우리 중 일부는 압력을받을 때 더 잘 수행하는 이유는 무엇입니까?

나는 최악의 비평가입니다. 나는 항상 프레젠테이션을 폭파하거나, 비즈니스 홍보를 망쳐 놓거나, 어떤 식 으로든 나 자신을 어리석게 만드는 것에 대해 자신을 비난합니다. 사람들은 압박 속에서 더 잘할 수 있도록 자신감을 쌓아야한다고 말하곤했습니다. 하지만 내 자기 비판이 내지각성능 자체보다 내 성능의. 종종 나는 절대적으로 잘 수행합니다.

그렇다면 압박 속에서도 잘 수행한다는 것은 정확히 무엇을 의미할까요? 모든 시선이 우리를 바라 볼 때 우리는 어떻게 탁월하고 성공할 때 어떻게 인식합니까? 이 질문에 대한 답을 더 잘 이해하기 위해 Talkspace 치료사 전문가와상의했습니다. Elizabeth Hinkle, LMFT .

모든 사람의 경험은 독특합니다

첫째, 성과를 측정하는 주관적이고 객관적인 방법이 있다는 것을 기억해야합니다. 이는 직무 성과 검토와 같은 외부 요인과 다음과 같은 내부 요인의 영향을받습니다. 자아 존중감 . 따라서 모든 사람은 압박 속에서 잘 수행한다는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 서로 다른 관점을 가질 수 있습니다. '고압 상황은 사람과 수행중인 작업에 따라 다양한 방식으로 정의 될 수 있습니다.'라고 Hinkle은 설명합니다. '어떤 사람에게는 힘든 상황이 될 수도 있고 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.' 그녀는 회의에서 얼마나 효과적인지 평가하는 것이 더 중요하다고 주장합니다.너의구체적인 목표 — 자신의 성과에 대한 느낌과 원하는 목표와 결과에 도달했는지 여부.

생존 대응의 역할

전투-도피-동결 반응은 포유류로서 우리 모두가 가지고있는 것입니다. 위협에 대한 우리의 본능적이고 생존 기반의 반응입니다. 각 사람의 반응은 어떤 종류의 외상 그들은 과거에 경험했을 수도 있습니다.

놀랍게도 Hinkle은 과거의 외상이 압력을 받고 얼어 붙는 강한 반응을 일으킬 수 있음을 확인했습니다. 멈춤 반응은 그 이름에서 알 수있는 것과 정확히 일치합니다. 겁을 먹을 때 멈 춥니 다. 직장에서 이것은 혼란 스럽거나 압도되거나 혀에 묶여있는 것으로 나타날 수 있습니다. Hinkle은“자신과 스트레스에 대한 전형적인 반응을 아는 것이 고압 상황에서 자신을 돕는 열쇠입니다.

신경계 조절의 중요성

나는 내 자신의 신경계를 조절하기 위해 많은 개인적인 일을하므로 외부 힘에 의해 촉발되지 않습니다. 저는 '신체적 경험'(피터 레빈 박사가 지각 한 신체 감각에 초점을 맞춘 치료의 트라우마 해결 형태)을 믿고 있으며, 신체 활동이 저를 관리하는 놀라운 도구라는 것을 알게되었습니다. 걱정 과 스트레스 . 순간적으로 불안감을 완화하는 방법을 배우면 그 징후를 인식하여 불안감이 삶에 스며드는 것을 두려워하지 않을 것입니다. 그러나 나는 여전히 불안해하는 것에 대해 종종 불안해합니다!

Hinkle은 신경계 조절이 유용한 생활 기술이며, 인내와 연습이 필요한 기술이라는 데 동의합니다. 그녀는 간단한 호흡 운동으로 시작할 것을 제안합니다. 스트레스와 압력을받을 때 더 빠르고 얕은 호흡을 시작하는 것이 일반적이므로 호흡을 의식하는 법을 배우면 매우 도움이 될 수 있습니다. “정기적으로 길고, 느리고, 심호흡을 할 의도를 설정하십시오.”라고 Hinkle은 추천했습니다. “수행을 많이할수록 스트레스를받을 때 더 자연스럽게 다가올 것입니다.”

현재 상태를 유지하는 것의 이점

나만 꾀하다 하루에 5 분에서 10 분 정도는 압박감 속에서도 좋은 성과를내는 데 도움이된다는 사실을 알게되었습니다. 현재 순간에 머무르는 데 도움이되기 때문입니다. Hinkle은 마음 챙김 압력을받을 때 도구로. 기대치를 관리하는 데 도움이됩니다.

그녀는 그것을 반복합니다 마음 챙김은 연습 할 수있는 것입니다. 일상적인 활동으로도 언제든지. 예를 들어, 그녀는 설거지를하는 동안 마음 챙김 연습을 제안합니다. “그냥 접시에만 집중하세요. 물의 느낌, 접시가 손에서 어떻게 느껴지는 지, 비누 냄새가 나는 방식”이라고 그녀는 설명했습니다. “청소 과정을 지켜보고 관찰하고 묘사하는 것을 연습하십시오.”일상적인 작업으로 마음 챙김을 연습하면 이러한 기술을 예상치 못한 스트레스 상황에 가져올 수 있습니다.

자기 연민과 실패에 대한 두려움 극복

스스로 불가능한 기준을 세울 때 압박감 속에서 침착 함을 유지하는 것은 어렵습니다. 저는 평생 완벽 주의자였으며 실패의 중요성을 배운 적이 없습니다. 나는 실패가 당신을 약하고 준비가 부족한 것처럼 보이게 만들고 그것을 피하기 위해 당신의 힘으로 모든 것을해야한다고 배웠습니다. 하지만 실패가 두렵다면 압박감을 느끼게 될 가능성이 큽니다. 그런데 왜?

실패는 학습 과정의 일부이기 때문입니다. 실패를 피하려는 경우 이미 스트레스가 많은 상황에 대해 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 그러나 실패를 받아들이고 스트레스가 많은 상황을 성장의 기회로 볼 수 있다면 그렇게 두려워하지 않을 수도 있습니다. 개인적으로나 직업적으로 자신에게 도전 할 수있는 방법으로 기대할 수도 있습니다. 실패를 받아들이는 방법을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나는 자기 연민을 실천하는 것입니다. Hinkle은 '최선을 다하고 있다는 사실을 알고 나타나 자신에게 공로를 인정하는 것은 더 편안하게 지내는 데 도움이됩니다.'라고 설명했습니다.

자신에게 강하게 대하는 데 익숙해지면 압력을 받아도 잘하지 못하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 다음 여부를 고려하는 것이 중요합니다.진실로압박을 받고 잘 수행하지 않거나 정신을 잃습니다. 때로는 내면의 대화를 '이게 어떻게 될지 무서워요'에서 '이것이 있습니다. 지금 여기에 집중하고 최선을 다할 것입니다.'로 전환하는 것만 큼 간단합니다. ”

그것은 우리가 할 수있는 최선의 것입니다.