직장에서 '항상 작동'하는 것이 정신 건강에 해를 끼치는 이유
“Workaholism은 '기능 장애'라는 리본이 아닌 메달로 착용하는 중독의 한 형태입니다.” — 버지니아에 거주하는 Talkspace 치료사 Cynthia Catchings, LMFT-S
이 진술은 저를 심하게 쳤습니다. 저는 평생 동안 일중독으로 고생했습니다. 5 학년 때부터 자정까지 숙제를했던 것을 기억합니다. 사람들은 내가 나 자신에게 너무 많은 압력을가했다고 자주 언급합니다. '어떤 것이'충분히 좋은 '지 알아야합니다.
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'충분히 좋다'라는 개념을 정말 이해하지 못했습니다. 나는 최고가되는 것이 어떤 것인지 알 뿐이었다. 부모님이 저를 밀어 붙인 것은 아니지만, 그들이 워커 홀릭 인 것도 우연이 아닙니다. 때로는 기대하고 가치있는 것을 내면화하기 위해 누군가에게 무언가를 말할 필요가 없습니다.
일중독으로 어려움을 겪고 일을 위해 '항상 켜져'있는 경우, 일과 더 나은 관계를 만들고 더 큰 기쁨과 편하게 삶을 살 수 있도록 돕는 네 가지 팁이 있습니다.
1. 문제 인식
대부분의 중독과 마찬가지로 첫 번째 중요한 단계는이 경우 일과 건강하지 않은 관계가 있음을 인식하는 것입니다. Catchings는“어떤 사람이 부정하면 행동은 변하지 않을 것입니다.”라고 설명했습니다. 누군가가“항상 켜져 있음”을 식별하는 것이 분명해 보이지만, 많은 사람들이 그렇지 않다는 것을 캐칭 스는 발견했습니다. 때로는 다른 사람들이 당신의 일 중독 행동의 현실을 보도록 도와야합니다.
우리 집안에서는 열심히 일하는 것이 항상 높은 평가를 받았기 때문에 잘하고 싶다는 욕구가 충동으로 변했다는 것을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 10 살 때 학습 장애 진단을 받아야한다는 추가 요소가 있었기 때문에 어릴 때부터 동료들보다 두 배 더 많은 노력을 기울여야했습니다. 나는 항상 다른 사람들보다 더 열심히 그리고 더 오래 일해야한다고 사임했다. 열심히 일하는 것이 나의 경쟁 우위가되었습니다. 어떤 것이 경쟁 우위가 될 때 놓치기가 매우 어렵습니다.
2. 더 열심히 일하지 말고 더 똑똑하게 일하십시오
Catchings는 '항상 작동'하는 데 어려움을 겪는 일부 사람들이 실제로 구조 나 조직 기술의 부족으로 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 명확한 지시, 합리적인 업무량, 아니오라고 말하거나 도움을 요청하는 기술이 없다면 사람들은 단순히 떠 다니기 위해 오랜 시간 일해야하는 위치에있을 수 있습니다.
Catchings가 더 스마트하게 일할 것을 제안하는 한 가지 방법은 트리거를 아는 것입니다. 그녀는 한계를 정하거나 다가오는 마감일에 작업을 시작하고 싶지만 그것이 왜 그렇게 어려운지 이해하지 못하는 고객이 있습니다. '이 사람은 하루 종일 밤낮으로 작업을 완료하려고 할 수 있지만 아무것도 완료되지 않았습니다.'라고 Catchings는 설명했습니다. “이 사람은 임무, 주어진 시간, 함께 일하는 사람, 심지어 개인적인 편견 때문에 촉발되었을 수 있습니다. 문제를 인식하지 못하면 작업을 수행하는 것이 거의 불가능합니다.” 우리의 방아쇠를 이해하고 함께 작동하거나 주변에 작업 할 도구를 갖는 것은 시간과 내부 갈등을 절약하는 데 필수적입니다.
