ADHD와 관계

이동: 전형적인 증상 관계에 대한 골칫거리 증상 커뮤니케이션 향상을 위한 팁

성인의 산만함, 무질서함, 충동성 특징 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 삶의 여러 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, ADHD와 관련된 증상은 특히 관계에 문제가 될 수 있습니다.

한쪽 또는 양쪽 파트너가 ADHD로 고생할 때 오해, 좌절, 분노로 친밀한 관계가 손상될 수 있습니다. 좋은 소식은 ADHD가 관계에 어떤 영향을 미치는지 배우는 것이 파트너와의 의사 소통을 개선하고 결과적으로 더 건강하고 행복한 관계를 발전시키기 위한 전략과 도구를 찾는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

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성인 ADHD의 증상 이해하기

ADHD를 정의하는 특징은 적어도 6개월 동안 (하나 이상의 영역에서) 기능을 방해하는 지속적인 패턴 또는 부주의 및/또는 과잉행동-충동입니다. 성인의 경우 과잉 행동은 종종 안절부절 못하거나 다른 사람을 지치게 만듭니다.

세부 사항에 세심한 주의를 기울이지 않음
정보를 기억하기 어려움
지시를 따르기 어려움
작업에 집중하거나 유지하기 어려움
작업을 구성하는 데 어려움을 겪습니다.
제시간에 작업을 완료하기 어려움
만성적인 지각과 건망증
사회적 방해 – 다른 사람과 상의하지 않고 자주 방해하거나 중요한 결정을 내림
초집중: 관심 있는 것(예: 온라인 쇼핑, 비디오 게임) 또는 보람/자극적인 작업에 집중
무모한 행동
부실한 계획
쉽게 스트레스를 받는다
폭발적인 성질
가만히 앉아 있기 어려움
과도한 말
쉽게 지루하다

관계를 방해하는 성인 ADHD의 증상

관계를 개선하기 위해 필요한 변화를 만드는 데 있어 가장 큰 도전은 파트너에게 가장 큰 영향을 미치는 증상을 이해하는 것입니다. 증상이 파트너와의 행동에 어떤 영향을 미치는지 알게 되면 증상을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

성인 ADHD는 증상이 사람마다 다르기 때문에 까다로울 수 있습니다. 다음과 같은 특정 증상은 파트너와의 관계에 영향을 줄 수 있습니다.

부주의:ADHD가 있는 성인은 대화 중에 초점을 잃을 수 있으며, 이로 인해 파트너가 평가절하된 느낌을 받게 됩니다. 부주의는 또한 나중에 잊어버리는 일에 무심코 동의하게 만들 수 있습니다. 이것은 좌절감을 불러일으키고 분노로 이어질 수 있습니다.

건망증:성인 ADHD가 주의를 기울이고 있을 때에도 그들은 여전히 논의된 내용을 잊어버릴 수 있습니다. 이로 인해 다른 사람들이 그 사람을 신뢰할 수 없거나 무능하다고 볼 수 있습니다.

충동성:이 성인 ADHD의 증상은 대화 중에 자주 중단되거나 다른 사람의 감정을 고려하지 않고 생각을 뻔뻔하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 상처받은 감정이 생길 수 있습니다.

해체:일을 조직하고/하거나 완료하는 데 어려움이 있으면 가정이 혼란에 빠질 수 있습니다. 이것은 집에서 더 많은 일을 하는 것처럼 느낄 수 있는 파트너에게 분개와 좌절을 유발할 수 있습니다.

폭발성:많은 성인 ADHD는 감정 조절에 어려움을 겪습니다. 이로 인해 파트너가 상처를 받거나 두려워하게 만드는 분노 폭발이 발생할 수 있습니다.

관계에서 ADHD가 있는 성인은 세세한 관리를 받고 비판에 압도될 위험이 있는 반면, ADHD가 아닌 파트너는 단절되거나, 외롭거나, 과소 평가될 수 있습니다. 유대감의 붕괴에 대해 서로를 비난하는 대신, ADHD 증상이 관계에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

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성인 ADHD에 대한 더 많은 정보 얻기

ADHD가 있는 성인은 진단을 받은 어린이보다 과잉 행동이 덜할 수 있지만 마음 속 깊이 주의를 기울이고, 과제를 계속하고, 충동적인 행동을 피하는 데 어려움을 겪습니다.

