시원함을 유지하고 변화를 만드는 방법-이번 선거 시즌

끊임없는 캠페인 소식과 여론 조사에 참석하라는 전화 은행원의 반복적 인 전화 사이에 미국 대통령 선거 시즌은 항상 바쁩니다. 그러나 이번 선거 시즌은 정말 전례가 없습니다. 대유행, 심각한 경기 침체, 자연 재해 , 그리고 전국적인 흑인 주도의 인종 정의 시위로 인해 우리 중 많은 사람들이 물러서서 숨을 쉴 시간이 필요했습니다.

동시에 정치는 당신에게 어떤 형태로든 매우 중요합니다. 이것은 특히 유색 인종, 필수 근로자, LGBTQIA + 사람들 및 코로나 바이러스에 의해 불균형 적으로 영향을 받음 인종 차별과 반 소수 국가 폭력.

이 열정을 정치 캠페인, 행동주의 및 기타 공익 적 활동으로 변환하는 것은 확실한 일이 될 수 있습니다. 정신 건강 증진 . 그것은 우리의 사회적 연결 감각을 높이고, 목적 의식을 불어 넣고, 지역 사회와의 유대를 강화할 수 있습니다. 가장 중요한 요소 중 하나 정신 건강에서. 그러나 정치적 참여의 위험이 너무 높으면 우리는 쉽게 압도 당하다 — 재충전하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

그렇기 때문에 우리가 세상을 바꾸더라도 계속해서 자신을 돌보는 것이 중요합니다. Talkspace 치료사 인 Rachell O’Neill, Ph.D, LPCC-S는 '뉴스에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수있는 공간을 확보하고 자기 관리에 참여할 수있는 조치를 취하십시오.'라고 말했습니다. 생성함으로써 건강한 미디어 다이어트 , 할 수없는 것보다 통제 할 수있는 것에 초점을 맞추고 자신에게 충분한 다운 타임을 주면 이번 선거 시즌을 멋지게 유지하면서도 변화를 가져올 수 있습니다.

균형 잡힌 정보 다이어트 선택

늦은 밤이고 잠자리에들 때 – 딩! 전화기에 경고가 켜집니다. 정치적 반대자로부터 터무니없는 트윗을 한 친구의 메시지입니다. 트윗에 대한 링크를 클릭하고 스크롤을 시작합니다. 다음으로 알게되는 것은 2 시간이 지났고 온라인 토끼 구멍에 빠졌습니다. 당신은 잡혔습니다 둠 스크롤링 .

불이 켜진 화면의 유혹은 참을 수 없을 정도로 느껴질 수 있으며 뉴스가 멈추지 않는 것은 사실이지만 아무 생각없이 소셜 미디어 소비는 정신 건강을 상당히 악화시킬 수 있습니다. 그것은 우리에게 정보를 제공하고 권한을 부여하는 것이 아니라 뉴스에 의해 우울하고 마비되는 느낌을 줄 수 있습니다.

오닐은 끝없이 정치 정보를 수집하기보다는 읽고있는 내용이나 듣고있는 내용을 처리하는 방법에 대해 의도적으로 집중하도록 노력하십시오. 즉, 하루에 소비하는 뉴스의 양과 직장이나 학교 밖에서 사용하는 화면 시간에 대한 제한을 설정할 수 있습니다. 그것은 또한 의미 할 수 있습니다 몇 가지 신뢰할 수있는 뉴스 소스 선택 모든 것을 한꺼번에 가져 가려고하기보다는 그들에게 집착합니다.

O'Neill은 '모든 사람은 정보를 받아들이고 완전히 처리 할 수있는 정보에 대해 다른 기준을 가지고 있습니다.'라고 말했습니다. '당신에게 맞는 시간을 시험해보고'매일 그 한계를 지키도록 노력하십시오. 이렇게하면보고있는 내용을 진정으로 이해하고 처리 할 수 있으며 Twitter에서 수면을 취하지 않도록 방지 할 수 있습니다.

제어 할 수있는 것에 집중

정치적 행동주의는 우리가 통제 할 수없는 많은 것들이있을 때 우리에게 힘을 줄 수 있습니다. 우리 사회가 직면하는 많은 문제가 인간이 만든 것이므로 바꿀 수 있다는 것을 이해하는 것은 매우 의미가 있습니다. 동시에, 이러한 깨달음은 우리 자신에게 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다. 해야 할 일이 너무 많으면 왜 쉬어야할까요?

O’Neill은 사고 방식이 스트레스 . 대신, 그녀는 당신이 통제 할 수있는 것과 할 수없는 것을 결정한 다음 장기적인 것이 아니라 즉시 할 수있는 것에 초점을 맞추도록 조언합니다. O’Neill은 '당신이 통제 할 수있는 것에 초점을 맞추고 지금이 순간에 당신이 통제 할 수없는 많은 일들이 세상에서 일어나고 있음을 받아들입니다.'라고 말했습니다. '자원 봉사 기회를 통해 어떻게 변화의 편에 서있을 수 있는지 생각해보십시오.'

예를 들어, 코로나 바이러스 그 자체는 인간이 통제 할 수 없지만, 많은 사람들이 대유행 기간 동안 식량 불안을 경험하고 있다는 사실은 인간이 통제 할 수있는 것입니다. 당신은 도울 수 없을 것입니다모두굶주림을 경험하는 사람들은 오늘날 지속 가능한 식량 원을 얻지 만 이웃이 SNAP 혜택을 신청하도록 도울 수 있습니다. 그리고 식량 정의 조직에 가입하여 장기적으로 변화를 옹호 할 수 있습니다.

