다양한 유형의 불안 발작 : 요인 이해

다양한 유형의 불안 발작을 분류하는 것은 어려울 수 있습니다. '불안 발작'은 공식적인 임상 용어가 아닙니다. 대부분의 정신 건강 전문가가 참조하는 핸드북 인 '정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼'에서는 찾을 수 없습니다. 정신 건강 고객과 전문가 모두 불안 발작과 공황 발작을 혼동하는 문제도 있습니다.

'불안 발작'은 강렬한 또는 장기간의 불안을 설명하기 위해 만들어진 구어체 용어입니다. 강도의 척도에서 불안 발작은 경미한 불안감과 공황 발작 사이에 있습니다. 그 빈도 때문에 많은 정신 건강 전문가들이 그것을 채택했습니다. 불안 발작이 무엇인지 자세히 알아보고 혼란을 없애려면 불안 발작 vs. 공황 발작 .

반복되는 공황 발작과 달리 불안 발작이 반드시 정신 건강 상태의 징후는 아닙니다. 스트레스를 많이 받거나 인생에서 힘든시기를 겪고 있다면 자주 발생하는 심한 불안감을 느끼는 것은 당연합니다. 그러나 명백한 원인없이 많은 불안 발작을 경험하는 것은 불안 장애의 징후 일 수 있습니다.

공식적인 임상 용어는 아니지만 불안 발작의 유형이 있습니다. 많은 치료사들은 그들이 합법적 인 정신 건강 문제임을 인정합니다. 사람들이 불안 발작을 경험하는 방식을 결정하는 요인에 따라 분류하기로 결정했습니다.

다양한 유형의 불안 발작의 5 가지 요인

다음은 다양한 유형의 불안 발작을 구별하는 5 가지 요소입니다.

원인 : 생각과 상황
예상 vs. 예상치 못한
생리적 증상
기간 / 빈도
강렬

원인 : 생각과 상황

생각과 상황 모두 불안 발작을 일으 킵니다. 그러나 경험은 다릅니다.

원인은 다른 문제를 가리키는 경향이 있습니다. 사고 기반 불안 발작은 일반화 된 불안 장애의 징후 일 수 있습니다. 상황 기반 불안 발작은 사회 공포증이나 사회 불안 장애의 증상 일 수 있습니다.

슬픔과 상실의 단계

생각

일부 불안 발작은 즉각적인 외부 자극과 관계없이 발생합니다. 이들은 일반적으로 생리적 증상을 유발할 때까지 추진력을 구축하는 불안한 생각의 사슬로 시작합니다. 생각은 종종 미래에 대한 우려의 일부입니다.

다음은 이러한 사고 패턴의 몇 가지 예입니다. 치료사 Asta Klimaite 그녀의 고객이 가진 일반적인 불안한 생각을 문서화했습니다. 다음은 가장 일반적인 것입니다.

사람들은 내가 불안하다는 것을 알고 나를 판단합니다.
나는 불치병으로 아파서 의사가 나를 정확하게 진단하지 못했습니다. 나는 곧 죽을 것입니다.
나는 해고 될 것입니다. 내가 해고되면 가족을 부양 할 수없고 노숙자가 될 것입니다. 우리가 노숙자라면 나는 나쁜 부모 / 파트너 / 딸 / 자녀가 될 것입니다. 내가 나쁜 사람이라면 나는 실패자입니다.
교통 사고를 당하면 보험료가 올라갑니다. 나는 바보처럼 보일거야 아니면이 교통 사고에서 자살 할거야.
나는 나쁜 부모이고 모두가 그것을 알고 있습니다.

상황

이러한 불안감은 삶이나 건강에 대한 일반적인 우려보다는 특정 상황에서 비롯됩니다. 공개 연설이 있다고 가정 해 보겠습니다. 다음과 같은 불안한 생각이있을 수 있습니다.“나는 나쁜 말을 할 것입니다. 긴장 될거야. 사람들은 내가 얼마나 긴장하는지 알아 차릴 것입니다.”

치료사 생강 포아 그 크리스마스 나 추수 감사절에 가족 상봉에 대해 걱정하는 고객의 예를 제공했습니다. 그들은 누가 거기에 있고 누가 무엇을 말할 것인지에 대해 걱정합니다. 어떻게 모든 것이 잘못 될 수 있는지 반복해서 상상하면 공포감을 갖게됩니다.

