'새해, 새로운 당신'이 정신 건강에 해를 끼치는 이유

최고의 자아를 꿈꾸는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 우리 모두는 꿈을 가지고 있습니다. 그것이 건강 해지는 것, 야간 정크 푸드 습관을 없애는 것, 책을 쓰는 것 등을 의미합니다. 그러나 이러한 열망을 특정 날짜에 고정하면 미래의 실패와 정신 건강 문제에 대비할 수 있습니다. '새해, 새로운 너'를 건너 뛰고 현실적인 목표 개인적인 성공을 위해.

논의하기 전에왜“새해, 새로운 너”는 정신 건강에 해를 끼칩니다. 몇 가지를 곧바로 정리해 보겠습니다. 자기 개선? 좋은. 우리 모두는 최선을 다하고 잠재적 인 개선을 추구해야합니다. 일주일에 피자 세 개를 먹는다면 피자 한 개 (또는 두 개!) 만 먹는 것을 목표로하는 것이 좋습니다. 그리고 항상 야생 동물 사진 작가가되는 꿈을 꾸었다면 일주일에 한 번 숲에 들어가 겠다는 목표를 설정하면 꿈을 이룰 수 있습니다.

마감일 또는 인위적인 출발 선은 일을 어렵게 만듭니다. 이제는 지속적이고 지속적인 개선을 위해 총을 쏘는 대신 레이스를 진행하고 있습니다. 이번 1 월부터 시작해야하는 이유는 다음과 같습니다.

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당신은 (거의 확실하게) 실패 할 수밖에 없습니다

그런 우울한 노트로 시작해서 미안합니다. 하지만 분명히하자. 당신은 가치가 없거나 꿈이 비현실적이라서 실패 할 수밖에 없다. 실패는 인간이기 때문에 실패 할 수밖에 없습니다. 체중 감량을 원할 수도 있습니다. 훌륭합니다! 그러나 엄격한 식단과 음식이없는 긴 목록으로 새해를 맞이하는 것은 실망감을 안겨줍니다.

자기 계발에“1 월 1 일 오세요 새로운 사람이 될게요”와 같은 잘못된 경계를두면 비현실적인 기대가됩니다. 예, 어느 날 목표를 가지고 일어나 즉시 성공하는 운이 좋은 사람들이 있습니다. (설탕 칠면조를 그만 둔 당신의 이모 Bertha? 그녀는 그들 중 한 명입니다.) 그러나 대부분의 경우, 실제 생활에서 새로운 시작은 없습니다. 성공으로가는 길을 계속 유지하는 느린 개선입니다. 하지만 자신에게 약속 해“올해 난 완벽 할거야'아무리 사소한 실수라도 실수하면 실망하게 될 것입니다.

'거짓 희망 증후군'은 변덕스러운 짐승

심리학자들은 오랫동안 사람들이 자주 실패하는 경우에도 해결합니다. 대답? “ 거짓 희망 증후군 ,”연구자들은“실패와 새로운 노력의주기… 자기 변화 시도의 속도, 양, 용이성 및 결과에 대한 비현실적인 기대를 특징으로합니다.”라고 설명합니다.

한편으로, 거짓 희망 증후군은 우리의 두뇌가 우리가 계속 전진하도록 설득 할 수있는 방법의 좋은 예입니다. 우리가 좌절 할 때마다 쓰러졌다면못 우리의 목표에 도달합니다. 그러나 그것은 또한 우리가 거짓 희망을 가지고 1 월로 도약하게 만듭니다. 그러한 열망의 최고점에서 현실의 실제 최저점으로가는 것은 당신의 정서적 건강에 좋지 않은 타격 일 수 있습니다.

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현실적이지 않고 대담해질 가능성이 높습니다.

최고의 목표는 간단하고 달성 가능한 단계에서 시작됩니다. 책을 쓰고 싶습니까? 큰. 달성 가능한 목표를 설정하려면 하루에 얼마나 많은 단어를 쓸 수 있는지 결정하거나 쓰기 수업을 들거나 소설을 좋아하는 친구를 찾는 것이 포함됩니다. 안ㅏ현실적인 목표는“나는 책을 쓸거야올해,”라는 인상적인 성과를 달성 할 방법에 대한 자세한 설명이 없습니다. (또는 NaNoWriMo 초과 성취 자,이달!)

비현실적인 목표를 설정하는 것은 실패에 대비하고 정신 건강을 저해하는 훌륭한 방법입니다. 대신 스마트 목표, 말 그대로 : 목표는에스특이한,미디엄쉽게에맛볼 수있는,아르 자형엘레 반트와티IME 기반. 이 영리한 약어 비즈니스 세계에서 왔지만 일상적인 목표에 적용 할 수 있습니다.

적절한 라이프 스타일 변화를 고려하지 않았습니다.

내 6 분 마일의 해입니다. 알아요. 물론입니다. 지금은 15 분만 달리고 있습니다. '지금'이란 말은 '3 년 전에 마지막으로 뛰었습니다.'라는 뜻이지만 얼마나 어려울 수 있습니까?

안타깝게도 더 큰 그림 인 라이프 스타일 변화를 고려하지 않았기 때문에 많은 목표가 실패합니다. 더 많이 뛰는 것은 좋지만 증가 된 활동 수준이 실제 일상 생활에 얼마나 적합한 지 이해해야합니다. 매일 아침 일어나서 달릴 준비가 되셨습니까? 에너지 바를 채우는 데 가장 좋은 음식을 알고 있습니까?

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목표를 설정하기 전에 목표를 달성하는 방법을 정확히 이해했는지 확인하십시오. Willy-nilly 해결 방법은 실패에 대비하는 환상적인 방법입니다. 특히 매년 같은 실수를 반복하는 경우 정신 건강에 좋지 않습니다.

하지만 희망이 있습니다. 현명한 목표 설정은 연례“다시 실패했습니다”를 이길뿐만 아니라 새롭게 개선 된 라이프 스타일도 정신 건강을 개선 할 수 있습니다. 단순히 날아 다니는 열망과 성취 할 수없는 새로운 당신이 아니라 더 큰 그림에 대해 생각하는 것을 잊지 마십시오.