불안을 줄이는 새로운 유형의 명상

원래 우리 조상들의 생존을위한 도구였던 불안감은 우리와 같은 공간에 서식하는 육식 동물이 부족하기 때문에 예전만큼 편리하지 않습니다. 거의 17 년 동안 불안에 시달리던 저는 긴장하거나 무서워하지 않았던 때를 거의 기억할 수 없습니다. 5 살 때 개발했습니다. 하지만 제가 그렇게 어렸을 때는 그게 뭔지도 이해하지 못했습니다.

정신 건강에 매료 된 것은 고등학교에서 심리학 수업을 듣기 전까지는 아니 었습니다. 불안 함을 깨달았습니다. 우울증 및 기타 문제에 대한 세탁 목록. 하지만 지난 1 년 동안 저는 이러한 질병에 더 잘 대처하고 심지어 진정시킬 수있는 방법을 연구하고 연습하는 데 많은 시간을 보냈습니다.

불안을 진정시키는 다른 모든 수단과 비교할 때, 명상은 전반적인 웰빙에 가장 효과적이고 유익했습니다. “명상”이라는 단어를 볼 때, 우리는 때때로 산의 바위 위에 앉아 연꽃 자세를 취하는 승려를 상상합니다. 그것이 명상으로 간주 될 수 있지만 그것이 그것에 대해가는 유일한 방법은 아닙니다. 명상의 핵심은 마음을 진정시키는 행위입니다. 산이나 거실에있을 수 있습니다.

고전 명상

제가 '고전적인 명상'이라고 부르는 것의 가장 좋은 점은 그것을 작동시키기 위해 당신 자신 외에는 아무것도 필요하지 않다는 것입니다. 조용한 곳을 찾아서 자리에 앉고 눈을 감는 일뿐입니다.

원하는 위치를 찾고 눈을 감 으면 숨에 집중 해 . 심호흡이 여기서 핵심입니다. 나는 숨을들이 쉬고 내쉬는 사이에 3까지 세는 것을 좋아합니다.

한 가지에만 집중하십시오. 그러나 이것이 말한 것보다 훨씬 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 우리의 두뇌가 예고없이 생각 사이를 이동하는 데 익숙하기 때문입니다. 명상, 고전 등을 연습 할 때 생각을 완화하고 한 가지에 대한주의를 훈련하는 방법을 알려줍니다.

하지만 조용히 앉아있는 것이 당신의 차가 아니라면 초조해하지 마십시오. 제가“산만 한 명상”이라고 부르는 것을 소개하겠습니다.

두려움과 불안을 극복하는 방법

산만 한 명상

산만 한 명상은 모순처럼 들리지만 설명하겠습니다. 눈을 감고 조용한 곳에있을 필요가 없기 때문에 나는 그것을“산만하다”라고 부릅니다. 명상은 조용히 앉아있을 필요가 없습니다. 사실, 거의 모든 것이 적절한 상황에서 명상으로 간주 될 수 있습니다.

예를 들어, 제가 좋아하는 산만 한 명상 형식 인 음악을 언급하겠습니다. 음악을 듣든, 연주하든, 녹음하든, 음악은 지나가는 시간을 잊지 못하게합니다. 노래를 쓰기 시작할 테니 두 시간이 흘렀습니다. 이것은 산만 한 명상의 열쇠입니다.

바쁘게 지내면 불안감에 도움이 될 수 있습니다. 반면에 산만 한 명상은 당신이하는 일에 완전히 몰입하는 것을 포함합니다. 게임, 책 읽기, 자연 산책 등 무엇이든 될 수 있습니다. 귀하의 목표는 현재 진행중인 한 가지 작업을 제외한 모든 것을 차단하는 것입니다.

선택하기

더 많은 사람들이 산만 한 명상에 대해 알고 있다면, 더 많이 시도해 볼 수 있습니다. 어느 쪽이든, 우리 대부분은 깨닫 든 모르 든 그것을 실행합니다. 불안을 끝내는 수단은 아니지만 그것을 줄이다 . 더 깨끗한 마음을 갖는 것이 두려움과 초조로 혼잡 해지는 것보다 훨씬 낫습니다.

나는 무료 전자 책에서 불안을 다루는 다른 방법들 중에서 명상에 대해 논의합니다. 불안 및 친구 . '