3. 피해 최소화 중지
나는 솔직히 스스로 일하는 것이 인생에서 성공하는 유일한 방법이라고 생각했었다. 나는 그것이 거래의 일부라고 생각했습니다. 5 학년 때 자정까지 숙제를했던 욕심 많은 어린 소녀가 일주일에 6 ~ 7 일, 12 ~ 14 시간 근무하는 사람으로 성장한 것은 놀라운 일이 아닐 것입니다. 내가 스물 두 살이었을 때, 내 세상은 일을 중심으로 돌았습니다. 아침 일찍 또는 밤 늦게 운동을하면서 약간의 자기 관리를 할 수 있었지만, 이는 주로 섭식 장애와 동시에 고생했기 때문입니다. 당신이 모든 '올바른'일을하고 있다고 생각할 때, 사회가 당신에게하라고 말하는 것은 이상합니다. 그리고 결국 당신을 내부에서 파괴하게됩니다.
정신 질환이 있는지 확인하는 방법
Catchings는 워커 홀 리즘을 탐닉 . 'Workaholism은 단순히 일하거나 장시간 일하는 데 대한 헌신이 아니며 감탄하면서 지켜 볼만한 것이 아닙니다.'라고 Catchings는 말했습니다. “Workaholism은 정신적 고뇌에 의해 유발되는 중대한 과정 중독으로, 개인적인 관계와 심지어 신체적, 정서적 건강에도 불구하고 일에 대한 엄청난 충동을 유발합니다.”
그녀는 더욱 놀라운 것은 치료받지 않은 일중독이 훨씬 더 위험한 중독으로 향할 수 있다는 사실이라고 말했습니다. 그녀의 경험에서“항상 켜져있는”사람들은 두통, 허리 통증, 위장관 문제, 관절 통증과 같은 신체적 증상은 물론 고혈압과 같은 정서적 증상을 경험할 수 있습니다. 스트레스 레벨, 걱정 , 우울증 , 공황 발작, 심지어 약물 남용 또는 약물 중독.
4. 더 건강한 대처 메커니즘 개발
정신 건강 전문가에 따르면, 일중독은 불안, 우울증 또는 트라우마와 같은 동시 발생 정신 건강 장애로부터주의를 산만하게 만들거나 탈출하기 위해 무의식적으로 설계된 부적응 대처 메커니즘입니다. 하지만 캐칭 스는 일중독이 정신 건강 문제의 근원 일 가능성이 있다는 점을주의 깊게 지적합니다. 이것은 워커 홀 리즘에 대해 특히 까다로울 수있는 것입니다. 사람들은 일 중독자가되어 정신 건강 장애를 일으킬 수 있으며, 정신 건강 문제로 인한 불편 함을 피하기 위해 계속 일 중독 행동에 참여할 수 있습니다.
명상 수련을 개발하고 더 마음을 챙기는 방법을 배우는 것은 내 자신의 일중독을 극복하는 데 필수적이었습니다. Catchings는 마음 챙김이 개인이 '항상 켜져있는'패턴을 방해하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나라는 데 동의합니다. 그녀는 '우리가 문제에 대해 더 잘 인식하고 우리가해야 할 일을 더 잘 인식할수록 자신을 돌보고 우리가 진정으로 꿈꾸는 삶을 만드는 법을 배우는 것이 더 쉬워졌습니다.'라고 설명했습니다.
내가 너무 세게 밀어 붙여 예전의 일하는 방식에 빠져드는 날이 아직 있습니다. 그날 나는 나 자신과 더 잘 알지 못했던 젊은 버전에 대한 연민을 가지려고 노력한다. 열심히 배운 사람은 성공할 수있는 유일한 방법이었습니다. 자신이 원하지 않는 배지를 쓰고 있다는 것을 몰랐던 사람.
면허가있는 치료사는 일중독을 통해 일하고 근본적인 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다. 오늘 치료사와 이야기하려면 온라인 치료 시도 .
