직장 내 정신 질환에 대한 밀레 니얼 세대 가이드
직장에서 처음으로 신경 쇠약이 생겼을 때 저는 21 살이었습니다. 대학을 졸업하고 맨해튼의 플래그십 신발 가게에서 소매업을하는 첫 직장이었습니다. 한 가지 과제는 출입구에 서서 미소 짓고 고객을 맞이하는 것이 었습니다. 충분히 쉬운 것 같죠? 보통은 그랬지만 다른 때는 우울한 단계를 거치거나 불안 발작 , 미소를 강요하는 것은 이빨을 당긴 것 같은 느낌이었습니다.
나는 내 이름표를 만지작 거리며 고객에게 조용히 인사하고, 입을 다물고 미소를 지으며 무너지지 않고 매력적으로 보이도록 최선을 다했다. 새로운 훈련 관리자가 내게 다가와 비판이 다가오고 있음을 알았습니다. 그들은 직원들에게“잘 했어”라고 거의 접근하지 않았습니다. 내가 맞았 어. 그는 더 크게 말하고 웃으라고 말했습니다.
눈물이 흘리기 시작했고 나는 속도를내어 화장실로 내려 갔다. 나는 바닥에 쓰러지면서 흐느껴 울었다. 나는 토할 것이라고 생각해서 너무 심하게 울었습니다. 하루에 8 시간 동안 행복을 속이는 것은 거의 불가능했고, 더 이상 내가 괜찮은 척 할 수있는 에너지가 없었습니다. 대부분의 눈물을 지운 후에는 위층으로 돌아가서 더 오래된 매니저에게 그의 사무실에서 이야기 할 수 있는지 물었습니다.
“존에게 웃어달라고하지 말라고 말해 주 겠어요? 저는 주요 우울 장애가 있고이 사실을 통제 할 수없고 언젠가는 그렇게 간단하지 않습니다. 저에게 최저 임금을 지급하는 것은 도움이되지 않으며 요법 ,”나는 고백했다. 그는 충격을 받았고 말을 잃었습니다. 나는 마치 치료 세션 인 것처럼 계속했다. 그는 심지어 자신의 눈물을 흘렸다. 그래. 직장에서 정신 질환에 맞서기위한 한 가지 방법이 있습니다. 한계점에 도달 할 때까지 모든 것을 병에 담으세요!
직장에서 정신 질환을 숨기는 투쟁
하루에 8 시간 동안 정신 질환을 숨기는 것은 지치고 감정적으로 지치는 일입니다. 직장에서이 내부 전투와 싸우는 것은 매우 힘든 일입니다. 고등학교 나 대학 과정은 대부분의 사람들이 이해할 수없는 일로 고군분투하면서 9-5 점에 제정신을 유지하는 데 필요한 기술을 우리에게 준비 시키거나 가르쳐 줄 수 없습니다. 접촉하는 수업이 없습니다 관리자에게 정신 질환을 공개 , 가있는 큰 회의 중 공황 발작 , 또는 새로운 위치에서 첫날 울음 주문.
인력은 긱 경제로 크게 이동했으며 직원들은 그 어느 때보 다 일회용 및 교체가 가능한 것 같습니다. 밀레 니얼 세대로 일하는 것은 우리 세대에 대한 편견이 너무 많기 때문에 특히 어렵습니다. 우리는 그 어느 때보 다 자신을 증명해야한다고 느낍니다. 걱정 우리는 이미 느낍니다. 우리는 가능한 한 완벽하게 수행해야하며, 또한 약하거나 슬퍼 보이면 안됩니다.
초인적 직원이되어야한다는 기대는 구직에서 시작됩니다. 고용주의 게시물에는 Adobe Photoshop의 유창함 및 Microsoft Excel에 대한 지식과 같은 기술과 함께 필요한 자격으로 밝은 기질이 나열되어 있습니다. 개인적으로 직장을 구할 때 그런 자리에 지원하는 것이 조심 스러웠습니다.
나는 충분히 낙관적입니까? 내가 데비 다우 너라고 생각할까요? 내가 항상 웃지 않으면 나쁜 직원인가요?
주요 디지털 미디어 회사의 일자리를 빠르게 검색해도 패턴을 쉽게 확인할 수 있습니다. 첫 번째 게시물은 잠재적 인 직원이 '긍정적 인 태도로 활기차고 협력적인 문화를 유지하도록 지원'해야합니다. 두 번째 고용주는 직원들이“긍정적 인 에너지를 가져야한다”고 말하고 세 번째 고용주는“긍정적이고 호기심 많고 장난기있는 성향”을 가진 사람을 요구합니다.
입사 지원, 면접, 취직을 위해 용기를 내야한다고 가정 해 보겠습니다. 불안감이 쌓이고 최악의 시나리오를 많이 상상할 것입니다. '내가 하루 종일 직장에서 어떻게 살아남을 수 있을까?'와 같은 질문이있을 것입니다. 상사에게 정신 질환에 대해 말해야합니까?” 나는 두 명의 정신 건강 전문가와 이야기를 나누고 답을 얻었습니다.
정신 질환이있는 근무일을 어떻게 처리 할 수 있습니까?
