내재적 동기는 무엇입니까? 치료사에 따르면 그것을 늘리는 방법

특정 활동, 경험 또는 작업이 당신에게 활력을 줍니까? 좋은 책을 집어 펴서 읽거나, 장거리를 달리거나, 지역 동물 보호소에서 자원 봉사를하면 즐거움으로 가득 차있을 것입니다. 이와 같은 경우에는 행동으로 나아가는 데 외부 인센티브가 필요하지 않으며 오히려 내재적입니다. 자극 -내면에서 오는 동기-당신이 행동하게 만듭니다.

내재적 동기는 단순히 배우고 행동하도록하는 것 이상의 역할을하며, 시간이 지남에 따라 더 지속적인 관심, 흥분, 자신감, 끈기, 자부심 및 성과를 가져옵니다. 그래서 많은 사람들이 육성하고자하는 느낌입니다. 그 자체로. 다행히도 내재적 동기를 이해하고 늘리고 구축하는 방법이 있습니다. Talkspace의 면허를 보유한 치료사의 도움이되는 지침을 아래에 제시합니다.

내재적 동기는 무엇입니까?

내재적 동기는 내면에서 오는 느낌이며 내적 욕망에 의해 주도되는 사람의 행동을 말합니다. 외적 동기 , 칭찬이나 보상 증가와 같은 외부 보상에 중점을 둡니다. 연구에 따르면 본질적인 동기는 스스로 도전적이고 흥미로운 활동을 찾고 참여하는 것입니다. 실제로 내부적으로 보상을주는 활동에 대한 외부 보상은 본질적인 이익을 감소시킬 수 있습니다.

이 개념을 원근감있게 이해하려면 지금이 글을 읽는 동기에 대해 생각해보십시오. 심리학에 진정한 관심이 있고이 특정 주제에 대해 더 잘 이해하고 싶습니까? 그렇다면 지식을 습득하려는 내재적 욕구에 따라 행동하는 것입니다. 흥미롭지 않은 보고서 나 직업에 대해이 글을 읽고 있습니까? 만약 그렇다면, 당신은 나쁜 성적을 피하고 싶거나 직장에서 인정받을 가능성을 원할 가능성이 높습니다. 활동 자체의 순수한 즐거움을 위해 무언가를 할 때 본질적으로 동기 부여가됩니다.

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내재적 동기가 일상 생활에 미치는 영향

당신이 그것을 의식하든 그렇지 않든, 내재적 동기는 당신이 몇 번이고 경험하는 것입니다. 새로운 기술을 배우 든, 학교를 졸업하든, 경력을 쌓든, 모든 사람은 자신에게 보상이되는 것에 대해 서로 다른 동기와 관점을 가지고 있으며, 일부는 목표를 달성 할 때 내부적으로 연료를 공급받을 수 있지만, 다른 사람들은 더 외적인 활동을하는 것과 동일한 활동을 볼 수 있습니다. 혜택. 두 가지 유형의 동기 모두 행동을 취할 수 있지만 내재적 동기는 최상의 결과와 만족을 이끌어내는 경향이 있습니다.

의지 외 재적 보상이 너무 자주 발생하면 보상의 가치가 손실 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 내재적 가치의 느낌을 감소시킬 수도 있습니다. 당신의 행동이 내부적으로 동기를 부여 받으면 긍정적 인 감정을 증가시키고 만족감과 의미를 느끼게하며 심지어 당신이 무언가를 성취 할 때마다 진보가 이루어지고있는 것처럼 느끼도록 도울 수 있습니다. 이것은 장기적으로 만족과 자신감을 향상시키고 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내재적 동기 부여를 높이는 방법에 대한 치료사 조언

내재적 동기를 높이려면 다음을 통합하는 것이 좋습니다. 전략 :

자기관리가 왜 중요한가

동기를 평가하라
현재의 동기를 평가하여 시작하십시오. “먼저, 목표가 당신에게 중요한 이유를 생각하고 그것을 적어 두십시오. LMFT의 Elizabeth Hinkle에 따르면 외부 보상 (음식 관련 보상을 피함)으로 시작하면 본질적인 보상으로 더 원활하게 전환 할 수 있습니다.
열정을 쫓아 라
시간이 지남에 따라 관심을 유지하는 데 도움이되는 개인적인 의미가있는 도전과 목표를 찾으십시오. Rachel O’Neill, Ph.D에 따르면 '열정적 인 것을 찾고 더 많은 일을 할 수있는 방법을 찾으십시오.' LPCC-S.
충격을 주다
다른 사람이나 주변 환경에 더 광범위한 영향을 미칠 수있는 방법을 찾으십시오. “더 큰 이익이나 자신보다 더 큰 것을 위해 일하고 있다고 느끼는 개인은 동기 부여를 유지하기가 더 쉽습니다. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP에 따르면 더 높은 이익이 될 것이라고 생각하는 것을 찾아 앞으로 나아갑니다.
보상은 잊어라
인정은 내부 동기를 강화하고 증가시킬 수 있지만 가능한 한 외부 동기를 제한하는 것이 가장 좋습니다. LCPC의 Christin Tolman에 따르면“내재적 동기를 높이는 가장 좋은 방법은 외적 보상을 줄이는 것입니다..

내재적 동기는 삶을 개선하고 성공을 높일 수 있습니다

직장에서의 성과를 향상 시키거나 개인 생활에서 더 많은 즐거움을 찾는 것을 목표로한다면 내면에서 동기를 찾는 것이 중요합니다. 참여하고 흥분하면 시간이 지남에 따라 지속적인 관심, 흥분, 자신감, 끈기, 자부심 및 성과를 경험할 수 있으므로 많은 사람들이 육성하려는 느낌입니다. 이러한 유형의 동기를 높이려면 오늘날 자신에게 중요한 것이 무엇인지 평가하고 개인적인 의미가 있거나 주변 세상에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 목표를 추구하십시오.

시간이 지남에 따라 내부적으로 더 나은 동기를 부여하고 지속적인 만족감을 찾을 수 있습니다.