내재적 동기가 새해 결심을 능가하는 데 도움이되는 방법

우리는 모두 1 월 셋째 주까지 DOA 인 새해 결심을 설정했습니다. 사실 Quitter ’s Day라는 용어도 있습니다. 1 월 17 일이됩니다. 대부분의 사람들이 자신의 결심에 희망을 버리는 날입니다.

하지만 대부분의 이러한 해결 방법에는 공통점이 있습니다. 일반적으로 외적으로동기 부여, 본질적으로 동기가 없습니다. 의미 : 그들은 일반적으로 규모가 더 낮거나 인종 개인 기록 (PR)을 기록하는 것과 같은 일종의 외부 보상에 의해 주도됩니다.

고유 자극 반면에, 내면의 욕망에 따라 움직인다는 의미입니다. 즉, 당신은 자신을 행복하거나 건강하게 만들 무언가를 아는 것에 의해 추진됩니다. 외 재적 동기는 어떤 상황에서는 괜찮지 만 일관되게 의존하는 것이 더 까다 롭습니다. 그 이유는 더 빨리 불타 오르고 때로는 통제 할 수없는 외부성에 의존하기 때문입니다.

외적인 목표를 갖는 것은 괜찮습니다.하지만 내재적 또는 내적 동기를 활용하여 이러한 결의안을 달성 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

이유 파악

당신의 생각 목표와 설정하는 이유 그들. 동기가 당신이나 외부 소스에서 오는가? 예를 들어 다음과 같은 목표에 대한 동기는 체중 감량 단순히 더 건강 해지고 싶은 욕망이 아니라 사회적으로 받아 들여지는 신체 유형에 맞도록 문화적으로 추진 될 수 있습니다. 레이스 PR을 위해 총을 쏘고 있다면 전적으로 자신의 만족을위한 것입니까? 아니면 자신이 빠른 주자라는 확인을 찾고 있습니까? 아니면 친구로부터 칭찬을받을 수 있습니까? (이 작가는 유죄입니다.)

요구 사항 평가

종종 우리의 새해 결심은 우리가 삶에서 놓치고 있다고 느끼는 것 또는 우리가 소중히 여기는 것을 반영합니다. 새해에 대한 당신의 의도 중 하나가 자원 봉사 그룹에 가입하는 것이라면, 이것은 당신이 연결을 중요시하고 변화를 만드는 것을 보여줄 수 있습니다. LMFT의 Talkspace 치료사 Joanna Filidor는 '우리가 소중히 여기는 것과 우리에게 중요한 것이 무엇인지 명확하게 파악하면 본질적인 목표를 만드는 데 도움이 될 것입니다.'라고 말합니다.

재미있는 것 찾기

문화적 기준에 맞추기 위해 체중 감량을 시도하고 있다는 사실을 알고 있다면 목표를 '강해지는 것'으로 재구성하는 것이 좋습니다. 더 강해지는 것이 당신에게 재미있는 것은 무엇입니까? 다른 사람들이하고 있기 때문에 Orangetheory에 가입하고 싶은 마음이 든다면 그만하고 운동을 정말로 즐기는 지 생각해보십시오. 당신이 즐기는 운동은 당신이 돌아와서 고수 할 가능성이 가장 높은 운동입니다. 최근 유행하는 운동보다는 항상 즐겼던 신체 활동을하세요.

결과 제거

레이스에 등록했고 PR을 원하면 이는 유효한 목표이지만 본질적인 스핀도 제공합니다. 자신이 실패한다고 상상하는 것은 자주는 아니지만 잠시만 참아주세요. 자신의 PR에 미치지 못하는 레이스 데이에 자신을 상상해보십시오. 어떻게 사용할 수 있습니까? 내적 동기 그 PR에 관한 모든 것이 아닙니다. 무서운 벽에 부딪히지 않고 항상 강하다고 느꼈습니까? PR 했습니까?장난,코스에서 하이 파이브 관중? 당신은 당신의 주변뿐만 아니라 당신의 느낌을 정말로 받아들이면서 전체 시간에 존재한다고 느꼈습니까? 수행 할 작업에 대한 교육 집중 범위이들목표 결과에 대한 집착을 제거하여 어떤 일이 있어도 그 과정을 즐길 수 있습니다.

궁금해

예를 들어, 뜨개질에 대해 할 수있는 모든 것을 배우면서 취미에 정말 몰두했을 때를 생각해보십시오. 당신은 너무 흥미롭고 궁금해서 스웨터를 만드는 것과 같은 이정표를 두 번 생각하지 않고도 달성했습니다. 명상에 대해 항상 호기심이 많았다면 명상의 이점에 대해 가능한 모든 것을 배우십시오. 명상이 왜 그토록 유익한 지에 대해 더 많이 알수록 명상을 할 가능성이 높아집니다. 자연스러운 호기심을 사용하여 해결책을 탐색하십시오.

반성하는 시간을 가지십시오

많은 실패한 해결책이 놓치는 것은 반성입니다. 우리는 당신의 결심을“반성”하고 그것이 당신을위한 것이 아니라고 결정하고 포기하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 진행 상황에 대한 정직한 생각과 목표를 달성하기 위해 계획을 변경하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 도중에 실수를 했더라도 승리를 고려하십시오. 계속 진행하려는 동기를 유지하는 것은 승리입니다. '어떤 시점에서 어떤 사람이 동기를 잃어 버리면, 애초에 그 일을하는 이유를 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.'라고 Filidor는 말합니다.

올해 어떤 결심이든 성공하기를 바랍니다! 본질적으로 동기를 부여받는 것은 그 동기가 불가피하게 약해졌을 때 깊이 파고 드는 데 도움이 될 것입니다. 앞으로 나아가려는 결심을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 외부 소스에서 가져 오는 대신 자신의 힘에 의존하고 있으며 달성 할 수있는 것을 인정하는 것이 자랑 스러워야합니다.