직장 불안: 직장에서 불안을 관리하는 10가지 팁

이동: 이름 배우기 도움을 요청 삼각형 피하기 기한 설정 중립적인 언어 사용 계속 연락해 다른 사람을 끌어내리지 마세요 말을 하다 사실에 집중하라 리소스 활용

직장 불안은 삶의 질에 큰 영향을 미치고 5시가 될 때까지 시간을 카운트다운하게 만들 수 있습니다. 일상생활에 스트레스나 불안이 있는 사람 4명 중 3명은 일상생활에 지장을 받는다고 말하며 직장도 예외는 아니다. 불안은 직장에서의 성과, 업무의 질, 동료와의 관계, 상사와의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 진단을 받은 경우 불안 장애 , 그렇다면 이러한 과제는 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

사람들은 마감일과 어려운 사람들을 대하는 것이 업무 관련 스트레스의 가장 큰 원인이라고 보고합니다.¹직장 내 갈등은 다양한 반응을 불러일으킬 것입니다. 어떤 사람들은 드라마를 좋아하고 다른 사람들은 소란이 가라앉을 때까지 책상 아래에 숨어 있습니다. 갈등을 잘하는지 여부에 관계없이 직장에서 효과적인 의사 소통이 부족하면 상당한 불안을 유발할 수 있습니다. 사무실에 있는 여러 사람이 눈에 띄게 불안의 영향을 받는 경우 스트레스 수준은 거의 전염될 수 있습니다. 사람들은 더 많은 일을 놓치기 시작하고, 일의 질이 떨어지며, 동료들은 문제를 해결하기 위해 함께 일하기보다 험담을 하거나 폭언을 하기 시작합니다. 사람들은 서로 말을 하지 않고 산더미 같은 불만을 모으기 시작하며 환경은 완전히 독이 될 수 있습니다.

직장 불안을 관리하는 첫 번째 단계는 개인 건강 계획을 수립하는 것입니다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식사를 하고, 운동을 하고, 직장 이외의 사회 활동에 참여한다면 직장 불안을 줄일 가능성이 훨씬 더 커집니다.

그러나 직장에서 불안을 줄이는 것은 때때로 마음챙김 운동이나 요가 수업 이상의 것을 필요로 합니다. 또한 직장 시스템에서 자신이 어떻게 작동하고 다른 사람을 대하는 방법을 검토해야 합니다. 상사에게 숨는다? 당신은 이웃 칸막이에서 당신의 동료와 험담을 합니까? 분노가 끓어오르거나 눈물이 터질 때까지 말을 하려고 기다리십니까? 직장에 더 침착하게 도착하고 걱정거리를 집으로 가져가지 않도록 돕기 위해 검사하고 연습할 수 있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다. 불안을 관리하기 위해 전문적인 도움을 구하는 것 외에도 이러한 대인 관계 전략을 사용하여 사무실에서 전반적인 불안을 낮추고 침착하고 집중하며 생산적인 상태를 유지할 수 있습니다. 몇 가지를 살펴보겠습니다.

모두의 이름을 알고

사무실에 있는 사람들과 일대일 관계를 유지하면 남에게 험담을 하거나 화를 내는 것보다 원래의 사람과 문제를 해결하는 것이 더 쉬워집니다. 이것은 사람들의 이름과 책임을 아는 것에서 시작됩니다. 사람의 이름을 잊어버린 경우 다시 물어보는 것을 부끄러워하지 마십시오. 사무실에서 더 강력한 관계를 구축하기 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.

도움을 요청

일이 바쁠 때, 어떻게 해야 하는지 이해하지 못하더라도 예라고 말하기가 너무 쉬워집니다. 그러나 도움이나 설명을 요청하는 불편함은 장기적으로 그만한 가치가 있으며 책임에 대한 전반적인 불안을 줄일 수 있습니다. 도움을 요청하는 것은 또한 당신이 좋은 일을 하는 데 진정으로 관심이 있다는 것을 상사에게 전달합니다.

삼각형 피하기

많은 직장은 동료에 대한 험담을 하거나 다른 사람에 대해 폭로하는 데 기반을 두고 있습니다. 이것은 일시적인 안도감이나 오락을 제공할 수 있지만 긴장과 스트레스를 조성하는 역할을 할 뿐입니다. 사무실이 이런 종류의 부정으로 가득 차 있을 때 거의 공중에 떠 있는 것을 느낄 수 있습니다. 제3자에 대해 이야기하여 누군가와 유대감을 형성하는 것을 삼각관계라고 하며, 이는 직장 불안을 관리하는 건강에 해로운 방법입니다. 삼각형의 예로는 제3자에 대한 험담, 등 뒤에서 누군가를 비난하고, 그들을 희생양으로 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.

동료에게 말을 하고 싶은 생각이 들 수도 있지만, 당신과 당신이 갈등을 겪는 사람 사이에 문제를 해결할 수 있는 방법을 고려하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 개인에게 다가가 상황의 사실을 전달하면 불안을 줄일 수 있습니다. 해결책에 도달하고 싶고 개방적이고 정직한 직장을 만들고자 하는 동기를 그들에게 말하십시오. 당신이 고용주나 상사라면 직원들이 자신의 리더십에 문제가 있는 경우 직원들 간에 갈등을 해결하고 정직하게 접근하도록 격려할 수 있는 방법을 고려하십시오.

