분리 불안을 완화하는 방법

'이별 불안'이라는 용어는 때때로 친구 나 사랑하는 사람을 한동안 보지 못했을 때와 같이 구어체로 사용되어 그들을 얼마나 그리워하는지 표현합니다. 그렇게 흔한 표현이 되었기 때문에 분리 불안이 실제로 임상 상태라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 분리 불안 진단은 단순히 친구를 갈망하는 것 이상의 감정을 나타냅니다.

분리 불안은 사람, 동물 또는 물체로부터 분리되는 것에 대한 두려움으로 정의됩니다. 대부분 어린이와 관련이 있으며 성인도 상태를 경험합니다. 분리 불안은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 모든 연령대에서 경험할 수 있습니다. 설립자 인 Thomas McDonagh는“분리 불안이있는 어린이는 어떤 이유로 든 집을 떠나는 데 어려움을 겪고 악몽이나 수면 문제를 겪고, 강제로 분리 될 때 공격적으로 변할 수 있으며, 복통과 같은 신체적 문제를 겪을 수 있습니다. 의 굿 테라피 SF . 그는 아이들이 애착이가는 사람이 언제 떠나고 어디로 가는지에 대한 정확한 타임 라인을 갖고 싶어하는 경우가 많다고 설명합니다.

이와 유사하게,“장애가있는 성인은 종종 비합리적이거나 요구가 많거나 지나치게 의존적 인 것으로 나타납니다.”라고 McDonagh는 말합니다. “그 결과 일과 대인 관계와 같은 일상 생활 활동이 일반적으로 어려움을 겪습니다. 분리 불안이있는 성인이 다른 증상을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 걱정 또는 기분 장애.”

일반적으로 강조 불편한 상황을 예상하여 분리 불안이있는 사람들은 분리가 발생하기 전에 종종 부정적인 증상을 경험하기 시작합니다. 에 따르면 로라 로즈 레빈 , LMFT, The Missing Peace Center for Anxiety의 창립자, 증상에는 다음과 같은 증상이 있습니다. 심박수 가속, 땀에 젖은 손, 이벤트 전후에 발생할 수있는 파멸 감과 불안감. '이러한 증상은 사람이 산만해질 때까지 지속되지만 대부분의 경우 퇴사 한 사람이 돌아올 때까지 완전히 가라 앉지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다.

용어가 남용 될 수 있지만 미국 정신과 협회 진단 가능한 분리 불안은 어린이의 경우 4 주, 성인의 경우 6 개월 동안 증상이 지속 된 후에 발생합니다. 예상 3.2 % ~ 4.1 % 아이들은 분리 불안을 경험할 것입니다 .

분리 불안의 원인은 무엇입니까?

McDonagh에 따르면 유전학과 환경은 둘 다 누군가가 분리 불안을 일으킬 가능성에 영향을 미치는 것으로 여겨지며 많은 사람들이 가족 구성원도 진단을 받았다고보고합니다.

역사적으로 분리 불안은 무질서 18 세 미만의 사람들 만 고통을 받았지만 지금은 성인에게도 존재하는 것으로 알려져 있습니다. “성인에서는 가장 자주 발생합니다.후사망, 이혼 또는 집을 떠나는 아동과 같은 사건. 그 결과 분리 불안을 가진 대부분의 성인은 어린 시절 이러한 증상이 없었습니다.”라고 McDonagh는 말합니다.

Rhodes-Levin이 추가로 설명했듯이“분리 불안은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 종종 어린 시절의 유기와 관련이 있지만 트라우마에 의해 유발 될 수도 있습니다. 어떤 사람이 세상에서 안전하지 않다고 느끼게하는 경험을하게되면 혼자있는 것을 두려워하고 가장 친밀한 시간을 보내는 사람에게 의존하는 것은 드문 일이 아닙니다.”

체중 증가를 일으키지 않는 항불안제

분리 불안의 완화 증상

모든 정신 건강 장애와 마찬가지로 적절한 진단 및 치료 계획을 받기 위해 면허가있는 치료사로부터 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. “연구에 따르면 약물과 심리 치료의 조합은 인지 행동 치료 및 / 또는 노출 요법이 가장 효과적입니다. 학부모 교육을 추가하는 것도 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.”라고 McDonagh는 말합니다. 그는 또한 애착이있는 사람을 만나는 시간을 점진적으로 늘려 관련 불안에 점점 더 편안해 지도록 권장합니다.이 노출은 증상을 더 잘 견딜 수 있도록 도와줍니다.

정신 건강 전문가를 즉시 만날 수 없다면 집에서 분리 불안에 대처하기 위해 사용할 수있는 기술이 있습니다. Rhodes-Levin은 이렇게 말합니다.“두려워하는 다른 어린이와 마찬가지로 자신에게 친절하게 대할 때입니다. “자신을 판단하지 마십시오. 주의 산만은 항상 도움이됩니다. 감각을 자극하십시오. 음악을 듣고, 안전하다고 생각되면 밖으로 나가거나, 진정시키는 냄새를 맡거나, 기쁨을주는 영화 나 텔레비전 쇼처럼 당신을 산만하게하는 것을보세요. 기회가 있으면 다른 사람에게 전화하여 어떻게 지내고 있는지 물어보십시오. 다른 사람에게 집중하면 우리 자신의 문제에 대한 생각을 가라 앉 힙니다. 찾고있는 것을 발견했을 때 기쁨을주는 직소 퍼즐과 같은 일종의 프로젝트에 참여하십시오. 감사 목록을 작성하십시오. 진부하게 들릴지 모르지만 정말 도움이됩니다.”

현재의 감정에 초점을 맞추는 대신 Rhodes-Levin은 분리 불안을 느꼈던 모든 시간을 되돌아보고 극복 할 것을 제안합니다. 당신이 괜찮을 것이라는 확신은 당신이이 도전에 직면 할 때 큰 변화를 가져올 수 있습니다.