이 간단한 태도 변화는 삶의 질을 극적으로 향상시킬 것입니다
' 이 간단한 태도 변화는 삶의 질을 극적으로 향상시킬 것입니다 ”원래 등장 요정 고드 보스 , 여성을위한 온라인 커리어 커뮤니티입니다.
인생의 모든면을 향상시킬 수있는 간단한 기술이 하나 있다고 말하면 어떨까요? 아니요, 녹즙도 아니고 최신 슈퍼 푸드도 아니고 심사 숙고 , 비록 그들 모두는 그들의 이익을 가지고 있습니다! 재구성이라는 사고 방식의 변화입니다.
나는 과장의 열렬한 팬입니다. gif와 함께 가능한 한 많은 극적으로 많은 장소 욕설로 구두점을 찍고 우리가 말하는 동안 내가 낭비하고 있다고 말할 수 있는데 내가 배고프다 고 말하는 이유는 무엇입니까? 이 접근 방식은 긍정적으로 배포하면 재미있을 수 있지만 부정적인 상황에서도 역효과를 낼 수 있습니다. 같은 사고 방식을 사용하면 직장에서의 좌절은 커리어 엔더가 될 수 있고, 휴일의 체중 증가는 자제력 부족으로 자신을 꾸짖는 것으로 변할 수 있으며, 예기치 않은 이별은 당신이 얼마나 사랑스럽지 않은지에 대한 내부 독백으로 이어질 수 있습니다. 내가 말하는 것은 부정적인 자기 대화 .
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부정적인 생각은 우리 문화에 너무나 널리 퍼져있어 우리의 성공을 저해하는이 실행중인 해설을 종종 눈치 채지 못합니다. 부정적인 자기 대화에 참여하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 명백한 것은 우리 자신에게 해로운 진술을하는 것입니다. 여기에는 거울을보고 큰 소리로 또는 머리 속에서 모욕적 인 말을하는 것이 포함됩니다. 몇 가지 예 :“역겨워 보입니다.” “나는 너무 뚱뚱하다.” '아무것도 좋아 보이지 않습니다. 포기하는 것이 좋습니다.' 여성은 완벽의 움직이는 목표를 달성하는 것부터 여신 / 모델조차 도달하는 지점까지 끊임없이 이야기를받습니다. Chrissy Teigen 이다 그녀의 겨드랑이 지방 흡입 드레스에서 더 잘 보이도록. 우리가 그 메시지를 내면화하고 우리 자신에게 지시하는 것은 당연합니다.
다음 종류의 부정적인 자기 대화는 칭찬을 무시하는 것입니다. 은혜롭게“ 감사합니다 ,”우리는 성명서를 불법화하는 방법을 찾기 위해 노력합니다. 우리는“당신의 청바지가 좋아요”에 응답합니다. '판매 중이었습니다!' 맛이 좋다고 흥정 해 사과하는 듯하다. 이런 종류의 편향은 우리 몸이나 외모에 국한되지 않습니다.
정기적으로 여성 미리 사과하다 구두로나 이메일로 생각이나 의견을 가지고 있습니다. 이것은 부정적인 자기 대화처럼 보이지 않을 수도 있지만, 자신의 생각이 실제로 그다지 중요하지 않다고 말하는 한정자로 기여를 미리 앞두고있는 것보다 얼마나 덜 자신감을 가질 수 있습니까?
마지막으로 흔한 부정적인 자기 대화는 너무 미묘 우리는 보통 그것을 그리워합니다. 우리가 충분하지 않다는 것은 순간적인 직감 반응입니다. 아첨하지 않는 각도에서 또는 화장을하지 않은 상태에서 반사 된 모습을 몇 번이나보고“아, 끔찍해 보인다”고 생각 했습니까?
아니면 먹을 것을 주문하고, 먹으면서 조용히 자신을 판단한 다음, 나중에 아프고 후회하는 느낌을 얼마나 많이 받았습니까? 그것에 대한 더 이상 논평도없고, 우리 자신과 우리의 선택에 대해 오랫동안 당황하지 않지만, 우리 위장 속의 느낌은 즉시 사라지지 않습니다. 자기 판단의 만연한 느낌은 아마도 우리가 결코 손가락을 댈 수없는 안개처럼 느껴지기 때문에 아마도 부정적인 자기 대화의 가장 교활한 버전 일 것입니다.
얼마나 자주 부정적인 자기 대화를하는지 물으면 그 순간을 기억하지 못할 것입니다. 그리고 그것이 나타날 수있는 모든 방법을 알지 못하면 불가능합니다. 습관을 바꾸다 .
그렇다면 그것이 어디에나 있다면 어떻게 바꿀까요? 라는 기술로 긍정적 인 재구성 . 긍정적 인 재구성은 모든 것이 괜찮지 않은 척하거나 부정적이거나 고통스러운 생각과 감정을 경험하지 못하게하는 것이 아닙니다. 간단하게 시작하십시오. 친구가 소셜 미디어에서 즐거운 시간을 보내고 극도의 FOMO를 즉시 경험하기 위해 계획을 거부 한 적이 있습니까?
