잠을 잘 시간이 더 많아도 왜 우리는 여전히 지쳐 있습니까?
치명적인 전염병의 한가운데 집에서 격리되는 것에 관해서는 은색 안감이 많지 않습니다. 그러나 이것이 시작되었을 때 제가 희망을 걸고 있었던 것 중 하나는 잠을 잡을 수있는 기회를 갖게되는 것이 었습니다.
저는 두 아이를 둔 바쁜 엄마입니다. 사전 검역소에서 저는 아이들이 학교에 갈 준비를하고 스쿨 버스를 타기 위해 새벽에 깨어났습니다. 그런 다음 하루 종일 일하고, 학교에서 집에 돌아 오면 아이들을 돌보고, 모든 사람을 다시 먹이고, 취침 전에 일을 더 많이하고, 아이들을 잠자리에 눕히고, 보통 너무 늦게까지 일합니다. ' 시각.
나는 밤에 평균 약 6 시간의 수면을 취하고 있었는데 일부에게는 효과가 있을지 모르지만 실제로는 전혀 효과가 없었습니다. 나는 ~였다항상지쳐.
이제 집에있는 모든 사람이 원하는만큼 늦게 잠을 잘 수 있습니다.과시도 홈 스쿨 내 아이들 , 이것은 완전히 다른 골칫거리입니다), 제 삶에는 훨씬 더 많은 유연성이 있습니다. 나는 오전 8 시까 지 자고, 바쁜 삶에 대해 덜 강조하고, 절실히 필요한 ZZZ를 잡기를 정말로 고대하고 있었다.
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하지만 그 어느 때보 다 더 피곤해졌습니다. 그것은 완전히 반 직관적이고 완전히 불공평하다고 느낍니다. 하지만 나만 그런 게 아니라는 걸 압니다 지금 집에 갇혀있는 내가 아는 거의 모든 사람들은 지쳐있다. 물론, 우리는 더 이상 출퇴근 할 필요가 없으며 일하고 (운이 운이 좋으면 여전히 취업 할 수 있다면) 우리 자신이나 가족에게 식량을 유지하는 것 외에 다른 약속도 거의 없습니다.
그렇다면 왜 우리는 그 어느 때보 다 더 피곤할까요?
우리는 왜 그렇게 피곤합니까?
휴식과 이완을 위해 손에 많은 시간이 있음에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 피로로 떨어지는 데에는 몇 가지 이유가 있음이 밝혀졌습니다. 간단히 말해서, 글로벌 위기를 극복하는 것이 우리의 스트레스 수준에 정확히 좋은 것은 아닙니다. 스트레스는 우리 몸과 마음의 모든 측면에 스며들 수 있습니다.
수면 및 수면 문제
나는 당신에 대해 모르지만 잠들기까지 평소보다 훨씬 오래 걸리고 있습니다 . 잠든 후에도 수면의 질이 나쁩니다. 나는 거의 항상 오전 5시에서 6시 사이에 깨어나고, 마음이 뛰며 잠이 든다해도 잠들기까지는 영원히 걸립니다.
왜 그런 겁니까? 스트레스를 비난합니다. 특히 스트레스를받을 때 분비되는 호르몬 인 코티솔과 아드레날린입니다. 본질적으로 우리 중 많은 사람들이 낮 동안 경험하는 스트레스는 밤에 수면에 영향을 미칩니다.
“스트레스는 잠들기 방해 할 수있는 마음의 질주를 유지할뿐만 아니라 아드레날린과 코티솔을 포함한 여러 호르몬의 방출을 유발합니다.”라고 Michael J Breus Ph.D.는 설명합니다. 오늘날의 심리학 . “이는 '투쟁 또는 도피'응답 시스템을 활성화하고 혈압과 심박수를 높입니다. 또한 다음과 같은 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 잠 잘 수 없음 . '
하지만 증가 된 스트레스 호르몬이 잠들기 어렵게 만드는 것은 아닙니다. 그들은 너무 잠들기 어렵게 만듭니다.
“만성 스트레스는 코티솔 수치를 높이고 밤에 더 많은 깨어남을 유발할 수 있습니다. 잠을 잘 시간이 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 워싱턴 포스트 .
'격리 피로'비난
그러나 우리를 피곤하게 만드는 것은 만성적 인 수면 부족 뿐만이 아닙니다. 이것은 확실히 여기에서 큰 요인입니다. 그것은 또한 무섭고 우울한 뉴스의 맹공격입니다. 서로 피를 흘리는 날들; 그리고 우리 중 많은 사람들이 경험하고있는 우울함과 파멸 감. 이 모든 것이 우리 몸에 스트레스를주고 자원을 고갈시키고 완전히 지워진 느낌을 받게합니다.
오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터의 심리학자 인 Mary Fristad는“많은 사람들이 하루가 끝날 때 정말 피곤하다고 말합니다. 헬스 라인 .
Fristad는“우리 모두는 우리 삶에서 엄청난 변화와 예측 불가능을 경험하고 있습니다. '많은 사람들이 특히 재정적 인 어려움을 겪고있을 때 매우 불안해합니다. 많은 사람들이 그렇습니다.'
