나의 정신 건강 의식 : 자기 연민과 경계 설정

'경계를 설정하는 것은 다른 사람을 실망시킬 위험이 있어도 자신을 사랑할 용기에 관한 것입니다.'-브레 네 브라운

정신 질환 치료의 역사

모든 인간은보고 사랑 받고 받아 들여지기를 원합니다. 때때로이 갈망이 너무 강해서 우리가 중요한 다른 사람들로부터 타당성을 받기를 희망하면서 우리 자신의 자아를 희생합니다. 나를 도와주고 강하고 사랑스러운 경계를 설정하는 일상적인 의식이 없다면 다른 사람들의 감정, 필요, 의견의 바다에서 길을 잃을 수 있습니다.

Rachel O'Neill, Ph.D. '좋아지기를 원하는 사람이나 다른 사람을 기쁘게 할 필요를 느끼는 사람은 일반적으로 경계를 설정하는 데 어려움을 겪습니다.' LPCC-S 및 오하이오 기반 Talkspace 치료사 말했다. 그녀는 '어떤 일을하거나하지 않는 이유로 감정을 사용하는 개인도 경계를 설정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.'라고 덧붙였습니다.

“예를 들어 개인이 '오늘 밤 정말 피곤해서 계속 머물고 싶지만 친구에게 저녁을 못 먹어서 저녁 먹으러 가겠다 고 죄책감을 느낀다'고 생각하는 것은 느낌 ( 이 경우 죄책감)은 행동에 동기를 부여해야합니다 (이 경우에는 원하지 않더라도 저녁 식사를하게됩니다).”

사람들을 기쁘게하는 나의 투쟁

느낌이 깊은 사람으로서 나는 사람을 기쁘게 어린 나이에. 다른 사람들의 고통을 내면화하고 그들을 행복하게 만드는 것이 내 책임이라고 느꼈습니다. “올바른”말과 행동을하지 않으면 친구들이 저를 버리고 상사가 저를 존경하지 않고 파트너가 더 나은 사람을 찾을 까 걱정했습니다.

내가 완벽 할 때만 사람들이 나를 사랑하고 받아 들일 것이라는 생각은 연구원 '우연한 자존감'이라고 부릅니다. 나는 다른 사람들이 나를 원한다고 생각하는 사람이되기 위해 나 자신에게 엄청난 압력을가했고 그 과정에서 나 자신의 일부를 잃었습니다. 내가 말하고, 행동하고, 입고, 믿고, 느끼고, 표현하고, 성취해도 내가 사랑받을 자격이 있다는 것을 깊이 아는 작품.

수년 동안 저는 제 사람들을 기쁘게하는 성향이 고통과 슬픔으로부터 자신을 보호하려는 진지한 시도라는 것을 배웠습니다. 배제 .

O’Neill은 '[경계를 설정하는 데 어려움을 겪고있는] 사람들은 사람들을 실망 시키거나 사람들이 좋아하지 않는 것을 두려워 할 수 있습니다.'라고 말했습니다. “아니오라고 말하거나 경계를 설정하면 특정 사회 집단이나 네트워크에서 퇴학 당할 수 있다는 우려가있을 수도 있습니다 (예를 들어, 친구와 어울리는 데 동의하지 않으면 친구가 묻는 것을 중단 할 수 있습니다. ).”

경계와 자기 연민의 관계

내가있는 그대로 자신을 사랑하고 받아들이는 법을 배우는 것은 인생을 바꾸어 놓았습니다. 연구 결과 무조건적인 자기 수용을 실천하는 것은 내면의 비판을 조용히하기위한 중요한 단계라는 것입니다.

인생에서 사랑의 경계를 설정하는 연습을하는 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 거절 할 수있는 권한 부여

경계를 설정하는 데 어려움을 겪는 사람들은 종종 그렇게 할 경우 일어날 수있는 일에 대해 죄책감이나 두려움을 경험합니다. O’Neill 박사에 따르면 경계를 설정하는 방법을 배우는 첫 번째 단계 중 하나는 '아니오'라고 말할 수있는 권한을 부여하는 것입니다.