수동적 공격적 행동을 바꾸는 방법

정직한 마감일 설정

불안한 사람들은 때때로 그들이 만날 수 없다는 것을 알고 있는 기한과 일정에 동의할 것입니다. 나중에 사과하는 것보다 미리 솔직하게 말하는 것이 더 나은 경우가 많습니다. 모든 마감 기한을 협상할 수 있는 것은 아니지만, 솔직하고 관리 가능한 속도로 작업할 수 있다면 걱정하는 시간을 절약할 수 있습니다. 그리고 그 일을 미리 끝내면 당신이 더 좋아 보일 것입니다.

중립 언어 사용

사무실에서 중립적이고 차분한 언어를 사용하는 법을 배우는 것은 직장에서 모든 사람의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의견 불일치는 진술을 시작하고 다음과 같이 시작할 때 관리하기가 더 쉽습니다. 이것은 사람들이 자신이 입력한 것처럼 느끼게 하고 당신이 말하는 것을 들을 가능성을 높입니다. 이 문제에 대해 우리 각자가 할 수 있는 일은 무엇입니까? 또는 미래에 이 문제가 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 문제 해결에도 좋습니다.

손실이 발생했다고 믿기를 거부하는 것을 교섭이라고 합니다.

계속 연락해

우리를 불편하게 만드는 사람들과의 접촉을 피하거나 차단하는 것은 인간의 본능이며 직장도 예외는 아닙니다. 어떻게 대답해야 할지 모르는 이메일에 답장을 하지 않을 수도 있습니다. 또는 괴롭힘을당하는 동료와 의견이 일치하지 않은 후 휴게실을 피할 수 있습니다. 상사가 질문을 하기 전에 하루 동안 몸을 피하려고 할 수도 있습니다. 회피의 문제는 그것이 아주 일시적인 해결책일 뿐이라는 것입니다. 속이 뒤틀리는 느낌이나 다른 작업 불안 증상은 불일치, 혼란 또는 기타 어려운 감정을 관리하는 방법으로 거리를 사용할수록 시간이 지남에 따라 악화됩니다.

접촉은 더 강하게 만들기 위해 구부려야 하는 근육입니다. 문제와 의사 소통에 더 많이 접근할수록 장기적으로 덜 불안해질 것입니다. 훌륭한 리더는 다른 관점이나 업무 스타일을 가진 사람들과 계속 연락할 수 있는 능력이 있습니다. 연락을 유지하는 것은 과로하고 업무 효율성을 떨어뜨리는 추가 책임을 거부하는 것을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람을 아래로 끌어내리지 마십시오

오피스 드라마는 때때로 재미있을 수 있지만 궁극적으로 환경을 더 스트레스를 주고 사기를 저하시킵니다. 사람들이 동료나 상사에 대해 나쁘게 말할 때 주제를 바꾸거나 단순히 방을 떠나야 할 이유를 생각해 내십시오. 다른 사람을 끌어내리려는 문자나 이메일에 응답하지 마십시오.

대면 대화 장려

감정과 의도를 전자적으로 해독하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 직장 내 불안의 대부분은 이메일을 잘못 해석하거나 어려운 주제에 대한 답변을 기다리기 때문에 발생합니다. 어떤 문제가 당신을 특히 불안하게 만든다면 주저하지 말고 전화를 받거나 직접 대면하여 상황을 명확히 하십시오.

사실에 초점

당신이 과부하, 과소 평가 또는 오해를 받을 때 당신의 마음과 감정은 다양한 방향으로 당겨지는 것을 느낄 수 있습니다. 불안을 줄이는 가장 좋은 방법은 대화와 전달되는 내용을 통제하는 것입니다. 구체적으로 무엇이 당신의 불안을 유발하는지 말로 표현하려고 노력하고 다른 사람들에게 그들의 견해를 공유하도록 요청하십시오. 그런 다음 이 특정 갈등을 어떻게 해결하고 싶은지 표현하십시오. 상황의 사실에 집중하고 현재에 머무르십시오. 지금은 과거의 불만 사항이 아무리 관련이 있어 보일지라도 이를 해결하기에 가장 좋은 시기는 아닐 것입니다.

반응이 좋을 때 불만의 무기고를 꺼내고 싶지만 불안을 줄이는 것은 승리에 관한 것이 아닙니다. 해결하는 것입니다. 항상 또는 절대와 같은 단어를 사용하는 감정적으로 과장된 과장을 피하십시오. 당신은 너무 비난하는 것처럼 들리므로 I 진술로 문장을 시작하십시오. 동료의 불안정한 반응이 걱정된다면 중재자(보통 HR 담당자)를 대화에 참여시키는 것을 고려하십시오.

리소스 액세스

많은 직장에서 직원 지원 프로그램(EAP)을 통해 상담을 제공하거나 불안을 관리하는 데 도움이 되는 지역사회의 정신 건강 자원에 연결할 수 있습니다. 자신의 불안에 대해 이야기하는 것이 두려울 수 있지만, 자신의 건강을 책임질 때 직장에서 다른 사람들의 롤 모델이 됩니다.

술을 많이 마시는 사람은 무엇입니까

보다 견고한 관계를 구축하고 의사 소통을 개선하고 도움을 요청하면 사무실 전체가 혜택을 볼 수 있습니다. 불안은 일상 생활에서 항상 어느 정도 존재하지만, 그것이 좋은 일을 하고 직업을 즐기는 데 방해가 될 필요는 없습니다. 불안은 불쾌한 감정이지만 경력에서 성장할 수 있는 기회이기도 합니다. 직장에서 도피하거나 단순히 불평하기보다는 직장에서 불안에 더 많이 직면할수록, 당신이 게임에서 벗어나게 만드는 더 중요한 스트레스 요인이 될 것입니다.

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