이러한 큰 문제는 우리를 절망감을 느끼게 만들 수 있지만 O’Neill은 실제로 난기류에 밝은면이 있다고 말합니다. '예, 위험이 높습니다. 그러나 역사적으로 변화는 위험이 큰 순간에 발생합니다.'

긍정적 인 사람 선택

커뮤니티는 정신 건강에 필수적입니다. —하지만 어떤 종류의 커뮤니티가 있는지도 중요합니다. 당신을 긍정하고지지하는 사람들과 함께하는 것은 뉴스에 너무 많은 일이있을 때 더욱 중요합니다. 이는 종종 정치적 불일치가 단순히 불일치 일 때와 삶의 누군가가 당신의 정체성이나 경험을 존중하지 않는다는 것을 나타내는 경우를 이해하는 것을 의미합니다.

오닐은“누군가의 존재, [그들의] 생생한 경험을 부정하거나, 사회에 체계적인 인종 차별이 스며든다는 생각을 무시하는 것은 정치적 성향을 초월합니다. '라고 말했습니다. “기본 인권과 관련된 철학의 차이입니다.” 당신의 삶에서 누군가가 정치를 가장하고 당신의 삶의 경험이나 정체성을 지속적으로 훼손하거나 불법화한다면, 자기 관리의 한 형태로이 사람 주위에 몇 가지 경계를 두는 것을 고려할 때일 것입니다.

그러나 당신의 삶에서 누군가가 단순히 당신과 다른 의견을 가지고 있지만 그들이 당신을 존중한다고 느끼면, 당신은 그들과 정치적 대화를 더 예의 바르고 매력적으로 만드는 간단한 전술을 배울 수 있습니다. O’Neill은 '당면한 문제에 집중하십시오.'라고 말했습니다. '무슨주의 나 동성애 주장을 피하십시오.'

그 사람의 성실성을 공격하는 대신 특정 후보 나 문제가 개인적으로 의미하는 바를 설명하는 데 초점을 맞추고 O'Neill을 제안합니다.

끄는 데 시간이 걸립니다

진정한 변화를 이루는 데는 오랜 시간이 걸리며 우리가 관심있는 문제에 계속 참여할 수 있도록 스스로를 돌봐야합니다. '변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.'라고 O’Neill은 말했습니다. '복원력이 중요합니다.'

회복력을 기르는 것은 기본적인 필요를 돌보는 것에서 시작됩니다. 우리 모두는 적절한 음식, 휴식, 쉼터, 수면이 필요합니다. 몸에 귀를 기울이고 그것이 말하는 것을 들어보십시오. 피곤하십니까? 너 배고프 니? 당신은 압도 된 느낌 아니면 한계에 도달 했나요? 자신에게 기본적인 사랑과 보살핌을주십시오. 시위에서 경찰 탄압을 경험했거나 스트레스가 심한 환경에서 일했다면 병원처럼 전염병이 닥쳤을 때 트라우마를 겪었을 수도 있습니다. . 이러한 어려운 경험을 처리 할 때 기본 요구 사항을 돌보는 것이 특히 중요합니다.

당신이 어떤 일에 대해 매우 열정적이라면, 당신은 시간을 내거나 정상적인 휴식을 취하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 하지만 자기 관리는 당신에게 좋고, 당신이 관심을 갖는 원인이나 움직임을 위해 . 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 배가 고프거나, 의료 적 필요가 충족되지 않을 때 지나치게 반응하고, 친구 및 사랑하는 사람들과 싸우고, 돌이켜 보면 현명하거나 도움이되지 않는 결정을 내릴 가능성이 더 큽니다. 우리 자신에게 줄 때 다른 사람에게 줄 수 있습니다.

우리는 또한 우리의 기본적인 욕구를 충족시키는 것 이상으로 긴장을 풀고 즐길 자격이 있습니다. 어렵게 느껴질 수 있지만, 하루 동안 휴대 전화를 끄고 영양분을 느끼게하는 사람들과 함께 관심있는 활동을하십시오.

축하 (그리고 애도)

정치와 활동에 참여하는 것은 힘든 일입니다! 긍정적 인 변화를 향한 여정은 끝이 없습니다. 따라서 승리를 축하하고 패배를 애도하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

후보자 나 당신이지지하는 원인이 좌절하거나 선거에서지는 경우에는 시간을내어 슬퍼하십시오. O'Neill은 '당신이 가진 모든 것을 후보자를지지하는 데 투입 할 때 패배의 실망은 고통스러운 손실처럼 느껴질 것입니다.'라고 말했습니다. '이것의 기분 괜찮아 슬프고, 화를 내고, 절망을 느끼는 것 — 상실에 대해 느끼는 모든 것을 느껴도 괜찮습니다!

후보가이기 든 패하든, 당신이 모든 것을 제공하는 원인이 좌절을 하던지 도약을 하던지, 당신의 일과 당신과 싸우는 사람들의 일을 인정하십시오. 문을 두드리는 것부터 회의를위한 음식 요리에 이르기까지 더 나은 세상을 만들기 위해 우리가하는 많은 노력은 인식되지 않고 있습니다. 따라서 좋은시기와 나쁜시기에 사회 변화를 향한 여정의 가장 좋은 부분 중 하나 인 그 과정에서 사귀는 친구를 축하하는 시간을 가지십시오.