‘나는 불안한가?’불안의 6 가지 일반적인 징후
어떤 사람들은 자신이 걱정 그들이 금발 머리, 파란 눈, 또는 초콜릿 칩 쿠키 반죽 아이스크림을 좋아한다는 것을 아는 것과 같은 방식입니다. 그러나 다른 사람들에게는 징후가 더 미묘 할 수 있습니다. 또는 정신 건강을 덜 강조하는 가족이나 문화에서 자랐다면 어떤 징후를 찾아야할지조차 모를 수 있습니다.
불안감이 있는지 토론하고 있다면 간단한 진실부터 시작하겠습니다.당신은 아마. 대부분의 불안하지 않은 사람들은 불안감이 있는지 여부에 대해 걱정하지 않습니다!
하지만 여전히 불안한지 궁금하다면 다음과 같은 몇 가지 증상을 확인하세요.
불안의 일반적인 징후
동요
사람이나 상황에 짜증이 난 적이 있습니까?아주왜 그래? 교회가 10 분 늦게 운영되면 손가락이 두드리기 시작하거나 어색한 순간에 그룹 상황에서 문을 닫을 수 있습니다. 과도한 동요는 불안의 신호입니다 : 깊은 곳에서 당신의 두뇌가 윙윙 거리고있을 가능성이 있습니다.
분명하지 않은? 다음 번에 짜증이 나면 잠시 시간을 내십시오. 필요한 경우 조용한 시간 동안 화장실 마구간에 숨을 수도 있습니다. 허가를드립니다! 당신의 생각을 들어라. 그들은 윙윙 거리고 있습니까? 당황? 분명한 신호입니다.
피로와 피로
당신은 정말 졸려요… 항상? 이 증상을 담당 의사에게 맡기는 것을 고려해보십시오.하지만 불안으로 인해 눈의 피로가 발생할 가능성이 있습니다. 불안 장애는 수면에 직접적인 영향을 미치며 얼마나 심각한 지 알지 못할 수도 있습니다. 밤새도록 뒤척이고 돌리는 것이 분명해 보일 수 있지만, 미묘하지만 지속적인 불안 때문에 깊은 REM 수면에 빠지기 위해 고군분투하고 있다면 다음 날 영향을 미칠 수 있습니다.
국립 수면 재단에는 불안감에도 불구하고 잘 수면을위한 좋은 팁 .
흐릿한 생각 또는 집중하기 어려움
근무 시간에 컴퓨터를 곁눈질하는 데 너무 많은 시간을 할애한다면방법간단한 단어를 생각해 내기가 너무 힘들면 불안 할 수 있습니다. 집중력 저하 또는 단기 기억 장애와 같은 뇌 안개 및 관련 증상은 다음과 같습니다. 불안의 일반적인 증상 .
당신의 두뇌를 스타 MMA 파이터라고 생각하면 불안은 헤드 라인의 상대입니다. 하루 종일 싸우는 것은지루한. 회색 물질의 깊이에서 단어를 끌어내는 데 어려움이있는 것은 당연합니다. 당신의 불안감에조용한육백 번째로!
단단한 근육과 통증
불안한 사람들은 본능적으로 근육을 움켜 쥘 수 있습니다. 턱이 아플 수 있고 관자놀이가 긴장되고 다리가 아플 수 있습니다. 당황 할 필요가 없습니다. . 불안의 증상입니다.
마사지가 불안을 치료할 수 있다는 말은 아니지만…상처, 둘 중 하나입니다. 약간 있습니다 과학적으로 뒷받침되는 증거 근육 이완 요법이 실제로 근본적인 걱정을 돕습니다. 그러니 좋아하는 마사지를 예약하는 것에 대해 나쁘게 느끼지 마십시오.
공황 발작
아무도 놀라지 않았습니다. 공황 발작 불안의 징조이지만 공황 발작을 겪고 있다는 사실을 알고 있습니까? 예, 본격적인 고출력 공황 발작은 놓치기가 꽤 어렵지만 이러한 끔찍한 사건이 항상 그들의 설명 된 증상 . 한 번에 땀을 흘리고 추워서 생각이 확실히 뛰고 있지만 '임박한 파멸 감'(즉,당신이 그것을 느낄 때 당신은 그것을 알게 될 것입니다맡은 일). 아니면 당신은 최고예요감독자구역질.
