집에 함께있을 때 가정 갈등 예방

코로나 바이러스 격리 관계 충돌 룸메이트 파트너

시간만으로도 모든 차이를 만들 수 있습니다. 몇 분이면 충분합니다.





우리 대부분은 직장, 학교, 돌보는 일로 너무 바빠서 사랑하는 사람들과 함께 집에서 시간을 연장하는 것은 한때 달성 할 수없는 꿈처럼 보였습니다. 그러나 코로나 바이러스 위기와 정부의 대피 명령으로 인한 자기 격리는 우리가 함께 사는 사람들과 다시 연결되는 은색의 경계를 가져올 수 있습니다.

그러나 Asaf Bitton 박사가 쓴 것처럼 사회적 거리두기는, 눈의 날이 아니다 . 사랑하는 사람들과 집에 머무르는 것은 일부에게는 은색 안감과 함께 제공되지만 엄청난 파괴적인 글로벌 위기에 대한 걱정으로 가득 차 있습니다. 우리 대부분은 질병에 대한 두려움, 수입에 대한 걱정, 돌봄으로 인한 고갈, 내년은 말할 것도없이 다음 날이 가져올 수있는 일에 대한 불확실성과 씨름하고 있습니다.





이러한 두려움과 예전의 흥겨움은 가장 건강한 가족이나 룸메이트의 역동성에도 부담을 주어 갈등을 유발합니다. 대피하는 동안 물질적 자원을 확보하는 것에 대한 빵과 버터의 두려움과 유급 노동으로 돌보는 책임을 저글링하는 긴장은 가장 건강한 가정 역학조차도 더 압박 할 수 있습니다.

많은 사람들에게 집은 처음부터 친근하거나 안전하지 않습니다. 자가 격리는 이미 불안정하거나 불안정한 생활 상황을 악화시킬 수 있습니다.



약 1 천만 명의 미국인 또는 미국 인구의 3 %가 매년 가정에서 폭력을 경험하여 전체 인구의 평생 사고가 훨씬 더 많이 발생합니다. 이 위험은 저소득층 가족에게 더 큽니다 , 종종 보육 및 의료 지원이 부족하여 학대 행위를 해결할 수단이 부족합니다.

저소득 가정은 또한 현재 물질적 불안정을 경험할 가능성이 가장 높습니다. 미국 가정의 11 %는 식량 부족 평상시에도 . 노동부는 3 월 14 일로 끝나는 주에 33 % 증가했다고보고했습니다. 실업 청구 건수 .

지금은 모두에게 스트레스가 많은 시간이지만 긴장이 가정 갈등으로 이어질 필요는 없습니다.

인지 적 유연성 (즉, 갈등에 대한 잠재적 인 해결책이 많다는 것을 인식하는 능력)과 개방적이고 정중 한 의사 소통이 가족 갈등과 불안을 줄입니다.

동시에 부정적인 생각을 진정시키고 자신의 능력에 대한 자신감을 유지하는 능력 인 자기 재확인과 자기 효능감을 실천하는 것은 심리적 무게를 줄이다 우리 중 많은 사람들이 코로나 바이러스 위기 동안되거나 될 수있는 간병인에게.

우리는 가정의 갈등을 예방하고 관리하기 위해 적극적인 접근 방식을 취함으로써 이러한 발견을 실천할 수 있습니다. 우리는 우리 자신을 사랑하고 관대하게 대하고, 가족 구성원들 사이에 열린 의사 소통을 유지하고, 서로 공감하는 데 집중할 수 있습니다.

룸메이트와 갇 히면 참을 수 없다

미국 발병의 진원지 인 뉴욕과 같은 대도시에서 높은 임대료는 임차인의 40 %가 룸메이트와 함께 산다는 것을 의미합니다.

당신이 마지막 피클을 먹었다 고 비난하는 짤막한 텍스트부터 변기를 절대 내려 놓지 않는 룸메이트까지, 나쁜 룸메이트 상황에 대한 끓어 오르는 수동적 공격은 최상의 상황에서도 시도하고 있습니다. 세계적인 유행병의 맥락에서 까다로운 룸메이트 역학은 참을 수 없게 될 위험이 있습니다. 그러나 잠재적 인 갈등을 완화하기위한 조치를 지금 취할 수 있습니다.

건강에 대해 정중 한 의사 소통을하십시오.

코로나 바이러스는 가정 내에서 가장 쉽게 확산되며, COVID-19 환자와 함께 사는 사람들의 최대 15 %가 결국 스스로 질병에 걸리게됩니다. 즉, 룸메이트를 좋아하든 싫어하든 서로를 안전하고 건강하게 유지하기 위해 협력해야합니다.

당신의 건강과 그들의 건강, 그리고 COVID-19의 증상을 보이기 시작할 때 취해야 할 조치에 대해 룸메이트와 연락하여 진지한 대화를 나누십시오. 지금까지 집안일을 한 적이 없더라도 지금이 시작해야 할 때입니다. 다음과 같은 질문에 답하십시오. : 한 사람이 병에 걸려 방에서 격리되어야한다면 누가 요리를 해줄까요? 어떤 욕실을 사용하고 사용 후 욕실을 어떻게 살균합니까?

공동 생활 공간 일정 설정

작은 아파트의 공유 공간은 비좁고 빠를 수 있습니다. 당신과 당신의 룸메이트가 평화롭게 공존하는 데 어려움을 겪고 있거나 서로를 좋아하지만 조금 조용한 시간을 원하더라도 거실, 주방, 욕실과 같은 공유 공간에 대한 일정을 작성하면 갈등을 피할 수 있습니다.

