정신 건강을 개선 할 수있는 저비용 솔루션

웰빙 산업, 2015 년부터 2017 년까지 12.8 % 성장한 4 조 2 천억 달러 규모의 글로벌 시장 는 자기 관리가 사치라는 것을 우리에게 확신시키는 데 놀라운 일을했습니다.

나는 이국적인 요가 휴양지, 값 비싼 녹즙, 스파로의 멋진 여행이 자기 관리를 실천하는 유일한 방법이라고 생각하는 함정에 빠졌습니다. 수년 동안 나는 자기 관리가 그렇게 정교 할 필요가 없다는 것을 (내 지갑처럼) 배웠습니다. 오히려, 자기 관리의 가장 좋은 형태는 일상적으로 더 균형 잡히고, 더 현존하고, 더 의도적으로 느끼는 데 도움이되는 일상적인 관행입니다.

공황 발작을 진정시키는 방법

여기 다섯 간단한 자기 관리 관행 한푼도 들지 않는 :

1. 하루 10 분 명상

심사 숙고 불교에 뿌리를두고있는 에 관한 것입니다 :

1) 현재의 순간적인 경험에주의를 기울입니다 (즉, 변화 시키거나 없애려고하지 않음).

2) 비판 단적 인식을 기르고있는 그대로 받아들이는 법을 배웁니다.

Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, 그리고 상담에 대한 마음 챙김 기반 접근 방식을 전문으로하는 오하이오 기반 Talkspace 치료사,“정기 명상 연습을 통해 거의 모든 사람이 혜택을받을 수 있습니다.”

O'Neill은“연구 결과 매일 중재가 신체적, 정신적 건강에 모두 도움이 될 수 있다고 지속적으로 알려줍니다. '에 대한 불안을 느끼는 사람 , 걱정 또는 두려움, 명상은 그들이보다 현재에 초점을 맞춘 사고 방식을 채택하는 방법을 배우기 시작할 때 특히 유용한 도구가 될 수 있습니다.”

시간 약속이 걱정되는 사람은 누구나 최근 2018 년 연구 마음 챙김 명상에 따르면 10 분이면 모든 사람들이 명상의 혜택을 누릴 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 명상을 처음 접한 사람들도 스트레스 감소 경험 , 집중력을 높이고 하루에 10 분만 명상을 연습함으로써 불안 수준을 낮 춥니 다.

2. 마음 챙김 걷기

나는 앉아 명상의 열렬한 팬이지만 특히 불안감을 느끼면 머리를 비우기 위해 산책하는 것을 선호합니다. 하나 연구 4 주에 걸쳐 60 분 동안 마음 챙김 걷기 훈련의 8 세션에 참여하는 것이 스트레스 감소와 삶의 질 향상과 관련이 있음을 발견했습니다. 가끔은 고의로 헤드폰을 집에 두어 강제로 참석하여 주변 환경을 알아 차립니다. 정말 신선한 공기의 숨결처럼 느껴집니다!

O’Neill 박사에 따르면, '[앉아 있고 적극적인 명상 수행] 둘 다 의미가있을 수 있으며 잠재적으로 다른시기에 도움이 될 수 있습니다.'

제가 경험 한 것처럼 O’Neill은“속도를 늦추고 자신을위한 공간을 찾을 필요를 느끼는 사람들에게는 더 독립적이고 앉은 명상 연습이 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 그녀는“신체적 유대감과 타인과의 유대감을 느끼고 싶은 사람들에게는 요가 나 마음 챙김 댄스 같은 활동이 도움이 될 것”이라고 설명했다.

3. 주간 의도 설정

주간 의도를 설정하는 간단한 의식은 한 주를 높은 음으로 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지난주에 달성하지 못한 일에 집중하거나 앞으로 한 주 동안 달성해야 할 일에 압도당하는 대신 의도를 설정하면 현재 순간에 가장 중요한 일에 에너지를 집중할 수 있습니다.

저는 '영양', '수용', '활력', '편안함', '재미'또는 '명확함'과 같은 한 단어로 의도를 단순화하는 것을 좋아합니다. 이렇게하면 일주일 내내 약간의 최근 작업이 필요할 때마다 쉽게 기억할 수 있습니다. 당신의 주간 의도는 무엇입니까?

4. 연속 회의를 예약하지 마십시오.

당신이 때 마음 챙김을 느끼기가 어렵습니다 한 회의에서 다음 회의로 돌진 . 할 수있을 때 25 분 50 분 회의 일정을 잡아서 화장실에 가거나, 물을 마시거나, 다음 회의 전에 심호흡을 할 시간을줍니다. 시간의 상한 또는 하한이 5 분에서 10 분 전에 추가되면 하루가 덜 혼란스러워 질 수 있습니다.

연구에 따르면 휴식을 취하다 정신 건강과 소진 예방에 매우 중요합니다. 실제로 일부 소진 학자들은 다음과 같은 에너지를 높이기 위해 매일 휴식을 취한다고 주장합니다. 육체적 운동 , 명상, '파워 낮잠'및 성찰적 사고는 긴 휴가를 보내는 것보다 피로를 예방하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.

5. 수면을 줄 이도록 야간 알람 설정

과로하는 나쁜 습관이 있기 때문에 컴퓨터를 종료하고 잠자리에들 준비를 할 때가되면 스스로 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 야간 알람을 설정하는 것은 제가 책임을지는 한 가지 방법입니다.

잠자리에 들기 전에 전자 제품을 사용하면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 수많은 연구가 있습니다. 에 연구 8-17 세 아동의 부모 237 명을 대상으로 자녀의 수면 및 기술 습관에 대해 조사한 결과, 잠자리에 들기 전에 텔레비전, 휴대 전화, 비디오 게임 또는 컴퓨터에 노출 된 아동 수면 시간 감소 그리고 질과 증가 된 BMI.