'다른 사람들이 즐거운 시간을 보내고있을 때 머물러있어서 정말 패배자 다'와 같은 아이디어를 긍정적으로 재구성하면 '내 친구가 외향적이며 내향적인 순간을 가질 수 있다는 점이 좋아'가되는 데 도움이됩니다. 부정적인 감정을 지우지 않으며 한 선택을 올바른 것으로 지정하지도 않습니다. 긍정적 인 재구성은 상황을 바라보고 비난이나 판단을 내리기보다 단순히 일어난 일과 미래를 위해 건설적으로 사용될 경우 의미하는 바에 대해 관찰합니다.
이 습관을 어떻게 깨 뜨리나요?
1. 자신과 부정적인 대화를 나누고있을 때 멈추고 주목하십시오. 위의 예를 다시 참조하여 모든 부정적인 자기 대화가 직접적이고 언어적인 것은 아니라는 점을 기억하십시오.
2.이 아이디어를 뒷받침하는 증거가 무엇인지 확인하십시오. 예를 들어, 자신이 원하는 직업에 대한 자격이 없다고 스스로에게 말한다면“내 자격을 가진 다른 사람들이 비슷한 직위를 가지고 있습니까? 이 일에 대한 열정과 배우려는 의지가 있습니까? 직무 설명에 내가 충족하지 못하는 협상 할 수없는 요구 사항이 있거나 직위에 대한보다 일반적인 욕구가 있습니까?
3. 패턴 식별을 시작합니다. 자신을 비판하게 만드는 일관된 상황이나 다른 사람의 행동이 있습니까? 이것이 당신의 방아쇠입니다. 이것들이 어디서 왔는지 생각하는 시간을 보내십시오. 과거에 부모, 형제 자매, 친구, 배우자, 동료 또는 상사가 자신을 특정 방식으로 대했고 대응할 힘이 없다고 느꼈기 때문에 상황에 대한 통제력을 되찾기 위해 안쪽으로 돌아섰을 것입니다.
4. 부정적인 진술에서“나”를“당신”으로 변경합니다. 다시 체육관을 건너 뛸 때“나는 너무 게으르다”라고 말하지 말고“너 너무 게으르다”라고 말하면서 느낌의 차이를 알아 차리십시오. 가장 친한 친구에게 옷을 입은 모습을보고“뚱뚱하고 끔찍해 보인다”고 말하지 않는데, 왜 당신 자신에게 똑같은 일을해도 괜찮을까요? 외부화 비판 그것은 당신이 사랑하는 다른 사람에게 그들이 충분히 좋지 않다고 말하는 것을 의미하기 때문입니다. 당신은 결코하지 않을 것입니다.
5. 긍정적 인 재구성 연습 자신이 부정적인 자기 대화를하는 것을 발견 할 때마다. 어떤 상황에서도 다양한 문장으로 나타날 수 있습니다. 다음은 연습을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 예입니다.
“내가 다 먹었 다니 믿을 수 없어, 너무 역겨워. 내 바지가 맞지 않는 것도 당연합니다.” —>“내가 다 먹었는데 지금은 기분이 좋지 않습니다. 이겨내고 싶지는 않지만 다음에 유혹을 받으면이 불쾌한 감정을 기억할 수있을 것입니다.”
이것이 우울증의 모습이다
“운동을 했는데도 체중이 줄지 않았습니다. 일도 안된다면 체육관 멤버십에 드는 돈을 아끼고 소파에 눕는 게 좋을 것 같습니다.” —>“나는 내 몸을 소중히 여기고 강하고 강력하고 오랫동안 건강을 유지하기를 원하기 때문에 운동을 해왔습니다. 즉각적인 미적 결과를 보지 못하더라도 피트니스는 내 미래에 대한 투자입니다. '
“나는 체육관에가는 것이 싫다. 오늘은 건너 뛰어야합니다.” —>“운동 후 항상 기분이 너무 좋아서 엔돌핀이 쇄도하기를 고대합니다. 그것은 걸립니다 힘든 일 실제로 그 보상을 거두기 위해 그곳에 도착한 것입니다.하지만 그만한 가치가 있습니다. '
'나는 내 직업이 싫어 , 나는 내 동료를 싫어하고 모든 것을 싫어합니다. 더 이상 성인이되고 싶지 않습니다.” —>“지금은 일이 힘들고 직장에서 상당히 단절된 것 같습니다. 내 직업, 내 상황 또는 내 직업에 대한 기대까지도 바꿀 수 있는지 궁금해하고 기분이 나아지기 시작합니다.”
“나는 또 유령이났다. 분명히 나는 무가치하고 아무도 나를 사랑하지 않을 것입니다. 혼자 죽을거야.” —> '내가하는 일과 관계에서 원하지 않는 일에 대해 몇 가지 교훈을 얻었으며 모든 경험을 통해 적절한 핏을 찾는 데 더 가까워졌습니다.'
“저는 빚이 너무 많습니다. 무책임 해요. 나는이 구멍에서 절대 올라가지 않을 것이므로 나 자신을 대하는 것이 좋을 것입니다.” —> '내가 모든 것을 볼 때이 엄청난 부채는 극복 할 수 없다고 느낄 수 있지만 장기적으로 내 상황을 개선하기 위해 취할 수있는 작은 조치가있을 것입니다.'
