정신 건강의 날을 보내는 12 가지 최고의 방법 (치료사에 따르면)

모든 사람은 자기 관리를 수용하고 정신 건강 문제를 해결하는 방법이 있습니다. 이는 정신 건강에 중요하며 앞으로 더 긍정적이고 생산적으로 유지하는 귀중한 재설정을 제공 할 수 있습니다. 오늘 우리는 정신 건강의 날을 보낼 수있는 가장 좋은 방법에 대한 치료사의 비밀 팁을 공유하고 있습니다.

좋은 밤의 휴식을 취하십시오

종종 간과되는 정신 건강을 돌보는 첫 번째 열쇠는 숙면을 취하는 것입니다! 그래서 당신의 전날 밤 정신 건강의 날 , 최소한 8 시간의 수면을 취하십시오. 특히 잠을 잘 자지 못한다면 밤에 방해를 받으면 하루 종일 피곤할 수 있으므로 수면 시간을 9 ~ 10 시간 정도 차단하는 것이 좋습니다. 그리고 알람 시계를 팔의 손이 닿지 않는 범위에서 설정하는 것을 잊지 마세요. 그래야만 롤오버하여 스누즈 버튼을 누를 수 없습니다.

오늘의 목표 설정

아침에 일어나면 몇 분의 의도 설정으로 하루를 시작하십시오. 하루를위한 계획이나 목표를 설정하는 것으로 시작하면 뉴스를 확인하거나 전화 및 이메일에 답장하기 전에 균형 잡히고 안정감을 느낄 수 있습니다. 오늘 달성하고 싶은 목표에 대해 몇 분간 생각하고 자신을위한 분위기를 설정하십시오.

가바펜틴은 얼마나 빨리 작용합니까?

아침을 먹다

시간을내어 목표를 설정하고 나면 앉아서 영양가있는 아침 식사를 만드십시오. 이것은 일반적으로 다양성으로 가득 찬 아침 식사를 의미합니다. 미안하지만 도넛과 커피는 더 이상 자르지 않습니다. 연구에 따르면 풍성하고 풍성한 아침 식사는 하루 종일 기분과 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 우울증을 앓고있는 사람들을위한 이상적인 아침 식사 조짐. 아침 식사를 모두 건너 뛰는 것은 권장되지 않습니다. 정기적으로 아침을 먹는 사람들은 우울증이 적고 스트레스 반응이 적으며 일반적으로 더 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그렇지 않은 사람들보다.

운동

아침 식사가 안정된 후 다음으로 할 수있는 최선의 방법은 적당한 운동을하는 것입니다. 정말 포만감을 느낀다면 강렬한 유산소 운동을 피하고 싶을 수 있지만 (나중을 위해 절약 할 수 있음), 스트레칭이나 요가와 같은 충격이 적은 운동은 밤에 쉬면서 뻣뻣한 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동도 할 수 있습니다 심박수와 혈압을 낮추고 하루의 스트레스에 덜 민감하게 만듭니다. . 작업을 마친 후에는 샤워와 양치와 같은 일상적인 손질을 관리하여 상쾌함과 활력을 되 찾으십시오.

정신적 인 일을하십시오

지정된 정신 건강의 날에 사무실에서 쉬는 날에 운이 좋다면 지금이 정신 활동에 참여할 좋은 시간입니다. 여기에는 할 일 목록에서 까다로운 작업을 완료하거나 더 큰 작업에 대한 문제 해결이 포함될 수 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사와 하루 동안 벨트 아래에서 약간의 운동을하면 집중하고 명확하게 수행 할 수 있습니다. 그것을 활용하고 자신에게 도전하십시오. 결국 당신은 정신 건강에 좋은 노력을 기울인 것에 대한 큰 성취감을 느끼게 될 것입니다!

점심을 먹다

그 일을하는 동안 잠시 시간을내어 균형 잡힌 점심을 먹는 것을 잊지 마십시오. 이것은 잎이 많은 채소가 도움이 될 때 하루에 일할 좋은 시간입니다. 인지 저하 과정을 늦추고 치매를 예방할 수도 있습니다. 장기간.

