내 가장 큰 두려움은 코로나 바이러스 기간 동안 내 아이들의 정신 건강입니다
전 세계적으로 유행하는 전염병을 통해 두 자녀를 양육할 수있을 것이라고 예상 한 적이 100 만 년이되지 않았습니다. 물론, 저는 육아 문제를 겪었고, 세월이지나면서 더 많은 문제를 해결할 것이라고 예상했습니다. 제 큰 아들은 막 13 살이되었고, 저는 앞으로 몇 년 동안 약간의 소동이있을 것으로 예상했습니다.
그러나 지난 몇 주 동안 우리 가족과 전 세계의 수많은 가족이 경험 한 불확실성과 격변의 수준은 거의 초현실적입니다.
거절은 어떤 느낌일까
첫째, 우리 가족이 매우 운이 좋았다는 사실을 언급하지 않았다면 안타깝습니다. COVID-19에 걸린 친구가 몇 명 있지만 지금까지 아무도 사망하지 않았습니다. 우리 중 누구도 아프지 않았으며 심각한 경제적 어려움을 겪지 않았습니다.
그래도 스트레스 과 걱정 뉴스에서 계속되는 무서운 일들과 함께 우리의 삶을 뒤집어 놓는 일은 처리해야 할 많은 일이었습니다. 아이들의 신체 건강과 안녕에 대한 걱정 외에도 아이들의 정신 건강이 가장 큰 걱정거리였습니다.
불확실성을 설명하려는 시도
제 아들들은 7 살과 13 살입니다. 한 달 전, 그들은 매주 학교에 다니고 친구들과 어울리고 즐거운 주말 외출을 즐기고 조부모를 방문하고 평범한 아이가되었습니다.
그런 다음 며칠 내에 학교에 다시 가지 않는다는 말을 들었습니다. 그들은 지역 사회와 전국을 휩쓸 기 시작한 바이러스에 대한 무서운 이야기를 듣기 시작했습니다. 그들은 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 그런지 잘 이해하지 못했습니다. 그리고 언제 끝날 것인지, 다음에 일어날 일을 말할 수 없었습니다. 만약 당신이 코로나 바이러스에 대해 자녀와 이야기하기 위해 고군분투 , 나를 믿으십시오. 당신은 혼자가 아닙니다.
자녀가 어려움을 겪고 있는지 확인하는 방법
이것은 어른이 적응하기에는 많았을뿐만 아니라 아이들이 얼마나 어려운 일이 될 수 있는지 알아보기 시작했습니다. 우리 중 누구도이 정도 규모의 위기를 이해하고 소화하는 방법에 대한 로드맵이 없습니다. 하지만 아이들은 이와 같은 감정의 정도를 관리 할 관점, 지식 기반 또는 대처 메커니즘이 없습니다.
위기가 닥친 며칠 후 저는 대유행 기간 동안 어린이와 정신 건강에 대해 읽기 시작했습니다. 내가 가장 먼저 읽은 것 중 하나는 전국 학교 심리학자 협회 , COVID-19 위기 동안 자녀의 정신 건강이 고통을 겪을 수 있다는 '숨겨진 징후'에 대해 논의했습니다.
우리 아이들이 반드시 바로 나와서“엄마, 무슨 일이 일어나고 있는지 걱정이 돼요. 도와주세요?' 대신 위기와 관련이없는 것처럼 보이는 어려운 행동을 보이기 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 전국 학교 심리학자 협회에 따르면 귀하의 자녀는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 수면 장애
- 집중하는 데 어려움이 있음
- 식습관의 변화
- 어린 아이들은 엄지 손가락 빨기, 여분의 '집착', 새로운 두려움 개발, 철수 등 퇴행적인 행동을 보일 수 있습니다.
- 초등학생은 더 짜증이 나고, 집착하고, 공격적이되고, 악몽에 빠지기 쉽습니다.
- 십대는 더 불안해 보이고, 수면에 어려움을 겪고, 집중력이 떨어지고, 당신과 더 많이 싸울 수 있으며, 심지어 비방을 보일 수도 있습니다
미국 학교 심리학자 협회에 따르면 좋은 소식은 어린이가 이러한 증상 중 일부를 나타 내기 시작하더라도 대부분의 어린이는지지하는 부모 및 기타 보호자와 함께 정신 건강을 관리 할 수 있다는 것입니다.
자녀를 돕는 방법
아이들에게서 찾아봐야 할 정신 건강 장애의 징후에 대해 읽은 후, 저는 게임에서 앞서 나가는 것이 최선의 방법이라고 생각하고이 어려운시기에 아이들이 어떻게 대처할 수 있도록 도와 줄 수있는 루틴을 도입하기 시작했습니다.