다음에 무서운 에피소드가 있거나 심장이 뛰고있을 때 신체의 반응과 감정을 주시하십시오. 생리적 일 수는 없습니다. 공황 발작 일 수도 있습니다.
사회적 회피
막바지에 취소하는 경향이 있습니까? ? 친구들이 당신을“한 번도사실은나타나다'? 스트레스를 유발하는 사회적 증상을 피하는 것은 불안의 매우 흔한 증상입니다. 잘못된 말을하거나 친구들이 말하지 않을까 걱정할 수도 있습니다.정말너 같이. 어느 쪽이든 가지 않는 것이 더 쉬운 것 같습니다.
처리중인 항목을 알면 솔루션을 찾는 데 도움이됩니다.
불안 함을 받아들이는 것이 어려울 수 있지만 건강하고 성공적인 삶을 살 수 없다는 의미는 아닙니다. 이제 문제를 확인 했으므로 시작할 수 있습니다. 치료사와 협력 당신의 투쟁에 대한 해결책을 찾는 것입니다.그래서훨씬 덜 불안합니다.
내가 공황 발작을 일으켰나요
치료가 불안에 도움이됩니까?
치료는 불안감을 줄이고 압도적 인 생각을 관리 할 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다. 인지 행동 치료는 불안을 치료하는 가장 일반적인 접근 방식이며, 스트레스와 걱정의 전반적인 영향을 줄이기위한 대처 전략을 갖추면서 불안에 기여하는 습관과 행동 뒤에있는 사고 메커니즘을 변경하는 데 중점을 둡니다. 치료는 당신을 도울 수 있습니다 당신의 불안을 확인 그리고 그 방아쇠에 대처하고 줄일 수있는 건설적인 방법을 제공합니다. 불안 치료를받는 사람들은 치료를 피하는 사람들에 비해 불안을 줄이고 더 건강한 삶을 영위 할 가능성이 더 높습니다.
자주 묻는 질문
나는 불안에 시달리고 있습니까?
불안 장애는 종종 과도한 반추, 반복되는 원하지 않는 생각, 숨가쁨과 같은 증상을 수반합니다. 그러나 불안은 다른 더 미묘한 지표에서 나타날 수 있습니다. 주변 사람들에게 자주 불안하거나 짜증을 내거나, 결정을 내리기 위해 고군분투하거나, 식욕 부진이나 복통을 경험하거나, 밤에 수면에 어려움을 겪는다면 불안감에 시달릴 수 있습니다. 불안감이 일상 활동, 직업 생활 및 관계를 방해하고 있다고 생각되면 불안 테스트와 관련하여 정신 건강 전문가와 상담하고 정신 및 신체 건강을 지원하기 위해 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.
왜 불안에 시달 리나요?
스트레스가 많거나 건강에 좋지 않은 생활 방식으로 인해 불안감에 시달릴 수 있습니다. 수면 및 운동 부족, 알코올 및 카페인 섭취, 불균형 한 식단 또는 사회적 지원 부족은 불안을 심화시킬 수 있습니다. 처방 된 약물의 부작용으로 불안이 증가 할 수도 있습니다. 재정적 스트레스, 외상성 스트레스 또는 기타 환경 적으로 유발 된 스트레스도 불안의 원인이 될 수 있습니다. 또한 불안이나 다른 정신 질환이있는 친척이있는 사람들은 불안 장애에 걸리기 쉽습니다.
불안은 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
불안 발작은 일시적이며 보통지나 가기 전 약 30 분 동안 지속되며, 그 동안 가슴 통증, 홍조, 빠른 심박수, 호흡 곤란과 같은 불안한 증상을 경험할 수 있습니다. 반면에 불안 장애는 기간 측면에서 평가하기가 더 복잡합니다. 임상 적 불안으로 고통 받고 있다면 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 더 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 습관을 수정하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
