유머가 유행하는 동안 대처하는 방법

나는 당신에 대해 모르지만,이 유행병과 격리 기간 동안 나를 계속 유지하는 유일한 것 중 하나는 유머입니다. 나는 다루고 있었다 걱정 과 우울증 COVID-19가 등장하기 오래 전부터 바이러스를 둘러싼 두려움과 격리 및 격리 제한이 제게 상황을 악화 시켰습니다. 저 뿐만이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 내가 웃을 수 있거나 웃기는 것을보고 웃을 수있을 때, 세상의 모든 것이 적어도 일시적으로 조금 덜 비참하게 느껴집니다.

유머는이 모든 것이 시작된 이래로 내 웰빙에 중요하다고 생각한 것입니다. 치료사들은 동의합니다. 유머는 지금 당장 필요한 것입니다.

'웃음은 최고의 약'뒤에 숨겨진 과학

우리는 모두 그 말을 들어 봤지만 웃음이“약”이라는 사실에 과학적 진실이 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

에 따르면 나디아 아데시, LSW , 웃음이 신체적, 정신적 건강에 미치는 이점을 입증하는 연구가 수행되었습니다. '웃음은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 것으로 입증되었으며 그렇게해도 해가되지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. “어려울 때 웃음이 회복력을 키우는 데 도움이된다고 진정으로 믿습니다.”

Addesi는 신경 과학 저널 , 웃음이 몸의 기분을 좋게하는 호르몬 인 엔돌핀을 방출한다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은 친구들과 함께 재미있는 동영상을보기 전후에 연구 참가자의 두뇌를 스캔했습니다. 물론 비디오를 시청 한 후 엔돌핀의 방출을 암시하는 뇌 활동의 증거가 더 많았습니다.

다른 연구에 따르면 웃음은 스트레스를 줄여 준다 코티솔 (스트레스 호르몬)과 에피네프린 (일명 아드레날린) 수치를 낮추기 때문입니다. 웃음은 또한 행복과 즐거움에 중요한 역할을하는 신경 전달 물질 인 도파민과 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

더욱이, Roseann Capanna-Hodge, LPC , 유머는 불안과 우울증과 관련하여“보호적인 역할”을 할 수 있다고 말합니다. 또 다른 연구 유머는 불안과 우울증과 음의 상관 관계가 있고 낙관주의와는 양의 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 솔직히 말해서 지금 당장 낙관주의로부터 혜택을받지 못하는 사람은 누구입니까?

불안이 있는 사람과 데이트하기 위한 팁

유머를 대처 기술로 사용

Addesi와 Capanna-Hodge는 유머가 모든 것이 너무 심각하고 종종 절망적이라고 느끼고 부정적인 소식으로 끊임없이 충격을받는 대유행 기간 동안 우리의 정신 건강에 도움이된다는 데 동의합니다.

'유머는 크고 작은 문제에 대한 최선의 대처 메커니즘 중 하나이므로 전염병 동안 스트레스를 완화하는 완벽한 방법입니다.'라고 Capanna-Hodge는 말합니다. '만화를 읽든, Jimmy Fallon을 보든, 미국에서 가장 재미있는 홈 비디오를 보든, 웃음은 스트레스를 줄이는 훌륭하고 효과적인 방법입니다.'

우리 중 많은 사람들이 친구들과 어울려 웃음을 얻지 만 그것은 우리 대부분이 지금 당장 (안전하게) 할 수있는 일이 아닙니다. Addesi에 따르면, 친구 및 가족과 웃음을 나누는 것은 우리가 관계를 구축하고 더 깊고 친밀한 유대를 형성하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리가 외로울 때 기분이 나아지도록 도와줍니다. 친구를 직접 볼 수없는 경우 Zoom 또는 Facetime 통화를 통해 농담을하거나 재미있는 동영상을 서로 공유하거나 넷플릭스 파티 코미디 나 스탠드 업 스페셜을 봅니다.

Addesi가 개인적으로 좋아하는 유머 소스 중 하나는 TikTok입니다. '저는이 앱을 사용하여 교육적이고 재미있는 방식으로 정보를 전파하는 놀라운 의료 전문가 커뮤니티의 일원입니다. 두 세계 모두에서 최고입니다.'라고 그녀는 말합니다.

자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오. 물론 사람마다 다르고 유머 감각도 다릅니다. 당신에게 가장 큰 기쁨을주는 것이 무엇인지 파악한 다음 함께 굴러보세요!

현실을 무시하지 마십시오

이 모든 말은, 유머는 대처하고 삶에 기쁨을 가져다주는 좋은 방법이라는 점에 유의하는 것이 중요하지만, 나쁜 일을 완전히 무시하거나 회피 기법으로 사용해서는 안됩니다. 물론,이 전염병은 사랑하는 사람을 잃고 일자리를 잃는 문제를 다루는 등 많은 사람들에게 부담이되는 것으로 입증되었습니다. 목표는 이러한 가혹한 현실을 건전한 방식으로 인식하고 심각한 것과 심각하지 않은 것 사이의 균형을 찾는 것입니다.

불편할 수 있지만 두려움, 분노, 슬픔과 같은 더 부정적인 감정을 포함하여 모든 감정을 느끼고 인정하는 것이 중요합니다. 감정을 처리 할 수 있으려면 감정을 느껴야합니다. 우리가 알고 있듯이 현실이 보증하지 않을 때 멈추지 않고 행복하고 웃고있는 것은 현실적이지 않거나 건강하지도 않습니다.

'누군가 자신의 감정을 다루지 않고 항상 물건을 밀어 내면 감정을 편향시키는 것입니다.'라고 Capanna-Hodge는 말합니다. '모든 감정이 중요하며 불쾌한 감정을 무시하고 싶지는 않지만 [그 자리에] 갇히고 싶지도 않습니다.'

유머는 우리의 근본적인 문제를 사라지게하지 않습니다. 오히려 산만 함과 중요한 대처 기술 역할을합니다. 유머와 우리가 겪고있는 일을 완전히 처리하는 것 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 언제 진지해야 할 때인 지, 언제 긴장을 풀고 킥킥 웃을 때인 지 알 수 있습니다. 부정적인 감정을 다룰 때가되었고이를 해결해야 할 때가되었는지, 그리고 코미디 한 감정을 완화 할 때가되었는지 파악하십시오.

지금 당장하고 싶은 일을 많이하지 못할 수도 있지만 적어도 웃을 수는 있습니다.