자살하지 않는 자해 란 무엇입니까?
자해를 시작한 날을 기억합니다. 고등학교 3 학년 1 월이었습니다. 나는 교사에게 성적으로 학대를 당했고 결국 그냥 찰칵 소리를 냈다. 더 이상 감당할 수 없었다. 그날 집에 돌아 왔을 때, 나는 부엌에서 빨간 손잡이가 달린 칼을 집어 들고 왼팔을 얕게 자른 후 100이 될 때까지 깎았습니다. 힘든 감정을 표현하기 위해 내 몸을 통제 할 수 있다는 것을 증명할 방법이 필요했습니다. 나는 느꼈다.
나르시시스트 어머니를 대하는
고통, 혼란, 고통으로부터의 해방은 즉각적이었습니다. 그것은 즉시 제 마음의 혼란을 진정 시켰습니다. 일단 시작하면 멈추기가 어려웠습니다. 그래서 저는 학대하는 선생님을 신고 한 후 청문회를 관리하기 위해 21 살에 자해를 입었습니다. 가해자와의 경험에 대해 인터뷰를했을 때 28 세에 여전히 자해를 입었습니다. 피해자의 손질 과정과 제가 15 년 동안의 트라우마를 처리하기 시작한 30 세에 그리고 마침내 13 년의 자해 끝에 마침내 멈출 수있었습니다.
이 모든 과정에서 자해는 내 친구, 안도감, 비밀 성소 역할을했지만 어려운 감정에 대처하고 다른 사람들과 연결하는 능력도 복잡해졌습니다. 손상은 내 팔 전체에 상처, 깊은 상처의 메시지, 그리고 생존으로 교차합니다. 자해는 구세주이자 괴물이며 압도적 인 감정을 다루는 복잡한 방법입니다.
자해 란 무엇입니까?
비 자살 자해는 자살 의도없이 고의적 인 신체적 상해를 입히는 것으로 정의됩니다. 손, 팔, 위, 허벅지 및 기타 신체 부위를 자르거나, 태우거나, 자신을 때리면 종종 나타납니다. 반 직관적으로 보일 수 있지만 자해의 주된 목적은 심각하게 고통스러운 감정을 완화하는 것입니다.
공동 창립자 인 Wendy Lader는 '최근 연구에서 우리가 발견 한 것 중 하나는 자해자는 훨씬 더 좁은 이유로 자해하는 경향이 있으며, 이는 정말 부정적인 불편한 감정 상태에서 벗어나는 것입니다.'라고 말합니다. 개척자의 안전한. 대안 자해 회복 프로그램. '그리고 그것이 기본적으로 주된 이유입니다.'
에 따르면 현재 정신과 , 자해는 90 %의 환자에서“불가능하게 불안, 우울한 기분, 경합하는 생각, 소용돌이 치는 감정, 분노, 환각 및 회상”과 같은 증상을 완화합니다. 고통스러운 생각과 감정을 진정시키는 것 외에도, 자해는 '진실 감을 느끼고' '해리, 이인화, 슬픔, 불안, 외로움, 극도의 지루함, 자기 연민 및 소외'를 완화하는 방법으로도 작용합니다.
자해는 효과가 있습니다. 스미소니언 잡지처럼 보고서 ,“감정은 심리적이지만 육체적이기도하다.”뇌의 비슷한 부위에서 육체적, 정서적 고통이 느껴지기 때문이다. 자해는 육체를 통한 정서적 영향을 조절하는 부적응 적 대처 기술이됩니다.
누가 자해를합니까?
자해는 모든 연령과 성별의 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 숫자를 살펴보면 자해 및 회복에 관한 코넬 연구 프로그램 , 청소년의 17.2 %, 청년의 13.4 %, 성인의 5.5 %가 자해를 당했다.
자해는 평균 15 세부터 시작하는 청소년에서 가장 흔합니다. 자해를 시작하는 대부분의 젊은이는 일반적으로 뇌가 발달하고 대처할 수있는 더 성숙한 기술을 배우면서 5 년 후에 행동을 '능가'합니다. 감정으로.
대중의 믿음과는 달리 자해는 남녀 모두에게 똑같이 흔합니다. 여성은 일반적으로 어린 나이에 자해를 시작하고 남성은 취하거나 술에 취한 상태에서 사회적 상황에서 자해 할 가능성이 더 높습니다.
자해에 대한 신화
자해는 남성과 여성에게 똑같이 영향을 미치지 만, 자해라는 대중 문화 이미지 인“주의를 구하는 이모 십대 소녀”는 여전히 널리 퍼져 있으며 자해는 여전히 가장 낙인이 찍힌 정신 건강 문제 중 하나입니다. 결과적으로 자해에 대한 몇 가지 일반적인 신화가 지속됩니다.
