운동은 언제 중독이됩니까?

나의 고등학교 시절의 대부분은 피곤한 배구 나 라크로스 연습으로 끝났습니다. 하루 종일 수업과 2 시간의 연습을 마쳤을 때는 고 칼로리 저녁 식사와 숙면을 취할 준비가되어 있지 않았습니다. 물론 몇 시간의 숙제를 마친 후에 요.

그러나 잠시 후, 나는 동급생 중 한 명이 이러한 오랜 연습 전후에 러닝 머신에서 더 많은 시간 동안 체육관을 치는 것을 알아 차리기 시작했습니다. 처음에는 저도 같은 동기, 같은 추진력을 갖고 싶었습니다. 곧 나는 그 행동이 얼마나 문제가 될 수 있는지 깨달았습니다.

오늘 우리는 전국 여성 건강 및 피트니스의 날을 기념하면서 그 운동을 인식하는 것이 중요합니다.할 수있다실제로 건강에 해 롭습니다.

운동은 언제 선을 넘나요?

운동에는 많은 이점이 있습니다. 운동은 뇌졸중, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 우울증 및 불안의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구원들은 습관적인 운동이 심리적으로 중독 될 때 , 중독성 행동이 정상으로 돌아 오는시기를 결정하는 방법. 운동이 선을 넘을 때를 이해하는 데 도움이되도록 문제성 운동에 대한 4 단계를 설정했습니다.

1 단계 : 레크리에이션 운동

운동은 자신이하는 일이 즐겁고 보람있는 일을 발견 할 때 여가 활동으로 간주됩니다. 그들은 체육관에 강요하는 것이 아니라 기분이 좋을 때 야외에서 멋진 하이킹을합니다. 동기는 단순히 건강과 건강입니다. 원하면이 운동을 멈출 수 있습니다.

2 단계 : 위험에 처한 운동

오해하지 마세요. 운동은 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동은 기분을 크게 바꾸는 효과가 있습니다. 자아 존중감 , 감소 우울증 과 걱정 .

예를 들어, 달리기를하면 마음을 맑게하는 데 도움이 될 수 있고, 운동 수업을 들으면 공동체 의식을 얻을 수 있으며, 일반적으로 운동하면 엔돌핀이 방출됩니다. 그러나 이러한 이점을 경험하면 운동에 심리적으로 '중독'될 위험이 약간 높아질 수 있습니다. Talkspace 치료사 Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT는“운동 할 때 우리 몸은 뇌에서 엔돌핀과 도파민을 방출합니다. 이것에 대한 필요성은 건강에 해로운 약물이하는 것과 같은 방식으로 중독을 일으킬 수 있습니다.” 이 단계는 반드시 문제가되는 것은 아니지만 중독에 빠질 때를 염두에 두는 것이 중요합니다.

3 단계 : 문제가있는 운동

문제가있는 운동 행동의 예로는 하루 종일 운동을 계획하고, 부상을 입은 상태에서 운동을 계속 (예 : 발목 부상 후 뛰기에서 역도에서 전환), 개별 훈련을 위해 그룹 활동에서 철수, 또는 철회를 보여주는 등이 있습니다. 조짐.

다음과 같은 금단 증상 : 죄책감, 수치심, 불안, 안절부절 못함, 우울증, 분노, 긴장, 통증, 식욕 부진 및 두통. 이것들은 모두 운동이 문제가 된 신호입니다. 운동을 할 수 없다는 것에 대한 극단적이고 부당한 부정적인 감정은 운동이 문제가되었음을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 본인이나 관심있는 사람이 훈련 약속 때문에 평소에하지 않았던 비정상적인 행동이나 누락 된 이벤트를 표시하는 경우 문제가있는 운동에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

4 단계 : 운동 중독

금단 증상을 피하는 것이 주된 동기가 될 때, 일단 제공된 즐거운 혜택 행사가 아니라 중독에 대한 강력한 증거가 있습니다. 운동 빈도를 중심으로 생활을 구성하는 것은 모두 소모적이며 악순환을 일으킬 수 있습니다. 4 단계의 누군가는 다른 책임과 사회적 책임을 무시할 수 있습니다. 관계 이 중독의 결과.

운동과 더 건강한 관계를 가질 수 있습니다. 그리고 그것은있다콜드 칠면조를 그만두는 것은 균형에 관한 것입니다. 지표로 목록을 잡아라. 치료사의 도움을 구하다 , 운동 중독의 다음 징후 :