부끄러운 나선에 갇혀있을 때 시도해보세요
모든 사람에게 일어나는 일입니다. 어떤 일이 당신을 너무 끔찍하고 부끄럽고 부끄럽게 느끼게합니다. 그리고 당신은 결코 살아갈 수 없을 것이라고 느낍니다. 때때로 당신은 아무것도하지 않았을 수도 있지만, 누군가가 당신을 속이거나, 잘린 이메일을 쓰거나 당신의 행동에 대해 당신의 행동에 대해 불렀다.
종종 부끄러운 가운데 무엇을하든 상관 없다고 느끼고 지나칠 수 없습니다.그감각, 그리고 자신이나 다른 사람들을 실망 시키거나 당황하게 한 다른 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이것을 수치 나선이라고합니다.
그래서… 정확히 수치의 나선은 무엇입니까?
이런 부끄러움을 느낄 때, 현재 상황에 완전히 대처할 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 당신이 얼마나 끔찍한 사람인지 생각하면서 다른 사람의 눈을 보는 데 어려움이 있습니까?
이것은 수치심에 대한 일반적인 반응입니다. 수치심에 빠진 사람들은 고립되어 가족과 친구의 지원을받지 못하는 경향이 있습니다. 아이러니하게도 이것은 그들이 기분이 나아지는 것을 막고 수치심에 빠지게 만듭니다.
최악의 시나리오에서 이러한 유형의 수치심은 우울하거나 심지어 자살을 유발할 수 있습니다. 수치심은 확실히 다음을 선호하는 사람들 사이에서 건강에 해로운 식습관을 유발합니다. 무질서한 행동을 먹고 . 폭식 에피소드는 음식을 제한하는 기간과 같은 자기 처벌 행동과 마찬가지로 종종 수치심으로 인해 발생합니다. 절단 또는 기타 자해는 종종 압도적 인 수치심으로 인해 유발됩니다.
수치심 때문에 불안이나 PTSD가 악화됩니다. 사실 수치심으로 악화되지 않는 정신적 또는 정서적 문제는 없습니다.
예민한 사람들은 더 민감합니다 다른 사람들보다 나선을 부끄럽게 생각합니다. 너무 깊이 느끼기 때문에 수치심이 더 심각하고 삶을 변화시킬 수 있습니다. 우울증과 불안을 느끼는 사람들은 또한인지 된 실수 나 견책을 반추하고 마음 속에서 그것을 되풀이하고 그 결과“부당 행위”에 대해 더 많은 책임감을 느끼기 때문에 수치심의 영향을 더 많이받습니다. 부끄러움을 징계 전술로 사용하는 부모들에 의해 자란 사람들은 성인으로서 수치심에 훨씬 더 많이 상처를 입었습니다.
수치심의 나선을 다루는 방법
수치심의 소용돌이에서 벗어나기 위해서는 가장하고 싶지 않은 일을하는 것이 필수적입니다. 일어난 일에 대해 공개적으로 생각하십시오.
1. 일어난 일을 무시하지 마세요.
수치심을 느끼면 부끄러운 에피소드, 발언, 상호 작용을 잠재 의식 깊숙이 묻어 버리는 것이 자연스러운 경향입니다. 하지만 쇠약 해지는 수치심을 경험 한 적이 있다면 알다시피 이것은 결코 효과가 없습니다. 수치심은 계속해서 돌아와서 당신의 삶에 완전히 참여하는 것을 방해합니다.
그러나 부끄러워하는 것이 무엇이든 생각하거나 말하거나 글을 쓰면 놀라운 사실을 알게 될 것입니다. 그것에 대해 처음 몇 분 동안 또는 처음 몇 초 후에는 훨씬 덜 부끄러워하기 시작합니다. 사실이에요!
2. 수치심 속에서 수치심이 사라질 것이라고 믿으십시오.
이것은 치료에서 항상 발생하며 보는 것은 마술입니다. 내담자는 부끄럽고 끔찍한 것을 가지고 들어올 수 있으며, 마침내 그것을 크게 말하거나 글로 말할 수 없다는 고비를 극복하면 시간이 지남에 따라 수치심이 점차 감소합니다. 치료사 든 친구 든 친절하고 객관적인 사람에게 수치스러운 일에 대해 이야기하면 거의 즉시 자신에게 거리와 객관성을 줄 수 있습니다.
부끄러움을 반복적으로 느끼는 일부 내담자들은 수치심을 놓아 줄 수있는 능력에 대한 신뢰가 시간이 갈수록 좋아집니다. 실험적인 태도로 접근하는 것이 전부입니다.
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3. 작성합니다.
당신의 수치심을 외부인, 심지어 친절한 치료사와 이야기 할 수 없거나 논의하지 않을 경우, 수치심에 대해 글을 쓰거나 공개적으로 생각하는 것이 거의 똑같이 유용 할 수 있습니다. 글쓰기는 부정적인 생각 패턴으로부터 건강한 거리를 확보하는 방법입니다. 간단한 방법으로 마음 챙김 연습 . 간단히 말해서 경험을 말로 적어두면 상황이 무엇이든 현실에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
예를 들어, 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 몇 개의 단락을 작성해야합니다. 당신의 파트너가 당신을 속이고 또는 직장에서 체중이 늘었거나 끔찍한 실수를했다고 동료가 지적합니다. 글을 쓴 지 20 분이 지나면 뒤로 돌아가서이 실수 나 에피소드를보다 객관적으로 볼 수있을 것입니다. 지금 당장은 끔찍하고 견딜 수 없다고 느끼지만 내일은 그렇게 느끼지 않을 수도 있으며 거의 확실합니다. 한 주, 한 달 또는 한 해가 아닙니다.
부끄러운 소용돌이에 갇혀 있다면 정신적, 정서적 건강을 방해하지 마십시오. 치료사에게 연락 , 친구, 가족 또는 온라인 포럼까지도 의견을 공유하여 부담을 덜어줍니다. 수치심은 비밀리에 번성하며 종종 공개적으로 살아남지 못합니다.