감정적 인 일을하십시오

이것은 또한 당신이 직면 한 감정적 문제를 해결하기에 좋은시기 일 수 있습니다. 매일 직면하는 불안에 대해 무엇을 하시겠습니까? 직장에서 실수 한 후 상사와 어떻게 후속 조치를 취 하시겠습니까? 이것은 강력한 문제 해결에 참여하거나 재구성 그렇지 않으면 마음 속에서 이러한 것들을 뒤집어 저녁 시간을 보내어 휴식과 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

사회화

점심 식사 후에는 할 일 목록에있는 몇 가지 일을 다시 처리하거나 친구 및 사랑하는 사람들과 다시 연결하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 친구와 함께 자전거 여행을 떠나거나 할머니를 만나는 시간을 보내는 등 사교 시간을 보내는 것은 정신 건강에 좋습니다. 정기적 인 인간 접촉은 정신 건강의 큰 부분입니다. 사회적 고립은 다음과 같은 여러 정신 건강 상태와 관련이 있습니다. 사회적 불안 과 우울증 , 무엇보다도. 현재 연결할 수있는 친구 나 다른 사랑하는 사람이없는 경우 그룹 활동에 참여하여 잠재적으로 새로운 친구를 사귈 수있는 기회입니다.

양극성 테스트 방법

낮잠을 자다

당신이 나와 같다면 친구들과 교류하고 일을 한 후에는 약간의 휴식 시간이 필요할 수 있습니다. 흔들 수 있다면 잠시 낮잠을 자지 않겠습니까? 낮잠은 정신 능력에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 오랫동안 입증되었습니다. . 저녁에 수면을 방해 할 수 있으므로 너무 오래하지 마세요. 그것은 단지 약 혜택을 누리기위한 20 분 낮잠 , 그래서 간결하게 유지하십시오! 낮잠을 좋아하지 않으시다면이 시간은 기쁨을주는 무언가를 탐구하기에 좋은 시간이기도합니다. 그것은 책을 읽는 것에서부터 추가적인 운동을하거나 심지어 명상을하는 것까지 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 무엇을 선택하든 그 시간을 자신을 위해 활용하십시오.

사치스럽고 가벼운 저녁 식사

낮잠 후에는 저녁 시간까지 즐기는 것을 사치스럽게 즐기기에 좋은 시간입니다. 저녁 시간에는 약간 더 가벼운 식사를하십시오. 밤에 적게 먹는 것이 체중, 포도당 수치 및 신진 대사에 더 좋을 수 있습니다 , 더 나은 휴식을 취하고 에너지 측면에서 균형 잡힌 느낌을 갖도록 도와줍니다. 그리고 우리는 기분이 좋지 않을 때 건강 해지는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다!

그날을 반성하라

이른 저녁 시간을 긴장을 풀고 편안하게 보내십시오. 잠자리에 들기 전에 시간을내어 그날의 사건이나 일기를 묵상하십시오. GLAD 기술 연습 , 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있는 감사 연습은 추가로 긍정적 인 활동을하도록 돕고 취침 전에 평화를 누릴 수 있습니다.

어린이의 외상 후 스트레스 장애

좋은 수면 위생 실천

우리 중 많은 사람들에게 저녁은 그다지 좋지 않은 일이 우리에게 발생하는 경향이 있습니다. 일, 개인적인 문제, 슬픔 또는 기타 감정적 문제에 대한 불안은 우리가 이러한 질병을 막기 위해 하루의 대부분을 보내는 동안 우리의 저녁 시간에 그들의 주장을 내리는 경향이 있습니다. 도전적인 정서적 자료를 통해 작업 할 시간을 낮에 일찍 만들고 밤에는 긍정적 인 것들을 남겨 두어 성공적인 수면을 준비했습니다.

이것들은 정신 건강의 날에 고려해야 할 몇 가지 사항입니다. 가능하다면 운동 수업, 일부 스파 트리트먼트 또는 기타 전체 론적 요법을 통해 회복 된 느낌을받을 가치가있을 수 있습니다. 이것은 다음 정신 건강의 날을 최대한 활용할 수있는 템플릿입니다.