코로나 바이러스 전염병 기간 동안 근로자를위한 정신 건강 가이드

코로나 바이러스 서비스 노동자 일자리 영향

코로나 바이러스 확산을 피하기 위해 백악관 발표 된 지침 재택 근무 지시서를 포함하여 다음 2 주 동안. 그러나 이것은 분명히 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 의료 전문가부터 소매 및 서비스 종사자에 이르기까지 많은 직업이 심각한 곤경에 처해 있습니다. 근로자의 혜택 , 또는 계속 작업하십시오. 쉬운 결정이 아닙니다. 특히 Amazon 및 Walmart와 같은 회사가 현금 보너스 제공 더 많은 직원을 유치합니다.





어떤 옵션을 선택하든 탐색하는 것은 스트레스가 많고 전례없는 상황입니다. 이 스트레스의 영향은 건강에 즉각적인 영향을 미치고 걱정 , 우울증 , 및 신체적 증상 스트레스. 코로나 바이러스 발생으로부터 신체 건강을 보호하기위한 조치를 취할 때 ( 다음은 세계 보건기구의 조언입니다. ), 정신 건강을 개선하기 위해 할 수있는 일도 있습니다.

극도로 어려운 작업 환경에 대처할 때 정신, 마음, 정신을 돌볼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.





올바른 정보를 얻고 '사고 함정'방지

코로나 바이러스에 대한 뉴스가 많이 있습니다. 이 뉴스 중 일부는 도움이되며 안전을 지키는 데 도움이되지만 일부는 그렇지 않습니다. 정신 건강을 위해서는 자신의 안전에 대한 사실과 출근 위험을 알아야합니다.

근로자의 권리에 대해서는 미국 노동부의 리소스 웹 사이트 직장 준비, 예방 정보 및 새로운 실업 보험 유연성을 포함합니다. 또한 고용주에게 업데이트 된 정책을 요청해야합니다. 이것은 상황이 발전하고 있으며 많은 기업들이 다음과 같은 이유로 병가 정책을 즉석에서 조정하고 있습니다. 정부 명령 또는 직원의 압력 때문입니다.



우리는 형사처럼 머물면서 진실을 가리키는 단서를 찾아야합니다. 우리 사건을 뒷받침 할 것이 많지 않을 때 가정을 시작하고 빈칸을 채우면 압도 될 수 있습니다. 우리가 본능을 무시해서는 안되지만, 우리의 뇌를 납치 할 수있는인지 왜곡 인 '사고 함정'이 있습니다. 이는 우리를 불안의 길로 더 나아가게합니다.

주의해야 할 일반적인 사고 함정은 다음과 같습니다.

난 왜 항상 감정적이야

운세

예, 뉴스는 예측으로 가득 차 있지만 그렇다고 이러한 예측이 절대적이고 불가피한 진실이라는 의미는 아닙니다. 우리는 미래를 예측할 수 없으며 현재의 순간에 머물면서 안전을 위해 지금 당장 할 수있는 모든 일을한다면 불안감이 줄어들 것입니다.

흑백 사고

이것은 우리가 극단적으로 생각하기 시작할 때입니다 (예 : '세상이 끝났습니다!'). 실제로 상황은 일반적으로 회색 영역에서 중간에 있습니다. 우리는 모두 좋음 또는 모두 나쁘다고 생각할 필요가 없습니다. 중간에 충분한 공간이 있습니다.

우울하고 자살하려는 사람에게 할 말

마음 읽기

고용 주나 동료가 무슨 생각을하고 있는지 알고 있다고 생각하십니까? 당신어느 정도는 추측 할 수 있지만 대부분은 확실하지 않습니다. 아는 사람들에게 직접 질문하고 텔레파시 시도를 멀리하는 것이 가장 좋습니다.

자기 관리 향상

당신이 누구이든, 직업이 무엇이든, 이제 그 어느 때보 다 우리 모두는 자신을 돌봐야합니다. 자기 관리는 건강과 웰빙을 돕고 스트레스 해소를 제공하는 활동입니다. 칩이 쏟아지는 상황에서 텔레비전으로 구역을 나누는 것이 아닙니다.하지만 다시 말하지만 그럴 수도 있습니다.

가장 효과적인 자기 관리 루틴은 정서적, 실제적, 신체적, 정신적, 사회적, 영적 6 가지 영역을 다룹니다. 자주 채워야하는 물통이라고 생각하면됩니다. 하나를 비워두면 정말 목이 마르면 도움이되지 않습니다. 물이 많을수록 힘든시기를 더 많이 처리 할 수 ​​있습니다.

다음은 한 주에 통합 할 수있는 다양한 유형의 자기 관리 및 활동에 대한 분석입니다.

  • 정서적 자기 관리
    정서적 자기 관리는 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 이러한 활동은 치료사와 대화하거나, 일기를 쓰거나, 예술을 만드는 것입니다. 자신의 감정을 반성하고 표현할 공간을 제공 할 시간이 필요합니다.
  • 실용적인 자기 관리
    실질적인 자기 관리에는 우리가 항상하고 싶지 않은 일과 심부름이 포함되지만 우리가보다 체계적으로 일할 수 있도록 도와줍니다. 세탁, 식료품 쇼핑, 예산 편성 등 모든 것이 더 나은 편안함에 기여합니다.
  • 신체적 자기 관리
    육체적 자기 관리에는 몸의 안팎을 돌보는 것이 포함됩니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하고, 물을 충분히 마시고, 스트레칭을하고, 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 당신의 몸은 당신이 하루를 보내 게하는 것이며 잘 치료되어야합니다.
  • 정신 자기 관리
    정신적 자기 관리는 뇌를 자극하는 모든 것입니다. 십자말 풀이, 책 읽기, 음악 듣기 또는 예술 감상이 될 수 있습니다. 당신의 마음을위한 운동이라고 생각하세요.
  • 사회적 자기 관리
    사회적 자기 관리는 삶의 관계를 육성하는 것입니다. 다른 사람에게 전화를 걸거나 문자를 보내거나 편지를 쓰거나 더 긴 이메일을 보내십시오. 대화는 당신과 당신의 사랑하는 사람 모두에게 도움이 될 것입니다.
  • 영적 자기 관리
    영적 자기 관리는 자신보다 더 큰 무언가와 연결하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 종교적이지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 기도하고, 명상하고, 자연 속에서 보내는 시간은 모두 영적 자기 돌봄의 예입니다.

이것은 많은 자기 관리처럼 들릴 수 있지만 이러한 활동 중 대부분은 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 출근하는 경우 일기를 쓰거나 친구에게 전화를 걸기에 좋은 시간입니다. 점심 시간에 스트레칭을하고 책을 읽으십시오. 더 큰 작업의 경우 작업을 작은 부분으로 나누고 단 5 분 만에 무엇을 할 수 있는지 확인하십시오. 또 다른 좋은 소식은 자기 관리에 추가 비용이 들지 않는다는 것입니다. 항상 사용할 수 있으며, 적어도 잠시 동안은 세상에서 코로나 바이러스도 만질 수없는 고요한 곳으로 후퇴 할 수 있습니다.