현실적인 정신 건강 목표를 설정하는 5 가지 방법

연말 연시 동안 우리 중 많은 사람들이 지난 1 년을 재고하는 시간을 보냅니다. 일반적으로 일정에 약간의 자유 시간이 있기 때문에 지난 1 년 동안의 진행 상황을 평가하고 내년의 현실적인 정신 건강 목표를 브레인 스토밍하기에 좋은시기입니다.

때에 온다 새해 목표 , 대부분의 사람들이 자신의 결심을 향해 충분한 진전을 이루지 못하고 많은 사람들이 전혀 따르지 않는 것은 사실입니다. 그렇다고 결심이나 새해 목표를 만들 가치가 없다는 뜻은 아닙니다. 사실, 그 반대입니다! 자신에 대한 약속을 이행하는 데있어 어려움은 결의가 어렵다는 것을 강조하고 공동 노력을 기울일뿐입니다.

아마도 가장 큰 문제는 우리 자신을 위해 현실적인 목표를 설정하는 방법을 이해하는 것입니다.

현실적인 목표 설정

많은 사람들이 목표로 시작합니다. 더 건강 해지다 또는 새해에 체중 감량. 이것은 나쁜 목표는 아니지만 그것을 달성하기 위해 자신에게 압력을 가하는 방식은 실패 할 수 있습니다. 광고도 도움이되지 않습니다. 결국 30 일 안에 몸을 최상의 상태로 만들 겠다는 약속은 트레이너, 체육관 및 수십억 달러의 다이어트 산업이 많은 돈을 벌 수 있도록 도와줍니다. 그러나 반드시 건강한 체격을 유지하는 데 도움이되는 것은 아닙니다.

목표가 순조롭게 시작될 수 있지만, 사람들이 달을 향해 쏘고, 목표를 과도하게 약속하고, 목표를 달성하기 위해 0에서 60으로 이동하고,이 빠른 동기 부여가 지속적인 변화로 이어질 것으로 기대하면서 빠르게 어두워지는 것을 보았습니다. . 불행히도 그것이 일반적으로 성공으로 이어지는 것은 아닙니다. 탄탄한 발전은 종종 많은 시간과 인내가 필요합니다. 목표가 무엇이든 피할 수없는 좌절과 많은 지원을 방지하는 데 도움이되는 복원력이 필요합니다.

새해에 새로운 체중 감량 여행을 시작할 계획이라면 목표를 세워야합니다 똑똑한 . 즉, 목표는 다음과 같아야합니다.(특유한,(M) 쉬움,(A) 달성 가능,(R) ealistic(또는 관련) 및(T) 이름 제한.

예를 들어, 얼마나 많은 체중을 언제까지 감량하고 싶은지 잘 모르겠다면 '체중 감량'이라는 목표를 달성하기 어려울 것입니다. 고려하는 것도 중요합니다 목표 달성의 '이유' . 목표의 본질과 정신을 아는 것은 목표 달성의 가장 큰 도전 중 하나 인 동기를 유지하는 데 필수적입니다. 목표는 진정으로 체중을 줄이는 것입니까? 아니면 다른 사람들에게 더 얇아 보이나요? 내년에 정말 멋지고 싶은 특별한 의상이 있나요? 이러한 세부 사항은 매우 중요합니다.

SMART 목표의 구체적인 예

다음은 광범위하거나 모호한 목표를 현실적으로 만드는 방법에 대한 정신 건강의 예입니다.

Jesse는 걱정 기억할 수있는 한 (그들은 선호하는 대명사입니다). 그들은 일반적으로 좋은 학생 임에도 불구하고 항상 시험과 학교에서 잘 수행하는 데 문제가있었습니다. 그들은 일을 시작하고 책임이 쌓이면서 관리자와 상호 작용할 때 일반적인 불안에서부터 온전히 공황 발작 직장에서의 압력 때문에. 그들은 마침내 새해의 목표가 정신 건강을 더 잘 돌보는 것이라고 결정했습니다. 불안을 관리하다 더 효율적으로.

다음은 Jesse의 계획이 SMART 목표 관점에서 현실적으로 어떻게 흔들리는 지 보여줍니다.

특유한

더 깊이 생각 해보자 Jesse는 공황 발작을 줄이고 불안감을 덜 느끼는 도구를 원했고 필요하다고 결정했습니다. Jesse는 직장에서 더 자신감을 갖고 싶어합니다.

측정 가능

이 목표를 측정 가능하게 만들기 위해 Jesse는 매일의 기분을 추적 그리고 그들의 불안을 0에서 10까지의 척도로 (10은 공황 상태에 빠진 상태로) 적어도 매일, 매일 여러 번은 아니더라도 평가하십시오. 이를 통해 Jesse는 시간이 지남에 따라 변화가 있는지 확인하는 데 필요한 데이터를 얻을 수 있습니다.

달성 가능

Jesse는 대부분의 날에 대해 덜 불안감을 느끼고 싶어하는데, 이는 간단하고 달성 가능한 목표입니다.

전생이란 무엇인가

현실적

Jesse는 온라인에서 조사를하고 치료사와 만난 후에 그들의 목표가 합리적이고 달성 가능하다는 것을 알게되었습니다. 치료사는 치료와 독립적 인 노력으로 Jesse가 매일 평균적인 불안을 경험하고 공황 발작을 크게 줄일 수 있음을 확인했습니다.

시간 제한

Jesse는 5 월에 대학원 프로그램을 졸업하고 더 나은 직업을 찾기를 희망합니다. 그들은 졸업 할 때까지 새로운 환경에서 이러한 도전을 극복하기 위해 더 자신감 있고 강해지기를 원합니다.

이 분석에서 알 수 있듯이 Jesse는 신중하고 현실적인 목표를 가지고 있습니다. 이것은 진행과 성공의 측정 가능한 지표가있는 구체적인 계획입니다. 시간이 제한되어 있으며 불안감을 만질 수는 없지만 Jesse의 접근 방식은이 목표를 현실적이고 현실적으로 만듭니다. 그들은 매일 자신의 불안을 평가하고 매주 치료사와 만나 불안을 관리하고 공황 발작을 줄이는 목표를 달성합니다.

목표를 달성하려면 노력과 용기가 필요합니다

이를 새해 결심이라고 부르든 단순히 달성해야하는 목표라고 부르든, 목표를 달성하기 위해서는 용기와 동기, 헌신이 필요합니다.

목표를 달성하는 것은 어렵습니다. 그렇지 않으면 더 많은 작업이 될 것입니다. 목표를 달성하기 위해 너무 세게 또는 너무 빨리 밀어 붙이는 함정에 빠지지 마십시오. 당신을 위해 현실적으로 만드십시오. 당신의 '이유', 당신의 라이프 스타일, 그리고 당신의 목표를 향한 당신의 일정을 고려하십시오. 해야 할 조정은 항상 있지만 야망에 대해 비현실적인 것은 시작하기 전에도 실패에 대비하는 것입니다. 당신은 그것보다 더 나은 자격이 있습니다!

흔들 리더라도 걱정하지 마세요. 그것도 과정의 일부입니다. 실수를하더라도 당신은 여전히 목표를 향해 충분한 진전을 이루는 결의안 제작자의 46 % (미해결 사용자의 4 %에 불과한 것과 비교). 그것은 당신이 비틀 거리더라도 여전히 발전하고 있다는 것을 의미합니다. 그리고 그것이 정말로 중요한 것입니다. 그렇지 않습니까?