다시 한 번, 나는 조금씩 파고 들었고, 전국 아동 외상성 스트레스 네트워크 이 위기 동안 부모가 자녀의 정신 건강을 유지할 수있는 방법에 대해
그들의 메모와 아이들의 필요에 따라 제가 시작한 일입니다.
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1. 구조 만들기
저는 일찍부터 여기서 수행해야하는 일상적인 작업을 관리하기 위해 몇 가지 루틴을 만들어야한다는 것을 깨달았습니다. 우리 아이들의 선생님들은 그들에게 원격 학교 공부를 해주고 있지만 남편과 나는 모두 풀 타임으로 일합니다. 그래서 일찍부터 우리는 모든 일을 완수하기 위해 느슨한 일정을 세웠습니다.
하지만 곧 필요한 일을하는 것 이상이라는 것이 분명해졌습니다. 아이들은 일상적으로 번창하며 집이 질서와 구조의 장소라는 것을 아는 것이 아이들에게 안정감을 주었다는 것이 분명해 보였습니다. 또한, 규칙적인 취침 시간과 충분한 수면은 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
2. 뉴스 제한
개인적으로 뉴스 소비를 제한하는 것이 중요하다는 것을 알게되었습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 확실히 알아야합니다. 하지만 끔찍한 소식을 너무 많이 먹으면 잠을 잘 수없고 불안 발작을 일으키고 기능이 매우 어려워집니다. 아이들은 성인보다 이러한 종류의 스트레스 요인에 훨씬 더 취약합니다. 그래서 나는 그들이 노출되는 뉴스의 양을 제한하기로 일찍 결정했습니다.
동시에 나는 그들이 그것에 대해 어둠 속에 있기를 원하지 않았습니다. 여기저기서 뉴스를 접할 줄 알았어요. 그래서 우리는 일주일에 며칠 동안 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하고 그들이 알고 싶은 것에 대해 전화를 걸고 그들이 가질 수있는 질문에 대답하도록 노력합니다. 지금까지 우리는 그들에게 정보를 제공하는 것과 겁을주지 않는 것 사이에서 좋은 균형을 이룰 수있었습니다.
3. 매일 감정 점검
내 아이들과 나는 항상 잠자리에 들기 전에 매일 밤 체크인했습니다. 나는 우리가 어둠 속에 누워서 그들을 집어 넣을 때 그들이 가장 많이 열리게된다는 것을 알게된다. 보통 우리는 그들의 날이나 그들의 생각과 생각에 대해 이야기한다. 최근에 학교 결석, 친구들, 안에 갇혀있는 것에 대해 어떻게 느끼는지 물어 보도록했습니다. 나는 그들의 모든 감정이 정상이며 그들이 화 나거나 슬퍼해도 괜찮다고 말합니다. 이러한 토론은 매우 도움이되었으며 여기 주변에 많은 관심이있었습니다.
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4. 은색 안감 찾기
나는 거짓말하지 않을 것입니다. 집에서 가족과 함께 격리되는 것이 햇살과 장미가 아니 었습니다. 목소리가 높아지고 성미가납니다. 하지만 가져야 할 좋은 것도 많이 있습니다. 우리는 백만 편의 영화를보고 몇 년 동안 해보지 못한 보드 게임을하고 있으며 엄청난 양의 베이킹을하고 있습니다. 우리는 이번에 짜증나는 모든 것에 대해 공개적으로 이야기하지만 우리가 함께 경험하는 많은 특별한 기쁨과 우리가 만들고있는 추억을 강조하려고 노력합니다.
여기서 우리는 어디로 가야합니까?
우리 모두, 특히 우리 아이들에게 가장 어려운 것 중 하나는이 모든 것이 언제 끝나고 어떻게 될지 아무도 모른다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 우리가 이에 대처하는 방식이 바뀔 것이라는 사실에 우리가 열려 있어야한다고 생각합니다. 우리 아이들의 필요도 변할 것입니다. 그들은 언제 친구와 선생님을 다시 볼 것인지 묻기 시작하고 정상 성의 상실을 더욱 깊이 슬퍼합니다. 어느 누구도 몇 개월의 고립이 아이들에게 장기적으로 영향을 미칠지 모릅니다.
결론은 우리가 아이들에게 가능한 한 많은 은혜를주고, 좋은 경청자가되어야하고,이 일이 곧 끝날 것이고, 괜찮을 것이며, 어떤 일이 있어도 사랑 받고 지원을 받는다는 것을 최선을 다해 안심시켜야한다는 것입니다. 뭐.