이러한 유형의 생각은 불안이 통제 할 수 없을 때까지 눈덩이처럼 쌓일 수 있습니다. 결국 이러한 상황이 불안 발작을 유발할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이것은 메타 불안을 만들 수 있습니다. 특히 특정 상황에서 불안을 경험할 가능성에 대한 불안입니다. 불안은 자기 충족적인 예언이 될 수 있습니다.

예상 vs. 예상치 못한

사람들이 불안 발작을 기대하는지 여부가 불안 발작을 처리하는 방법을 결정할 수 있습니다. 불안 발작이 예기치 않게 발생하면 더 무섭고 대처하기 어려울 수 있습니다. 공격을 예상하면 공포감을 유발할 수 있지만 대처 과정을 더 쉽게 만들 수도 있습니다.

예상

일반적인 패턴의 일부로 불안 발작이있는 경우 발작이 일어나기 전에 공격에 대해 많은 기대치를 갖게 될 것입니다. 불안한 생각이 서로 위에 쌓이면서, 즉 앞서 언급 한 메타 불안이 솟아 오를 수 있습니다.

이러한 예상되는 불안은 종종 상황에 따른 것입니다. 상황이 두려우면 이벤트 전후에 불안감을 느끼기 시작합니다.

불안 발작은 일반적인 걱정에 대한 것일 수도 있습니다. 그것은 당신이 지금까지 그것을 불안의 근원으로 인식하고 당신이 불안 발작을 일으킬 것으로 예상하는 것을 너무 많이 반추 한 것일 수 있습니다.

예기치 않은

때때로 불안 발작은 명확한 출처없이 발생합니다. 원인을 모르면 예측하기가 거의 불가능합니다. 에 따르면 정신과 의사 Gabby Farkas , 예상치 못한 불안 발작은 종종 일반화 된 불안 장애 및 공황 장애를 포함한 불안 장애의 징후입니다.

생리적 증상

다음은 몇 가지 일반적인 불안의 증상 및 불안 발작 :

안절부절 못함, 상처를 입거나 가장자리에있는 느낌
쉽게 피곤함
집중하는 데 어려움이 있거나 정신이 멍 해짐
과민성
근육 긴장
걱정 제어의 어려움
수면 문제 (떨어지거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있거나 안절부절하고 불만족스러운 수면)

이러한 증상을 연구하면 어떤 생각이나 상황이 증상을 유발하는지 발견 할 수 있습니다. 당신의 건강에 대한 걱정은 당신을 짜증나게하고, 당신의 경력에 대한 걱정은 당신을 밤에 잠들게합니다. 프리젠 테이션이나 테스트는 데이트에 대한 불안감이 피로를 유발하는 동안 불안하게 만들 수 있습니다. 상관 관계를 배우면 치료에 정보를 제공하고 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기간 / 빈도

불안 발작은 몇 분에서 몇 시간, 며칠, 심지어 몇 주까지 지속될 수 있습니다. 또한 다양한 빈도로 발생할 수 있습니다. 사람들은 하루에 여러 번 또는 두 달에 한 번만 가질 수 있습니다.

기간과 빈도는 모두 불안 발작의 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 불안 장애가있는 사람은 매일 최소 한 시간 동안 지속되는 불안 발작을 경험할 수 있습니다. 반면에 불안 장애가없는 사람은 짧고 (10 분 정도) 덜 빈번한 발작을 경험할 가능성이 큽니다.

스트레스도 요인입니다. 진단 가능한 불안 장애가없는 사람이라도 인생에 극도의 스트레스가있을 때 잦고 긴 불안 발작을 경험할 수 있습니다.

강렬

불안 발작의 강도를 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나는 발생하는 증상의 수를 보는 것입니다. 숨가쁨, 근육 긴장 및 불면증의 조합을 경험하는 것은 분명히 한 가지 증상을 경험하는 것보다 더 강렬합니다.

또 다른 척도는 공격이 얼마나 약화되는지입니다. 발작이 너무 심해서 숨막힘, 죽어가는 느낌, 심장 마비 등의 증상이 나타나면 불안 발작이 아니라 공황 발작 일 수 있습니다.

자신과 다양한 유형의 불안 발작 이해

우리의 마음은 원인과 결과의 바다와 같습니다. 각각의 기억, 생각 및 감정은 서로 연결되어 우리 몸을 통해 파문을 보냅니다. 불안 발작을 경험할 때 이러한 물결은 우리 삶을 방해하는 파도가됩니다. 이를 유발하는 요인을 선별하여 불안의 원인을 찾고 경험하는 불안 발작의 유형을 식별 할 수 있습니다. 불안에 대해 더 많이 이해하면 불안을 줄이는 데 한 걸음 더 가까워 질 것입니다.