슬픔의 단계를 극복하기위한 치료사의 팁

슬픔에 대처하는 동안 종종 우리는 그 슬픔을 극복하고, 극복하고, 끝내기를 원합니다. 그러나 치료사에 따르면, 스스로를 허용하는 것이 가장 좋습니다. 너의 감정을 느껴라 진정으로 치유하기 위해.

“5 단계의 슬픔”에 대해 들어 보셨을 것입니다. 많은 사람들이 애도 할 때 비슷하게 비틀 거리는 감정을 경험하지만, 두 사람 또는 그들의 경험은 동일하지 않습니다. 모든 사람이 각 단계 또는 각 단계를 익숙한 순서로 경험하는 것은 아닙니다.

슬픔의 단계는 1960 년대 후반 스위스의 정신과 의사 인 Elizabeth Kübler-Ross에 의해 개발되었습니다. 그는 그녀의 책에서 5 단계 슬픔 모델에 대해 처음 썼습니다.의 위에 죽음과 죽음. 그녀의 모델은 말기 환자와의 작업으로 개발되었습니다. 초기 진단을받은 후 자신의 죽음을 준비하던 사람들로부터 단계가 만들어졌습니다. 이것은 나중에 슬픔을 겪는 사람들에게 적용되었으며 그 이후로 비판을 받았습니다. 슬픔을 처리하는 여러 '방법'이 있으며 5 단계는 슬픔을 처리하는 방법 중 하나 일뿐입니다.

전통적으로 슬픔의 5 단계는 다음과 같이 나열됩니다.

부정

거부는 이러한 도전적인 감정을 극복 할 준비가되기 전에 상실의 충격에서 회복하기 시작할 때 가장 강렬한 감정을 억제 할 시간을 조금 더 줄 수 있습니다.

분노

분노는 사랑하는 사람의 죽음에 연루된 거의 모든 사람을 향할 수 있습니다. 우리를 떠난 사랑하는 사람에게 분노를 느끼거나 그들을 구할 수없는 자신에게 분노를 느낄 수도 있습니다. 이 분노는 더 높은 힘을 향하거나 진단이나 질병 자체를 향하기 때문일 수 있습니다.

교섭

죽기 전에 아픈 사람을 슬퍼하고 있다면 그 사람의 진단을 알고 상태가 악화되는 것을 보았을 때 협상 기간을 경험할 수 있습니다. 당신은“대신 나를 데려가 줘”와 같은 생각을했을 수도 있습니다. 당신은 더 많은 시간을 간청했거나 그 사람을 살리기 위해 더 높은 권한을 가진 거래를하려고했을 수도 있습니다.

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우울증

슬픔을 느낄 수 있다면 상실을 받아들이는 과정을 시작했다는 뜻입니다. 당신은 더 이상 부인하고 협상하지 않으며 더 이상 분노를 극복하지 않습니다. 손실의 전체 무게가 타격을 입었고 관련된 슬픔을 경험하고 있습니다.

수락

누군가의 죽음을 받아 들인다 고해서 정당화하거나 괜찮다는 의미는 아닙니다. 당신은 그것을 현실과 당신이 바꿀 수없는 것으로 받아들이고 있습니다. 상실에 대한 생각으로 평화를 이루기 시작했습니다.

dsm-5 사회 불안 장애

각 단계가 모든 사람에게 완전히 적용되는 것은 아니거나 Kübler-Ross 모델이 정한 순서대로 적용되지만 단계는 여전히 우리의 감정을 이해하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통 하나의 감정이 아닙니다. 많은 감정, 생각, 감정이 있습니다. 상실 후에 겪는 과정입니다. Talkspace 치료사는 슬픔의 각 단계와 관련 감정을 가장 잘 극복하는 방법에 대한 팁을 제공했습니다.

슬픔의 5 단계에 대한 대화 공간 치료사

우리는 Talkspace 치료사 Elizabeth Hinkle, LMFT를 찾았습니다. Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; 및 Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; 슬픔을 겪고있는 사람들이 슬픔을 겪는 과정에서 진전을 이루도록 돕기 위해 통찰을 제공합니다.

“인내심을 갖고 한 단계에서 다음 단계로 이동하는 과정이 순조 롭지 않을 것임을 인식하십시오. 그것은 종종 지저분하고 스테이지마다 많은 기복이 있습니다. 한 단계에서 다른 단계로 이동했다가 다시 돌아옵니다. ' — 엘리자베스 힝클, LMFT

“각 단계를 통과하는 마법의 방법은 없습니다. 전반적으로 슬픔의 과정에 대한 이해 , 그리고 슬픔의 경험에 대한 수용을 연습하는 것은 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.” —Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S

단계별 치료사의 팁 :

아래에서 Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP는 슬픔의 각 단계를 탐색하는 몇 가지 팁을 제공합니다.

부정:일어나는 일을 믿고 싶지 않다는 것이 고통을 다룰 수있는 대처 메커니즘이라는 것을 이해하십시오.
분노:운동, 일기를 쓰거나 자신의 감정에 대해 이야기함으로써 건전한 방식으로이를 전달하십시오.
교섭:재구성하고 긍정적 인 생각을 사용하여 사랑하는 사람이 쉬고 있거나 고통이 없음을 상기 시키십시오.
우울증:병에 넣지 마십시오. 사랑하는 사람이 즐거워하는 활동을함으로써 치료, 글쓰기, 그림 또는 존경하는 마음으로 그것을 내보내십시오.
수락:앞으로 나아갈 수 있다는 것을 축하하고 보상하십시오. 당신은 회복력이 있었고 사랑하는 사람이 당신을 매우 자랑스럽게 생각할 것입니다!

모든 사람이 슬퍼하는 방식이 다르며 슬퍼 할 올바른 방법이나 타임 라인이 없다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 우리의 희망은이 팁이 슬픔 관리에 대한 더 많은 통찰력을 제공하는 것입니다. 시간이 지나면 사랑하는 사람과 치료사의 지원을 받으면 기분이 나아질 것입니다.

슬픔에 갇힌 느낌이 든다면 지속적인 복합 사별 장애 -오래 지속되고 심각하며 쇠약 해지는-슬픔. 치료, 약물 또는 둘 다 기분이 나아질 수 있으므로 전문가의 도움을 받으십시오.