코로나 바이러스 관련 분노 관리

에 따르면 코로나 바이러스에 대한 트윗 분석 , 우리 중 많은 사람들이 두려움에서 분노로의 감정적 전환을 경험했습니다. 정부의 리더십 (또는 그 부족), 경제적 불균형, 경찰의 잔인성, 안티 마스 커 등 화를 내야 할 것들이 너무 많습니다. 세상은 불확실성과 불안정으로 가득 차 우리를 불안하고 우울하게 만듭니다. 분노는 통제력을 회복하는 방법이 될 수 있습니다. 화를 내면 우리는 약하다고 느끼지 않고 강력하다고 느낍니다. 중독성이 있고 중독성이 있지만 우리 자신과 다른 사람들에게 꽤 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

장기간의 상태로 생활 분노 우리를 더 높은 위험 심장 마비 나 뇌졸중으로 또한 근육 긴장을 유발하여 편두통 , 잠 잘 수 없음 , 또는 만성 통증 . 분노로 인해 가족과 친구로부터 멀어지면 사회적 지원이 부족하여 시간이 지남에 따라 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 경미한 경우에는 화를내는 사람이 부정성을 반추하는 것이 즐겁지 않으며 최악의 경우 분노를 다른 사람에게 전가시키는 것은 위험합니다. 분노는 통제를 벗어나기 전에 관리해야하는 감정이라는 것은 분명합니다.

그러나 감정을 관리하는 것은 감정을 억제하는 것과 다릅니다. 우리는 화가났다는 사실을 부인하거나 무효로 기각하고 싶지 않습니다 (예 :“이렇게 느껴서는 안 됨). 대신 치료사들은 당신의 각성 상태를 낮추고, 건강한 방식으로 감정을 처리하고, 당신의 유발 요인에 대한 통찰력을 얻는 것을 권장합니다. 목표는 감정이 발생하는 것을 멈추는 것이 아닙니다. 이는 매우 현실적이지 않습니다. 우리는 인간이며 삶을 탐색 할 때 다양한 감정을 느낍니다. 우리가하고 싶은 것은 분노가 우리의 삶을 가로 채지 않도록 이해하고 조절하는 것입니다.

몸에주의를 기울이십시오

분노는 일반적으로 강한 생리적 징후와 함께 오는 감정입니다. 일반적인 반응 중 일부는 호흡 속도 증가, 무의식적 인 근육 긴장 (특히 목과 턱), 발한, 손 흔들림, 얼굴이 붉어 지거나 창백 해짐, 소름이 돋는 현상입니다. 다른 압력과 마찬가지로 분노의 축적은 해방이 필요하며 결국 다른 사람을 향하거나 자신에 대해 내 향적으로 변할 수 있습니다. 해를 끼치 지 않으려면 이러한 반응을 건전한 방식으로 완화하는 데 사용할 수있는 전략이 있습니다.

약어 'TIPP'는 4 가지 조난 감수 방법을 기억하는 쉬운 방법입니다. 이것은 감정 조절을위한 기술입니다. 변증법 행동 요법 (DBT) 접근하다. 약자 :

티황제
나는긴장된 운동
피aced 호흡
피방영 된 근육 이완

기본적으로 차가운 물을 뿌려 몸을 식히고, 점핑 잭을하고, 천천히 호흡하고, 개별 근육 그룹을 이완하고 싶습니다. 이런 식으로 몸을 돌보면 감정의 강도가 감소하기 시작할 것입니다.

소시오패스 사람이란

감정 처리

낮은 각성 상태에있을 때 건강한 방식으로 감정을 처리 할 수있는 능력이 있습니다. 건강에 해로운 분노를 다루는 방법 누군가에게 고함을 지르거나 벽을 차거나 부정적인 생각을 조용히 찌르는 것을 포함합니다. 또한 술에 대한 분노, TV 시청 또는 소셜 미디어에서 끝없는 스크롤링도 건강에 해 롭습니다. 감정은 중요하며 방해받지 않는 반성의 순간이 필요합니다.

자기 성찰에 너무 많은 시간이 걸리지 않아도됩니다. 타이머를 5 분으로 설정하고 기분에 따라 앉으세요. 또는 자신의 감정을 적고 자신과 대화하는 것을 선호 할 수 있습니다. 가능하다면 자신과 감정을 분리하십시오. 당신은 분노가 아니라 분노를 느끼는 사람입니다.이순간. 화가 났다고 스스로 판단하지 마십시오. 바로 여기 있고 삶의 일부입니다.

분노는 또한 우리를 행동으로 이끄는 감정으로 강력 할 수 있습니다. 이 분노에서 어떤 긍정적 인 행동이 영감을받을 수 있습니까? 답은 당신을 화나게 한 사람과 차분하고 직접적인 대화를 나누는 것일 수도 있고 행동주의에 관여하고있을 수도 있습니다. 분노에 의해 생성되는 연료는 너무나 많습니다. 가출 열차가되는 대신이 에너지를 사용하여 열차를 가파르고 어려운 언덕으로 향하게 할 수 있습니다.이를 통해 선의 힘과 이익을 위해 사용할 수 있습니다.

트리거에 대해 알아보기

방아쇠는 우리의 생각, 감정 및 행동을 이해하려는 탐구에서 매우 중요합니다. 어떤 것이이 분노를 일으켰고“뭔가”가 분명하지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 마스크를 착용하지 않은 사람을 볼 때 신체적 증상이 악화되기 시작하면 단순히 '마스크를 착용하지 않은 사람'이 아닙니다. 아마 그것보다 더 깊을 것입니다.

많은 감정 이론가들은 분노는 부차적 인 감정이다 . 이것은 뒤에 숨어있는 또 다른 감정, 즉 일련의 감정이 있음을 의미합니다. 코로나 바이러스에 감염되거나 가까운 사람이 감염되는 것을 두려워 할 수 있으며, 마스크가없는 사람의 모습은 분노가 이어지기 전에 두려움을 유발합니다. 두려움에 연결하면 분노로 산만 해지는 것이 아니라 그 감정을 키울 수 있습니다.

우리의 유아기 경험 트리거에도 영향을 미칠 수 있습니다. . 과거에 우리가 무력감과 통제력을 느낀다면 봉쇄 제한 때문에 그런 감정을 다시 느끼기 어렵습니다. 그때 우리는 한 발 뒤로 물러서서“좋아, 이건 더 큰 문제에 관한 것”이라고 생각할 수 있습니다.

해결되지 않은 트라우마를 온라인 치료사 현재 트리거의 강도를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로 우리 모두는 우리가하는 방식을 느끼는 복잡한 이유를 가지고 있지만, 대처를위한 인식과 기술을 얻는 것은 우리를 정신적으로나 육체적으로 건강하게 유지할 것입니다.