너를 인식한다면 커플 상담 부정적인 패턴을 식별하고 새로운 상호 작용 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
특히 가족의 건강한 싸움을 중심으로 성장하지 않은 사람들에게 상담은 정직한 의사 소통과 갈등에 참여하는 새롭고 생산적인 방법의 단기 과정이 될 수 있습니다. 당신의 관계를 더 좋게 바꾸는 것은 결코 늦지 않았습니다. 싸우는 법 배우기 부부 상담사 또는 개별 치료사, 공감과 이해를 사용하는 것은 당신과 당신의 파트너가 마땅히 받아야 할 관계를 향한 한 가지 중요한 단계입니다.
