4 가지 정신 건강 결의안 : 올해 새로운 것을 시도해보십시오

새해가 시작되었으므로 우리 중 많은 사람들이 체중 감량, 더 건강한 식생활, 몸매 관리 등과 같은 전형적인 새해 결심 중 몇 가지를 결정하고 있습니다. 이는 훌륭한 목표가 될 수 있습니다.

그러나 그들은 육체적 건강에만 집중합니다. 정신 건강은 어떻습니까?

좋은 정신 건강을 위해 노력하는 것도 똑같이 중요하지만 1 월에는 대부분의 사람들이 관심을 갖지 않습니다. 심지어 온라인 치료사 , 새해가 시작되면 정신 건강을 개선하기로 결심하는 사람들이 많지 않습니다.

올해는 일반적인 건강 목표에 초점을 맞추는 것 이상을 시도하십시오. 다음은 2017 년을 가장 건강한 해로 만드는 데 도움이되는 몇 가지 정신 건강 결의 및 조언입니다.

1. 중요한 셀프 토크 변경

부정적이고 비판적인 자기 대화는 제 실무에서 가장 만연한 문제 중 하나입니다. 온라인 치료사 . 저를 포함한 우리 중 많은 사람들이 때때로 자기 비하적인 생각을합니다. 이것은 할 수 있습니다 부정적인 영향 당신의 정서적 건강.

새해에는 가장 건강하고 평화롭게 생활하는 데 방해가되는 내부 비평가들을 변화시키기 위해 자신과 약속을하십시오.

2. 새로운 것을 배우십시오 (자신에 대해)

“다양성은 삶의 향미이다”는 이유 때문에 잘 알려진 인용문입니다. 우리 삶에 참신함을 도입하는 것은 우리에게 새로운 에너지 감각과 삶에 대한 열정을 줄 수 있습니다.

불안이나 우울증을 앓고있는 사람들에게 새로운 것을 시작하는 것은 종종 회복 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 아이디어, 활동 또는 사람에 대한 노출을 통해 자기 탐구에 참여하면 새해에 흥미로운 발견으로 이어질 수 있습니다.

3. 결의를 스마트하게

새해 결심에 대한 인터넷 검색을 수행했다면 새로운 목표를 달성하는 데 얼마나 나쁜지 보여주는 많은 검색 결과를 발견했을 것입니다. 잠재적 인 부정적인 결과에 초점을 맞추는 대신 SMART [구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시간 제한] 목표를 작성하여 새해를 시작하십시오.

SMART 목표는 책임감을 가지고 진행 상황을 확인하고 측정 할 수있는 명확한 방법을 제공합니다. 이러한 종류의 책임과 구조는 원하는 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들이 새해를 맞이하여 '적응'을 추구합니다. 하지만 그게 정확히 무엇을 의미합니까? 체중을 얼마나 줄이고 싶습니까? 데 드리프트를 얼마나 하시겠습니까? 언제까지 멈추지 않고 몇 마일을 달리고 싶습니까?

SMART 목표는 잘못 정의 된 목표를 강력하고 활동적인 것으로 바꾸는 데 도움이됩니다. “Be more fit”는“3 월 1 일까지 멈추지 않고 2 마일을 달릴 수 있습니다.”가됩니다.

다음은 목표를 스마트하게 만드는 방법에 대한 간단한 요약입니다.

특유한:목표를 최대한 구체적으로 만드십시오.

측정 가능 :목표를 달성했는지 여부를 알 수있는 명확한 마커를 제공합니다 (2 마일은 객관적인 측정입니다).

우울증에 대한 dsm 5 기준

달성 가능 :연구를 수행하고 염두에 둔 시간으로 목표를 얼마나 달성 할 수 있는지 고려합니다 (단 2 주만 달리고 하프 마라톤을 뛰는 것이 합리적입니까? 불가능하지는 않지만 더 많은 훈련과 준비 없이는 달성 할 수없는 가능성이 높습니다).

현실적 :“내 목표가 너무 높습니까? 필요한 진전을 이루기 위해 하루 또는 주에 충분한 시간을 가질 수 있습니까? 이것은 단지 열망 적인가?”

바인딩 시간:위에서 언급 한 예와 같이 시간별 해결 방법을 만듭니다. 이렇게하면 달성 가능하고 현실적인 작은 목표를 만드는 데 도움이되므로 전체 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다.

4. 적은 비용으로 더 많은 비용을 절약하십시오 (자신을위한 시간)

내년에는 스트레스받는 시간을 줄이고 당신과 당신이 사랑하는 모든 것을 위해 더 많은 시간을 절약하는 데 집중하십시오. 정기적 인 자기 관리는 정서 및 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

새해 복 많이 받으세요 Talkspace !