뿐만 아니라 우리 중 일부는 실제로 부담감을 느끼고 있다고 Fristad는 말합니다. 특히 재택 근무를하면서 자녀를 홈 스쿨링하는 이중 책임을 갑자기 짊어지고있는 부모는 더욱 그렇습니다.
하지만 부모가 아니더라도 과도하게 확장 된 느낌이들 수 있습니다. 사랑하는 사람들 사이에서 실업이나 사망 및 질병에 직면 할 수 있습니다. 귀하가 필수 근로자 인 경우 추가 근무 시간이있을 수 있으며 전염병의 최전선에서 일하는 엄청난 스트레스와 불안을 경험합니다. .
우리는 덜 활동적입니다
때로는 직관에 반하는 것처럼 느껴지지만 운동이나 움직임을 통해 에너지를 늘리면 실제로 전체적으로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 을 더한, 더 나은 수면을 취할 수 있습니다 . 우리 중 많은 사람들이 집에 갇혀 끝없는 시간을 보내고 있습니다. 이것은 종종 우리가 운동과 활동을 빼앗기고 있다는 것을 의미합니다. 햇빛과 신선한 공기는 말할 것도없고, 둘 다 자연적인 에너지 원입니다. 체육관 문을 닫을 때 , 우리는 필요한 운동을 얻는 것이 어렵다는 것을 알게되었습니다.
“[S] 연구는 신선한 공기와 햇살 속에서 보내는 시간을 더 큰 활력과 연결시켜줍니다. '라고 가정 의사 인 Whitney Christian은 설명합니다. 오하이오 주립 대학 웩 스너 메디컬 센터 . '외부에있는 것은 하루 종일 더 많은 에너지로 당신에게 도움이 될뿐만 아니라, 활력은 우리 몸이 육체적 질병에 더 탄력적이되도록 도와줍니다.'
피로에 대처하는 4 가지 방법
지난 몇 주 동안 저는 그 어느 때보 다 더 많은 휴식을 취하기로 결심했습니다. 저는 항상 편두통이 있었지만 지난 몇 주 동안 거의 지속적으로 발생했습니다. 가능한 한 수면과 스트레스 완화를 우선시해야한다는 제게 모닝콜입니다.
수면을 극대화하고 에너지 수준을 높이기 위해 제가하고있는 일은 다음과 같습니다.
1. 규칙적인 수면 일정 유지
이 시간을 사용하여 늦게 자고 잠을 자거나 사방에있는 수면 일정을 잡으려는 유혹이있을 수 있지만, 이로 인해 전반적인 수면이 악화되고 만성 피로로 이어질 수 있습니다. 당신은 더 잘 자게 될 것입니다 규칙적인 수면 및 기상 일정 유지 .
2. 특히 잠자리에 들기 직전에 뉴스 노출을 제한하십시오.
뉴스 중독자로서 이것은 어려운 일이지만 전문가들은 잠자리에 들기 직전에 속상한 뉴스에 대한 노출을 제한하는 데 동의합니다. 더 나은 수면을 의미합니다. 그것에 대해 생각할 때 의미가 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 스트레스와 불안감으로 시스템을 훔친다면 어떻게 긴장을 풀고 긴장을 풀어야할까요?
3. 활동하고 밖으로 나가
하루에 30 분만 활동 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요즘에는 집 밖으로 나가기가 어려울 수 있지만 일주일에 몇 번만 나가면 (엄격한 사회적 거리를 두는 동안) 몸과 영혼에 놀라운 일이 될 수 있습니다.
4. 스트레스 수준에 대한 작업
안전 권장 사항을 따르는 것 외에도이 전염병을 없애기 위해 개인이 할 수있는 일은 거의 없습니다. 이러한 통제력 부족은 우리 중 많은 사람들에게 정말 무섭고 불안감을 유발할 수 있지만 연중 무휴 24 시간 스트레스를 경험하는 것이 현실 일 필요는 없습니다. 스트레스를 관리하기 위해 매일 시간을 내면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매일 명상하고, 사랑하는 사람들과 공유 / 발명 할 시간을 만들고, 정신 건강 전문가와 연결하는 등 스트레스를 덜어주는 루틴을 유지하는 것은 우리가 스트레스 수준을 관리 할 수있는 모든 방법입니다.
슬픔의 다섯 단계는 무엇입니까
나는 당신에 대해 잘 모르지만 피곤한 것에 지쳤습니다. 그리고이 시점에서 우리 중 많은 사람들에게 영향을 미치는 집에서 보내는 명령이 얼마나 오래 지속 될지, 언제 정상으로 돌아올 지, 또는 그게 어떻게 될지 아무도 모릅니다.그정상처럼 보일 수도 있습니다. 우리는이 이상한 공간에있을 수 있습니다. 장거리 , 따라서 적응하는 방법을 찾는 것이 합리적입니다. 충분한 휴식을 취하는 것이 우리 목록의 맨 위에 있어야합니다.
이제부터는 이것을 우선 순위로 삼고 있습니다. 에 있습니까?