자녀를 돌볼 때

자녀들과 양질의 시간을 보내는 것은 멋진 일입니다.하지만 몇주는 말할 것도없고 몇 주 동안 계속해서 돌보는 일이 끝나면 모든 부모는 당연히 압도 감을 느낄 것입니다.

당신은 가장 많이 할 필요가 없습니다

지금은“완벽한”엄마 나 아빠의 이미지에 맞도록 자신을 압박 할 때가 아닙니다. 현재 많은 부모들이 정규 소득자, 간병인, 교사의 역할을하고 있습니다. 기대치가 엄청나게 높을 수 있습니다. .

하지만 글로벌 위기 속에서 자신을 비판하는 것은 불공평합니다. 모든 것을 파악할 필요가없고 '완벽'할 필요도 없습니다. 대신, 많은 아동 심리학 전문가들은 매일 할 일의 집합이나 다른 일과를 설정하는 것과 같이 단순히 아이들을위한 구조를 만들 것을 제안합니다. 평일 대 주말 , 갑자기 교육 석사 학위를 받아야한다고 느끼지 않고 정상적인 모습을 유지하는 데 도움이됩니다.

스트레스를 받았는지 어떻게 압니까?

자신을위한 시간을 가지십시오. 단 몇 분이라도

어머니는 우리가 어렸을 때 타임 아웃을주는 것을 믿지 않았습니다. 대신 그녀는 화가 나거나 압도 당할 때마다그녀 자신시간 초과. 만약 그녀가 일반적인 신체 상해를 일으키고 유아처럼 행동하는 유아를 다루는 데 어려움을 겪고 있다면, 그녀는 그녀가 조금 혼자 시간의 사치를받을 자격이있는 사람이라고 생각했습니다.

가능하지 않을 수 있지만전적으로자가 격리 기간 동안 혼자서 – 특히 어린 자녀가 있거나, 다른 사람과 함께 작은 집이나 아파트에 거주하거나, 편부모 인 경우 — 매일 몇 분씩 자신을 위해 시간을 할애 할 수 있습니다. 평소보다 약간 더 오래 샤워하십시오. 아이들이 잠자리에 든 후 긴장을 풀 시간을주십시오. 영화를 켜고 디즈니를 베이비 시터로 삼으세요. 괜찮습니다. 결국 이것은 전례없는 글로벌 위기입니다.

다른 간병인과 연결

아이들과 함께 집에 갇혀 있으면 부담이 될 수 있으며 다른 부모와 IRL 접촉이 부족하면 스트레스가 될 수 있지만 혼자서 할 필요는 없습니다. 지역 사회의 다른 가족과 가상 '놀이 데이트'를 주선하십시오. videochat을 통해 다른 부모와 저녁 와인 시간을 보내십시오. 또는 할머니에게 전화로 자녀들의 야간 이야기를 읽어달라고 부탁하여 여러분과 그녀가 환영받는 동지애를받을 수 있도록하십시오.

가정 폭력 위험에 처했을 때

학대는아니갈등의 한 형태. 갈등은 상호입니다. 학대는 한 사람이 다른 사람을 통제하는 반복되는 행동 패턴입니다. 학대는 귀하의 잘못이 아니며 학대자와의 상호 '갈등 해결'을 실행하는 것은 귀하의 책임이 아니며 가능하지도 않습니다.

즉, 가정 폭력 조직은 파트너 및 가족 학대가 증가했습니다. COVID-19 관련 폐쇄 기간 동안 . 따라서 안전하지 않은 상황에서 스스로 고립 된 경우 위험을 관리 할 계획을 세우는 것이 좋습니다.

안전 계획 수립

아직 가지고 있지 않다면 안전 계획 , 지금은 하나를 만들기에 좋은 시간입니다. 만약 당신이 가지고 있다면, 지금은 당신 자신과 당신의 자녀를 보호 할 계획을 재고하거나 수정하기에 좋은 때입니다.

당신은 연락 할 수 있습니다 전국 가정 폭력 핫라인 전화 또는 채팅을 통해 자신을 안전하게 지키기위한 계획을 세우는 데 도움을받을 수 있습니다. 신뢰할 수있는 가족 및 친구에게 연락하여 자신의 상황을 알리고 유해한 사람과 함께 보호 된 가정을 떠나야하는 경우 잠재적 인 위험과 자원에 대해 논의 할 수도 있습니다.

당신의 직감을 믿으세요

당신이 겪고있는 폭력이 점점 더 커지고 있다고 느끼거나 단순히 위험에 처할 수 있다는 느낌이 든다면 직감을 믿으십시오. 학대를 경험 한 사람들은 학대자의 기분에 대한 전문가가되며, 무언가 잘못되었다고 느낀다면 그렇습니다. 에 도달 도움을위한 전국 가정 폭력 핫라인 .

우리가 사랑하는 사람들과 상충하는 것만 큼 압도적이지만 갈등은 삶의 정상적인 부분이며 때때로 붕괴 나 논쟁에 부끄러움이 없습니다. 동시에, 이제 간단한 조치를 취하여 더 강력한 가족 관계를 구축하고 더욱 폭발적인 갈등을 막기위한 기본 규칙을 설정할 수 있습니다.

갈등이 발생하면 심호흡을하고 기억하십시오. 우리 중 많은 사람들은 분노와 갈등으로 두려움이나 통제 불능에 반응합니다. 당신의 파트너, 형제 자매, 친구는 당신과 같은 감정을 느끼고있을 가능성이 높으며, 갈등의 기간은 건강한 관계를 끊지 않을 것입니다. 우리는 모두 인간이며 최선을 다하고 있습니다. 따라서이시기에 당신과 사랑하는 사람들 사이에 갈등이 발생한다면, 우리 모두는 용서라는 특별한 힘에 접근 할 수 있다는 것을 기억하십시오.