첫째, 많은 사람들이 자해를 자살 시도와 동일시합니다. 자해하는 사람들은 자살 위험이 더 높지만 자해 자체는 자살 시도가 아닙니다. 기분이 나아지고 감정을 조절하려는 시도인데 실제로 좋은 일입니다. 자해자는 일반적으로 자살과는 훨씬 다른 목적으로 더 나아지고 기분이 나아지기를 원합니다.
'대부분의 자해자는 '정말 멈추고 싶지 않아'라고 말하지만 대부분은 그렇게합니다.'라고 Lader는 말합니다. “그들은 정말 감정적 고통을 덜어주기를 원하며 당신이 그들을 도울 수 있다면 그들은 나아질 것입니다. 자해는 일종의 내부 과정이며 자신을 진정으로 좋아하고 자신의 피부가 더 편안 해지면 자해를 할 필요가 없습니다.”
다양한 유형의 성격 장애
둘째, 자해는 주로주의를 추구하는 행동이 아닙니다. 이 신화는 규칙적으로 지속되고 있으며, 자해자는 가족, 친구, 심지어는주의를 끌기 위해 '그냥'행동을한다고 생각하는 정신 건강 전문가들로부터 동정심이 부족함을 발견하게됩니다.
자해의 일부는주의를 끄는 것일 수 있지만, 대개는 감정적으로 기분이 나아지고 싶은 욕망에 이차적입니다. 더군다나 누군가가보고들을 수 있도록 자신을 다치게해야한다면, 이것은 그 자체로 존중되어야하는 도움을 요청하는 것입니다.
마지막으로, 자해를 경계 성 인격 장애 진단과 만 연관시키는 것은 여전히 흔하며, 자해하는 사람들은 더욱 낙인 찍 힙니다. 이것은 BPD의 증상 일 수 있지만 자해가있는 사람들이 진단 할 수있는 유일한 진단은 아닙니다. 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 불안 및 기타 진단을받은 사람들도 자해로 어려움을 겪을 수 있습니다.
자해 치료
자해로부터 회복하려면 자해 자체의 근본적인 문제를 처리하는 것이 중요합니다. 자해 자체가 독립적 인 문제가 아닌 증상이기 때문입니다. 대부분의 경우 전문가의 도움을 찾는 것이 가장 먼저 시작됩니다.
자해는 이제 더 잘 이해되지만 자해 치료 경험이있는 임상의를 찾는 것이 여전히 좋습니다. 적절한 도움을 찾는 것은 섭취 평가에서 정직하거나 온라인 치료를 사용하는 경우 Talkspace 매칭 치료사에게 솔직 해지는 것으로 시작됩니다. 또한 S.A.F.E.와 같은 자해 전문 사이트의 추천을 찾습니다. 대안, 자해 재단 , 또는 그녀의 팔에 사랑을 쓰다 .
그룹 지원은 자해 자에게도 도움이 될 수 있습니다. 특히 자해를위한 그룹을 찾기가 어려운 경우가 있지만 자해의 근본적인 문제를 해결할 다른 유형의 그룹에 가입하면 추가 지원을 제공하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 12 단계 프로그램, 트라우마 치료 그룹, LGBTQ 지원 그룹 또는 변증 법적 행동 치료 기술 수업.
정신 건강 전문가와 함께 일할 때, 그들은 충격, 우울증 또는 불안과 같은 자해의 더 큰 원인을 해결하면서 압도적 인 감정에 대처하는 즉각적인 기술을 자해하는 사람들을 가르치는 데 도움을 줄 것입니다.
순간 대처 능력 자해에 대한 충동을 차단하는 것은 결국 자해에 대한 충동을 멈추는 데 중요합니다. 이러한 기술에는 목욕하기, 산책하기, 색칠하기 또는 그림 그리기, 일기 쓰기, 친구에게 전화하기와 같은 진정 시키거나 산만 한 활동이 포함됩니다.
자해하는 사람은 대체 대처 기술을 사용하는 방법을 배우고 자해의 원인을 해결하기 시작하면 치유되기 시작합니다. 하룻밤 사이에 회복되지 않을 수도 있습니다. 자해를 끝내려면 시간, 노력, 노력이 필요하며 제 경우처럼 수년이 걸립니다. 그러나 완전한 회복과 자해없는 삶이 가능하다는 것을 아십시오.
“[자해자는] 창의적이고, 밝고, 훌륭하며, 줄 것이 너무나 많은 사람들입니다. 이것은 정말로… 그들의 삶을 파괴하는 행동입니다.”라고 Lader는 말합니다. '그들이 해방되면 그들이 할 수있는 일이 놀랍습니다.'
