모든 것이 계속 변할 때 함께 유지하는 방법
인간으로서 우리는 습관의 피조물입니다. 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 개인적인 격변이든 새 직장이나 이사와 같은 일상적인 업데이트이든 변화는 중대한 영향을 미칩니다.
그리고 물론 정치적 혼란, 기후 위기, 그리고 물론 전염병과 같은 거대한 사회적 혼란이 있습니다. 변화는 속도가 너무 빠르면 처리하기가 훨씬 더 어렵습니다. 모든 것이 변할 때 어떻게 기반을 유지할 수 있습니까? 모든 것이 계속 변할 때 어떻게 희망을 유지할 수 있습니까?
불안은 내가 일을 못하게 한다
급격한 변화는 스트레스와 절망을 유발합니다
우리는 본능적으로 변화가 불쾌한 경험이라고 느낍니다. 하지만 우리의 정신 건강에 미치는 영향은 어떻습니까?
LCSW의 Talkspace 치료사 Ashley Ertel은 느리게 진행되는 변화조차도 정말 어려울 수 있다고 말합니다. '요즘에는 변화가 빠르게 일어나고 있으며 이는 불안, 우울증, 신체 건강 문제의 재발 등과 같은 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.'
그녀는“사람들이 한 번에 너무 많은 변화로 어려움을 겪는 것이 얼마나 흔한 일이기 때문에 변화 (조정 장애)에 적응하는 데 어려움을 겪고있는 사람들을 위해 만들어진 전체 진단도 있습니다.”라고 덧붙였습니다.
에 따르면 존스 홉킨스 의학 ,“조정 장애는 스트레스가 많은 사건이나 사람의 삶의 변화에 대한 정서적 또는 행동 적 반응입니다. 이 반응은 사건 발생 후 3 개월 이내에 사건이나 변화에 대한 비정상적이거나 과도한 반응으로 간주됩니다.”
AD는 어린이와 청소년에게 더 흔합니다. 증상으로는 눈물, 절망, 걱정, 이별에 대한 두려움이 있습니다.
변화는 경력에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 비즈니스 및 심리학 저널 ,“변화가 직원의 자아 감각의 핵심적인 문제에 영향을 미칠 때 변화는 스트레스로 이어질 가능성이 더 큽니다.”
변화는 우울증과 불안을 악화시킬 수 있습니다
특히 예상치 못한 상황에서 변화는 ' '일이 잘못됐다'는 부정적인 믿음을 확인함으로써 기존의 불안과 우울증에 영향을 미칩니다. '라고 Ertel은 말합니다.
“많은 불안감은 나쁜 일이 곧 일어날 것이라는 믿음과 '다음 신발이 떨어질 때까지 기다리는 것'과 관련이 있습니다. 많은 우울증은 상황이 나아질 수 있다는 절망감과 관련이 있습니다. 예상치 못한 변화가 너무 많이 발생하면 불안감이나 우울증이있는 사람은 그 변화가 자신과 세상에 대한 부정적인 생각을 확증한다는 사실을 알게 될 것입니다.”
절망은 변화로 마무리되는 까다로운 증상 중 하나입니다. Ertel은“발이 단단한 땅에 심어 져 있지 않다고 느낄 때 희망을 잃기 쉽습니다.”라고 Ertel은 말합니다. '희망에는 상황이 나아질 것이라는 생각이 포함되어 있습니다. 만약 당신이 끊임없는 변화 속에서 살고 있다면 (그리고 2020 년에는 그 변화 중 많은 부분이 매우 부정적이라고 느꼈습니다) 희망을 붙잡기가 어려울 수 있습니다.'
기후 위기는 정신 건강에 광범위한 영향을 미칩니다
여러 세대에 걸쳐 우리가 직면 한 가장 중요한 변화는 물론 기후 변화입니다. 그리고 '기후 변화에 따라 더 빈번하고 강렬하며 복잡한 기상 현상이 외상 후 스트레스 장애, 주요 우울 장애, 불안, 우울증, 복잡한 슬픔 , 생존자 죄책감 , 그리고 대리 외상.” 이는 2018 년에 발표 된 국제 정신 건강 시스템 저널 .
보고서는 다음과 같이 덧붙였습니다.“기온 상승, 해수면 상승 및 일시적인 가뭄과 같은 점진적인 기후 변화는 자연 경관을 변화시키고 식량과 수자원을 파괴 할 수 있으며 재정 및 관계 스트레스를 유발하고 폭력과 폭력의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 침략.'