O'Neill은 '귀하의 요구 사항을 최우선으로하는 것은 괜찮습니다.'라고 말했습니다. '자신을 소중히 여기고 자신을 돌보는 것이 중요합니다.'

2. 감정 상태에 맞추기

자신의 감정 상태와 특정 사람과 상황이 자신에 대해 느끼는 방식에 영향을 미치는 방식을 조정하면 시간이 언제인지에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다. 경계를 정하다 .

O'Neill은 '빈 상태에서 실행 중일 때와 한 걸음 물러서서 잠시 재충전해야 할 때를 인식하십시오.'라고 조언했습니다. '때로는 전화 나 문자 메시지에 즉시 응답하지 않는 경우도 있고 재편성 시간을 예약하는 것을 의미하는 경우도 있습니다.'

O'Neill 박사는 신체 검사 방법으로 신체 검사를 권장합니다. '하루에 한두 번 간단한 신체 검사를하면 긴장감과 긴장감을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 O’Neill은 말했습니다.

3. 자애 명상 연습

특히 민감하다고 느끼는 날에는 자애 명상 사랑의 감정을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 자신의 감각에 근거하지 않으면 경계를 정하기 어려울 수 있습니다.

사랑의 친절 명상은 다음과 같이 보일 수 있습니다. 잭 콘 필드 , 불교 수행자이자 세계적으로 유명한 명상 교사) :

자신의 웰빙에 관심을 집중하고 다음을 암송하십시오.사랑의 친절로 가득 차기를 바랍니다. 내부와 외부의 위험으로부터 안전하길 바랍니다. 몸과 마음이 잘 지내길 바랍니다. 편안하고 행복하길 바랍니다.
당신을 사랑하고 암송하는 사람의 안녕에 대해 당신의 관심을 바깥쪽으로 확장하십시오 :사랑의 친절로 가득 차기를 바랍니다. 내부 및 외부 위험으로부터 안전하기를 바랍니다. 몸과 마음이 잘 지내길 바랍니다. 당신이 편안하고 행복하기를 바랍니다.

4. 자기 희생을 조심하십시오

누군가를 위해 거꾸로 몸을 굽히거나, 의무없이 일을하거나, 정말로 '아니오'를 의미 할 때 '예'라고 말하는 경우를 기록해두면 도움이됩니다.

O'Neill은 '어떤 사람이 자신의 복지를 희생하면서 다른 사람들을 위해 일을 계속하고 있다고 말하면 일반적으로 우리가 그들의 경계에서 일해야한다는 신호입니다.'라고 O'Neill은 말했습니다. '다른 사람의 필요를 우선시하는 것이 그들의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 지적하는 것으로 시작할 수 있습니다.'

5. 지원 요청

숙련자와 함께 일하기 치료사 사람들이 좋아하는 경향의 근원을 밝히고 일상 생활에서 더 많은 사랑의 경계를 설정하는 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경계와의 관계에 대해 더 깊이 알아보고자하는 사람들을 위해 Dr. O’Neill은 다음을 권장합니다.

하트 토크 작성자 : Cleo Wade (다른 사람을 돌보기 전에 자기 관리와 자신을 잘 대하는 데 중점을 둡니다)
더 이상 공동 의존 멜로디 비티 (확산 경계와 관계에있는 사람들에게 좋습니다)
The Lively Show : Episode # 124 Brené Brown과의 관계에서 설정된 경계를 동정하는 방법

당신이 마땅히 받아야 할 경계를 정할만큼 자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 평생의 여정입니다. 기복이있을 것이고, 하락이있을 것이고, 우리는 매번 그것을 제대로하지 못할 것입니다. 감정이 상할 수 있습니다. 관계가 끊어 질 수 있습니다. 그리고이 새로운 작동 방식의 불편 함이 완전히 압도적으로 느껴지는 날이있을 수 있습니다.

하지만 힘들 겠지만 포기하지 마세요 당신은 당신이 원하는 모든 것에 합당합니다.