이것은 Instagram의 당신의 두뇌입니다

마지막으로 엘리베이터를 타거나 지하철을 타거나 식료품 점에서 빨려 들어 가지 않고 줄을 서서 기다린 시간은 언제입니까? 인스 타 그램 ? 이 질문에 대한 나의 대답은 암울합니다.

Instagram 히트 매월 10 억 사용자는 2018 년 여름에 인기를 끌며 Facebook 및 Snapchat 플랫폼보다 빠른 성장을 경험하고 있습니다. 이 간단하면서도 감미로운 사진 공유 앱을 끊임없이 확인하려는 우리의 집단적 열망 뒤에는 무엇이 있을까요? 연구 결과는 다음과 같습니다.

Instagram은 실제로 중독성입니까?

스마트 폰 탐닉 널리 공부 , 및 2014 년 메타 분석 인터넷 중독에 대해 전 세계 개인의 6 %가 지속적으로 연결되어 있어야한다고 생각합니다. Instagram과 같은 앱은 우리를 장치에 묶어 두는 것입니다.

과도하게 사용하면 소셜 미디어 사용자 발달하는 것처럼 보인다 물질 남용 중독과 유사한 증상, 예를 들어 '현명함, 기분 조절, 관용, 금단, 재발 및 행동 중독과 관련된 갈등'.

과도한 소셜 미디어 사용 보여왔다 성실성을 낮추어 사람들의 삶에 부정적인 영향을 미치고 나르시시즘 , 실제 커뮤니티 참여를 감소시키고 관계 .

일부 연구자들은 사람들이 기술 자체에 중독되어있는 것이 아니라 사람들이 '좋아요'하고 의견을 검증함으로써 얻는 좋은 감정에 중독되어 있다고 주장합니다.

'정의상 소셜 미디어 사이트는 중독성이 있도록 설계되었습니다.'Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에있는 Talkspace 치료사는 말했다. “스크롤링의 본질은 우리의 정신 건강에 영향을 미칩니다. 상수와 경쟁하기는 어렵습니다.높은새로운 게시물을 확인하거나, 새로운 좋아요를 받거나, 리트 윗 할 때 발생합니다. 사실상 소셜 미디어의 모든 측면은 뇌의 쾌락 센터를 활성화하도록 설계되었습니다.”

소셜 미디어의 미끄러운 슬로프

중독은 종종 단순한 즐거움으로 시작하여 다음과 같은 불편한 감정에서 일시적인 완화를 제공하기 때문에 교활합니다. 스트레스 , 슬픔 또는 고통. 소셜 미디어의 경우 재미있는 오락으로 시작하는 것이 연중 무휴 24 시간 연결 상태를 유지해야하는 강박적인 욕구로 빠르게 전환됩니다. 일부에게는 자신도 최고의 삶을 살고 있음을 세상에 증명하는 데 사용됩니다.

불안의 어떤 특성이 전환 장애 진단과 관련이 있습니까?

'소셜 미디어는 충동 성, 자기 조절 (행동 의존성의 특징)의 어려움, 감각 추구 및 참신함을 추구하려는 욕구를 강화합니다.'라고 O’Neill 박사는 설명했습니다. “개인이 소셜 미디어를 많이 사용할수록 일상 생활에서 더 분리되는 경향이 있으며 이러한 분리는 더 많은 소셜 미디어 사용으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이주기는 개인이 다른 사람과의 상호 작용의 유일한 형태로 소셜 미디어에만 전적으로 의존하게 만들 수 있습니다.”

디지털 해독을위한 시간임을 알 때

미래에 대해 스트레스를 받고 불안감을 느끼는 경우처럼 '비교 염'에 더 취약한 경우가 있습니다. 신체 , 또는 어려운 결정을 내립니다. 이 순간, 저는 인스 타 그램에서 보내는 시간에 특히주의를 기울이고 모든 사람이 그림처럼 완벽 해 보이는 삶이 환상 일 수 있음을 상기시킵니다.

때로는 한 번에 며칠 또는 몇 달 동안 인스 타 그램에서 완전히 물러나고 싶은 충동을 느낄 것입니다. 이러한 디지털 해독은 내가 중심을 다시 맞추고 내 목소리를 듣고 관계 IRL을 육성하는 데 도움이됩니다.

다음 중 학대적인 관계의 주기를 설명한 것은 무엇입니까?

“기분과 소셜 미디어 사용 사이의 연관성을 느끼기 시작하는 사람들을 위해 저는 소셜 미디어 일시 중지를 제안하고 싶습니다”라고 O'Neill 박사는 조언했습니다. '완전히 해독 할 필요는 없지만 일부 중재 관리를 도입하는 것입니다.'

소셜 미디어 중독 가능성이있는 위험 신호

O’Neill 박사에 따르면 귀하 또는 사랑하는 사람이 소셜 미디어 중독에 대해 염려하는 경우 다음과 같은 몇 가지 위험 신호가 있습니다.

소셜 미디어 사이트에서 보내는 시간 증가
온라인에 대한 집착
온라인 상태가 아닐 때 금단 증상 경험
시간을 잃고 온라인에서 시간을 보내는
온라인 상태에서 불편 함을 느끼는 경우
감정에서 벗어나기 위해 소셜 미디어 사용
소셜 미디어에 게재하기 위해 중요한 업무 또는 생활 업무를 무시합니다.
에있는 동안 소셜 미디어에 참여 학교 또는 작업 이러한 사이트 사용에 대한 부정적인 결과에도 불구하고

소셜 미디어 중독을 극복하는 방법

O’Neill 박사는 병적 도박과 같은 소셜 미디어 중독 치료를 제안합니다. 찾기 치료사 충동 처리, 소셜 미디어 액세스 제한, 문제 해결 / 감정 관리와 같은인지 행동 개입을 활용하는 사람은 특히 도움이 될 수 있습니다.

'치료는 두 가지 주요 목표에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.'라고 O’Neill 박사는 말했습니다. '인터넷 사용을 통제하고 인터넷 의존성과 직간접 적으로 관련된 심리 사회적 문제를 줄이는 데 초점을 맞 춥니 다.'

그녀는 치료가 통제 된 인터넷 사용을 시작하기 전에 인스 타 그램과 같은 소셜 네트워킹 사이트에서 3-4 주간의 금욕을 포함한다고 말했습니다. 지속적인 치료에는 재발 방지의 일부 요소가 포함될 수 있습니다 (예 : 직장에서의 지루함 또는 스트레스와 같은 고위험 상황 식별 가족 모임).

인스 타 그램에 중독되었다고 느끼 든 아니든 전문가들은 인스 타 그램을 확인할 때 몇 가지 매개 변수를 직접 설정하는 것이 유익하다는 데 동의하는 것 같습니다. 얼마나 자주 스크롤하는지와 그렇게하는 동기에주의를 기울이십시오.

그리고 당신이 충분히 용감하다면 디지털 해독을 시도하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 자신을 놀라게 할 수도 있습니다.