변화에 대처하는 심리학: 회복력이 되는 방법

이동: 통제 수준 평가 자기 관리 연습 생각 패턴 확인 현재에 있다 우선순위 찾기

모든 삶은 변화의 삶입니다. 우리는 일과 관계의 변화, 신체적, 정신적 건강의 변화, 지역 사회와 세계에서 새로운 사건을 경험합니다. 때때로 우리는 변화가 일어날 것이라는 것을 알고 있는 반면, 다른 때는 갑자기 그리고 예기치 않게 옵니다. 실망일 수도 있고, 놀라운 놀라움일 수도 있습니다.

많은 사람들이 변화를 피하기 위해 많은 시간과 에너지를 소비하지만 필연적으로 따라잡을 것입니다. 변화에 대처하는 법을 배울 수 있다면 불안과 우울증의 위험을 낮출 수 있습니다. 관계가 번창하고 몸이 더 건강해집니다. 하지만 변화에 대처할 수 없다면 약간의 스트레스만으로도 삶에 압도될 수 있습니다. 또한 자신의 목표를 설정하고 달성하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

변화에 대처할 수 있는 능력을 때때로 회복력이라고 합니다. 환경과 유전자가 회복력 수준에 영향을 미칠 수 있지만 그 양은 고정되어 있지 않습니다. 다양한 사고 방식을 연습하고 세상에 존재하는 것은 변화에 대처하는 능력을 향상시키고 새로운 장소와 예상치 못한 사건에 적응하는 삶을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복력 수준을 높이고 변화에 대처하기 위한 몇 가지 건강한 관행을 살펴보겠습니다.

통제 수준 평가

때로는 우리가 힘이 없는 사건이나 행동이나 태도를 절대 바꾸지 않을 사람들에 집착하기가 너무 쉽습니다. 그러나 회복력이 있는 사람들은 다른 사람을 비난하거나 움직일 수 없는 것에 초점을 맞추기보다 자신이 통제할 수 있는 것에 초점을 맞춥니다. 상황에 대한 자신의 통제 수준을 평가하기 위해 다음과 같이 자문할 수 있습니다. 이 상황에서 나는 무엇을 책임질 수 있습니까? 자신에게 권한을 부여하고 가능한 변화를 위해 노력할 기회를 찾을 때 어려운 상황에 갇힐 가능성이 줄어듭니다.

상실 후 자기 관리를 실천하십시오

종종 삶의 전환에는 죽음, 큰 이사, 직업 상실 또는 관계 종료와 같은 손실이 포함됩니다. 졸업이나 이직과 같은 긍정적인 변화조차도 당신을 약간 슬프게 만들 수 있습니다. 이러한 전환기 동안 느낄 수 있는 슬픔을 미루지 마십시오. 상실을 인정하고 경험에서 배운 것에 주의를 기울이십시오. 친구와 가족 사이에서 지원과 동료애를 구하고, 전환하는 동안 추가 지원이 필요하다고 생각되면 상담사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오.

생각 패턴 확인

변화의 시기에 마음이 곤두박질치기 쉽습니다. 모든 것을 흑백으로 볼 수도 있고 최악의 상황이 발생할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 시간을 내어 자신의 사고 패턴을 조사하고 그것이 얼마나 합리적인지 평가한다면, 당신의 생각을 회복력으로 돌릴 공간을 찾을 수 있을 것입니다. 마음의 속도를 늦추는 방법을 잘 모르겠다면 마음챙김이나 심호흡과 같은 이완 기술을 연습하면 뇌를 더 잘 통제하고 주요 변화를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 시간을 내어 과거에 성공적으로 탐색한 전환 및 도전에 대해 상기하는 시간을 갖는다면 더 긍정적인 생각을 생성할 수 있습니다. 당신의 삶에서 회복력이 있었던 방법의 목록을 만들고 현재의 도전을 통해 당신을 볼 수 있는 특성과 행동을 고려하십시오. 약점 대신 강점에 초점을 맞추면 앞에 놓인 상황에 대처할 수 있는 권한이 더 커짐을 느낄 것입니다.

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현재에 있다

자신의 강점을 찾기 위해 과거를 돌아보는 것이 중요하지만 때로는 변화의 시기에 너무 미래로 끌려가는 느낌이 들 수 있습니다. 미래에 어떤 일이 일어날지, 어떤 실수를 저지를지 걱정하면 현재를 잊고 주변에서 일어나는 일을 관찰하게 됩니다. 현재로 돌아가려면 몸과 조화를 이루십시오. 스트레스에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이고 매일 시간을 내서 긴장을 풀고 심호흡을 하고 집중을 현재로 되돌리십시오.

우선순위 찾기

가장 회복력이 뛰어난 사람들은 변화를 두려워할 괴물이 아니라 기회로 봅니다. 삶의 전환을 통해 우선 순위가 어디에 있는지 고려할 수 있습니다. 지상에서 어떻게 시간을 보내고 싶습니까? 당신에게 정말 중요한 것은 무엇입니까? 시간과 에너지를 낭비하는 자신을 어디에서 보십니까? 목표와 가치에 대한 명확한 인식이 있으면 변화의 스트레스 요인에 대해 몸과 마음이 훨씬 더 탄력적일 수 있음을 알게 될 것입니다.

무엇보다도 인생의 전환기에 건강을 우선시한다는 것은 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않는다는 것을 의미합니다. 인간은 본질적으로 사회적 동물이므로 다른 사람의 도움 없이 인생의 모든 갑작스러운 사건을 견디도록 만들어지지 않았습니다. 비슷한 변화를 겪고 있는 가족 및 친구와 이야기하거나 커뮤니티에서 지원 그룹을 찾는 것을 고려하십시오. 변화하는 동안 건강을 우선시하는 방법에 대해 의사에게 문의하고 회복력 구축에 대해 상담사 또는 기타 정신 건강 전문가와 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 변화를 피할 수는 없지만 회복력 있는 삶을 살고 있습니다. 전환을 수용하고 도전을 성공의 기회로 볼 수 있습니다.

최종 업데이트: 2020년 2월 21일