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의사 소통 기술에 대한 작업

한 파트너가 ADHD를 앓고 있으면 의사 소통이 종종 끊어집니다. 종종 표면상의 행동(즉, 그녀는 항상 저녁 식사에 늦음)은 더 깊은 문제를 은폐합니다(그녀는 제시간에 나타나지 않기 때문에 과소 평가된다고 느낍니다).

부부는 또한 비ADHD 파트너가 모든 것에 대해 책임을 느끼고 ADHD 파트너가 어린아이처럼 느끼는 부모-자식 역학 관계에 빠지는 경향이 있습니다. 이러한 세세한 관리와 성취 부족의 만성적인 패턴은 ADHD 파트너에게 수치심과 불안감을 유발할 수 있습니다.

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부부가 의사 소통 기술을 향상시키기 위해 노력할 때 관계의 균형을 회복할 수 있습니다. 파트너와 효과적으로 의사 소통하기 위해 다음 전략을 시도하십시오.

감정에 집중하고 비난을 피하기 위해 I feel 문을 사용합니다.
가능한 한 자주 얼굴을 맞대고 의사 소통하십시오 - 비언어적 신호가 중요합니다.
반복하고 다시 말하십시오 – 마음이 방황하는 것을 피하기 위해 파트너가 말한 것을 반복하고 설명을 위해 다시 말하십시오.
질문
대화에서 중요한 내용을 자신에게 문자로 보내십시오(특히 파트너가 특정 작업을 도와달라고 요청하는 경우).
증상이 기억력이나 작업 수행 능력을 어떻게 손상시키는지 이야기하십시오. 어려움을 공유하면 파트너가 ADHD가 당신의 행동에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 됩니다.
들을 때 눈을 마주치십시오
긴 대화를 하려면 스퀴즈볼과 같은 안절부절 장난감을 생각해 보세요.
팀워크에 중점을 둡니다.관계에서 균형을 이루기 위해서는 두 파트너가 협력해야 합니다. ADHD가 있다고 해서 균형을 찾을 수 없다는 의미는 아닙니다. 이는 서로를 도울 방법을 찾기 위해 개방적이고 정직한 의사 소통과 피드백에 의존해야 함을 의미합니다.
강점에 따라 작업을 나눕니다.ADHD가 청구서를 제시간에 지불하거나 돈을 관리하는 능력을 방해하는 경우 파트너에게 해당 작업을 처리하도록 요청하십시오. 커플이 자신의 강점에 따라 작업을 나눌 때 파트너가 과중한 부담이나 분개함을 느끼지 않고 할 일 목록을 통과합니다.
작업량을 평가합니다.미리 정해진 시간에 매주 회의를 열어 작업량에 대해 논의하고 한 사람이 부담스럽다면 작업 균형을 재조정하십시오. 주간 체크인을 통해 집안일을 어떻게 하고 있는지, 변화가 필요한지 여부를 고려할 수 있습니다. 주간 체크인은 속도를 늦추고 연결하고 유대를 강화하기 위해 함께 시간을 계획할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 한 파트너가 ADHD를 앓고 있는 경우, 좌절감을 줄이기 위해 함께 작업에 참석하는 데 집중하는 데 관계가 빠르게 압도될 수 있지만, 서로의 회사를 함께 즐기면서 시간을 보내는 것만큼이나 중요합니다.
작업을 위임합니다.당신과 당신의 파트너는 가족의 모든 측면을 독립적으로 관리할 필요가 없습니다(특히 작업을 완료하지 못하는 것이 당신의 관계에 영향을 미치는 일반적인 문제인 경우). 자녀가 있는 경우, 집을 정리하는 데 도움이 되도록 연령에 적합한 집안일을 할당하십시오. 자동 청구서 지불은 ADHD 성인에게 매우 유용할 수 있습니다. 여유가 된다면 월간 청소 서비스를 고려해 볼 수도 있습니다.
루틴에 의존하십시오.일과, 일정, 시각적 플래너(벽 크기의 화이트보드 달력 생각)는 ADHD 성인이 예상해야 할 일을 알고, 과제를 계속하고, 중요한 과제를 완료하는 데 도움이 됩니다. ADHD에 대처하는 커플이 조직 시스템을 사용하여 일상적인 일에서 추측의 일부를 제거하면 작업과 집안일을 완료하는 것보다 연결에 더 집중할 수 있습니다.

기사 출처

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: 페이지 59-65.
Weir, K, 나에게 주의를 기울이십시오: 진단되지 않은 ADHD는 수백만 명의 성인과 낭만적인 관계에 영향을 미칩니다. Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)

최종 업데이트: 2020년 10월 6일