하루 종일 사용할 수있는 여러 대처 도구가 있습니다 (동료가 눈치 채지도 못할 것입니다!). LCSW의 Melissa Moreno는“정신 질환은 사람들에게 다르게 영향을 미치므로 직장에서 그러한 일을 관리하는 방법을 알아 내려고 할 때 첫 번째 단계는 증상과 관리 방법을 파악하는 것입니다.”라고 설명합니다. 그녀는 계속해서“회의 중에 또는 책상에서 사용할 수있는 대처 기술을 사용하는 것도 중요 할 수 있습니다. 심호흡 운동, 호흡 계산, 책상 위에 가족이나 애완 동물 사진 찍기 등의 일도 중요 할 수 있습니다. 직장에서 관리하고 싶은 증상을 파악한 다음 그러한 증상을 관리하는 데 도움이되는 계획을 세우는 것이 중요합니다. '
Jor-El Caraballo LMHC는 일일 계획의 중요성을 반영합니다. “고객이 하루 중 언제라도 사용할 수있는 전략을 나열한자가 관리 또는 일일 대처 계획을 개발하는 데있어 고객과 협력하는 것이 좋은 생각이라고 생각합니다. 전화 배경 화면 배경, 칸막이에 스티커 메모 등을 시각적으로 상기시키는 것이 사람들이 어려움을 겪는 순간에 대처해야 할 일이 될 수 있다고 생각합니다.”
대처 기술 외에도 치료를 포함 할 수있는 치료 계획을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 새 직장을 시작할 때 약속을 위해 휴가를 요청하는 것이 두려울 수 있습니다. Caraballo는 이것으로 어려움을 겪는 밀레 니얼 세대와 함께 일한 경험이 있습니다. '나는 도움이 필요하다는 것을 인식하고 필요로하는이 장소 사이에 갇혀 있다고 느끼지만 진단에 대해 이야기하거나 적절한 치료가 필요한 경우 업무에 어떤 영향을 미칠지 두려워하는 많은 고객과 함께 일했습니다.' 그는“회사에서 일하는 사람들과 다른 사람들에게 좋은 자기 관리 나 정신 위생을 실천할 시간은 말할 것도없고 사무실 밖에서 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다.”라고 덧붙였습니다.
휴가를 요청하는 것은 두려운 일이지만 Moreno는 대기업에서 일정 시간 정규직 직원으로 일했다면 실제로는 사무실 밖에서 시간을 허용하는 것이 법이라고 상기시킵니다. 그녀는“1990 년에 통과 된 미국 장애인 법 (ADA)은 신체적, 정신적 장애에 근거한 고용 및 해고 결정에있어 차별을 금지하고 사람들이 고용주로부터 '합리적인 편의'를받을 수있는 권한을 부여합니다. 정신 질환의 경우 일부 해결책에는 유연한 근무 시간, 추가 휴식 시간 및 감독자의 지원이 포함될 수 있습니다.”
물론,이 특권은 당신의 정신 질환을 밝혀야 할 것입니다. Caraballo는 불행하게도 정신 질환 상태를 공유하는 것이 원하는만큼 원활하게 진행되지 않을 수 있다고 현실적으로 경고합니다. “어떤 경우에는 고용주에게 정신 질환을 알리는 것이 상당히 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이해력이 있거나 지식이 풍부한 관리 팀이있는 경우 적절한 유연성과 조정을받을 수 있도록 의사 소통합니다. 그러나 슬프게도 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 기업이나 조직이 여전히 정신 건강 문제와 생산성에 대한 요구를 둘러싼 낙인으로 인해 근로자 자기 관리를 장려하는 데 뒤쳐져 있습니다.”
간단히 말해서 Moreno는“직장에서 정신 건강 문제를 공개하는 것은 개인적인 선택이며 원하는만큼 말할 수 있습니다. 더 많은 지원이 필요하면 개방적인 것이 도움을받을 수 있습니다.” 그녀는“상사와 일대일 회의를 요청하여 정신 건강에 대해 논의 할 수있는 자리에 개인적으로 앉을 수 있습니다. 대화를하기로 결정했다면 대화를 계획하고 말할 내용을 연습하는 것이 중요 할 수 있습니다. 계획을 가지고 대화를 시작하는 것이 도움이 될 수 있으며, 다루어야 할 중요한 사항이있는 메모를 작성하는 것도 도움이됩니다. 고용주로부터 얻고 자하는 지원이 무엇인지, 그리고 그것이 당신의 업무 성과를 어떻게 향상시킬 것인지를 확인하는 것은 확실히 중요합니다.”
celexa가 체중 증가를 유발합니까?
고용주에게 자신의 정신 질환을 밝히기로 결정 했든 아니든 한 가지는 확실합니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 동료 중 적어도 한 명은 당신과 비슷한 전투를 벌이고 있다고 확신합니다. 당신이 생각하는 것보다 더 강하고 하루를 견뎌 낼 수있는 도구가 있다는 것을 기억하십시오. 일이 결코 끝나지 않을 전투라고 느껴질 때도 계속하세요. 괜찮을거야. 지원이 필요한 경우 치료사는 훌륭한 자원입니다!