그러나 연구원들은 또한“역설적이게도 이와 동일한 비참한 상황이 이타주의, 연민, 낙관주의를 고취하고 의미 감각과 개인적 성장을 촉진 할 수 있습니다.”라는 사실을 발견했습니다.
가장 먼저해야 할 일 : 접지
좋아요, 그래서 변화는 정말 어렵고 우리의 정신 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 그러나 모든 것이 파멸과 우울은 아닙니다. 기후 변화 연구자들이 언급 한 낙관주의와 동정심으로 이동할 수 있습니다. 근거를 느끼고, 안정감을 되찾고, 결정적으로 다시 희망을 느끼기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전술이 있습니다.
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Ertel은“모든 것이 지금 소용돌이 치는 것처럼 느껴집니다. “2020 년은 혼란의 회오리 바람이었습니다. 이와 같은 순간 (몇 달?)에 대한 나의 기술 중 하나는 다른 모든 것이 깊은 곳에서 진행될 때도 심어진 느낌을받을 수 있도록 자신을 접지하는 것입니다.”
그녀는 5-4-3-2-1 기법을 사용할 것을 제안합니다. 감각을 사용하여 볼 수있는 다섯 가지, 만질 수있는 네 가지,들을 수있는 세 가지, 냄새 맡을 수있는 두 가지, 맛볼 수있는 한 가지를 식별하십시오.
“간단하게 들리며 약간 어리석은 것 같습니다. 그러나 잠시 시간을내어 자신을 현재의 순간으로 되 돌리면 마음이 멀어지는 것처럼 느껴질 때 세상이 달라질 수 있습니다.”
통제, 급진적 수용 및 용서
Ertel은 여러분이하다제어 할 수 있습니다. 많은 변화는 우리의 힘을 벗어난 것이며, 그것을 통제하려는 시도는 무력감을 증가시킬 수 있습니다.
그녀는 급진적 인 수용이 중요하다고 설명합니다. “우리의 상황을 과감하게 받아들이는 것은 수건을 던지는 것과 같지 않습니다. 대신 우리의 상황과 감정을 근본적으로 받아들이는 것은 이것이 무섭기는해도 우리는 그것을해야하고 / 살고 / 느껴야한다는 것을 우리가 이해할 수있게 해주는 행동입니다.”
다음 부분은 자신에 대한 연민을 보여주는 것입니다. '나쁜 하루를 보낼 때 자신을 용서하십시오.'라고 Ertel은 말합니다. “우리 모두가 가지고 있습니다. 특히 지금 당장! 실제로 느끼지 않아도 괜찮습니다. 압도되고 좌절감을 느끼는 것도 괜찮습니다. 자신이 느끼거나 다르게 행동해야하는 것에 대한 추가적인 부정적인 자기 평가없이 그것을 통해 느낄 수있는 권한을 부여하십시오. '
가치와 구체적인 목표는 희망의 길입니다
끊임없는 변화의 가장 어려운 측면 중 하나는 희망을 포기하게 만드는 방법입니다. 희망을 되찾기위한 첫 번째 단계는 우리 자신의 개인적인 가치관을 살펴보고 그 가치와 관련된 구체적인 목표를 세우는 것입니다.
'개인 목표를 시작하고 완료함으로써 성취감을 느끼는 것은 목표가 아무리 크든 작든 다른 사람에게 보일지라도 훌륭한 시작입니다!' Ertel이 말합니다. “예를 들어 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내는 것은 앞으로 몇 주 안에 가족 게임의 밤을 갖는 목표와 동일 할 수 있습니다. 이 목표는 기대할 수있는 것 (희망)과 목표를 달성 한 후 (달성 한) 기억에 남을만한 것입니다.”
변화에 대한 우리의 반응은 자아 감각을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다
변화는 스트레스를 유발하고 우울증, 불안 및 무력감을 악화시킬 수 있습니다. 기후 변화는 특별한 걱정이며 PTSD에서 슬픔에 이르기까지 모든 것을 초래할 수 있습니다.
그러나 그것은 절망적이지 않습니다. 우리는 변화의 영향에 휩쓸리는 것을 피할 수 있습니다. 놓아주고있는 그대로 받아들임으로써 우리는 반 직관적으로 더 근거를 느끼기 시작합니다. 삶에서 우리에게 중요한 것을 존중하면 끊임없는 변화의 영향을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근에 경험 한 변화 나 미래에 직면 할 변화에 대처하기 위해 애 쓰고 있다면 온라인 치료 행동을 취하고 기분이 나아지기 시작하는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
