건강한 분노와 같은 것이 있습니까?
당신은 그 느낌을 알고 있습니다. 가슴이 팽팽 해지고, 피부가 붉어지고, 밀실 공포증이 생기고, 당신이 속이고 싶거나 심지어 무언가를 치고 싶은 느낌 일 수도 있습니다. 분노. 분노!
그것이 어린 시절의 외상 , 세상의 혼돈, 동료의 모호한 선택에 대한 좌절, 또는 파트너가 말한 상처를주는 것에 대한 분노, 분노는 경험하기에 매우 불편한 느낌입니다. 우리 중 많은 사람들이 분노를 적절히 다루는 방법을 배우지 못합니다. 사실, 분노는 종종 악마 화되어 유용한 목적이없는 '나쁜'감정으로 취급됩니다.
이것이 사실입니까? 아니면 건전한 분노와 같은 것이 있습니까?
분노 자체는 건강에 해롭지 않다
분노를 연구 한 고 심리학자 찰스 스필 버거 박사에 따르면 분노는 경미한 자극에서 격렬한 분노와 분노에 이르기까지 강도가 다른 감정 상태입니다. 로 미국 심리학 협회 (APA) 분노는 아드레날린의 급증과 함께 심박수와 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
분노 자체는아니부정. '분노는 자연스러운 감정이기 때문에 우리는 분노를 표현할 수 있습니다.'라고 Talkspace 치료사는 말합니다. Reshawna Chapple, PhD, LCSW . 오히려 우리가응창 성가분노를 건강하거나 건강하지 않게 만드는 감정에. 채플은 분노를 안에 담아두면 통제 할 수없고 유독해질 것이라고 말합니다.
분노는 또한 당신이 경험할 수있는 다른 감정의 유용한 신호가 될 수 있습니다. '분노는 두려움, 좌절 또는 무력감의 표시입니다.'라고 Chapple은 말합니다. “대부분 우리가 두렵거나 절망적이라고 느끼거나 이용 분노로 바뀔 수 있습니다.”
분노 표현의 네 가지 유형
우리가 일반적으로 분노를 표현하는 방법에는 네 가지가 있습니다. '4 가지 유형 중 3 가지는 건강에 좋지 않은 증상입니다 : 공격적, 수동적 공격적, 억제 적'. “단지 단단하고 단호한 것은 건강합니다.”
Hammond가 자세히 설명했듯이 공격의 예는 물건을 던지고 때리는 것이고, 수동적 공격은 다른 사람을 비난하거나 비난하는 것을 의미하며 억압은 분개하고 분노를 부인하는 것을 의미 할 수 있습니다.
반면에 단호하다는 것은 다른 사람을 친절하게 대하고 다른 사람을 비난하지 않고 좌절감을 전달하며 옳다고 주장하지 않는 것을 의미합니다.
분노는 나쁜 랩을 가져옵니다
분노는 종종 폭력과 관련이 있기 때문에 부분적으로 나쁜 평판을 얻습니다. 그러나에 따르면 미국 심리 학회 , 그건 실수입니다.
'사실, 분노 뒤에는 공격성이 약 10 % 만 뒤 따르는 것 같고, 분노없이 많은 공격이 발생합니다.'라고 공동 저자 인 Howard Kassinove는 말했습니다.분노 관리 : 연습을위한 완벽한 치료 가이드 북.
사람들은 또한 단순히 불편하기 때문에 분노를 두려워합니다. '우리 사회는 모든 사람이 친절해야하며 화를내는 것은 나쁜 사람들을위한 것입니다.'라고 Chapple은 말합니다. '사실이 아닙니다. 누구든지 화를 낼 수 있습니다.'
분노는 특히 여성에게서 악마 화됩니다. 당신은 그녀의 분노를 표현한 여성이 날카 롭거나 히스테리 적이라고 부르는 것을 들어 보셨을 것입니다. Chapple은 이것이 특히 흑인 여성에게 해당한다고 말합니다.“조용하고 달콤하지 않은 감정이 있으면 화를내는 것입니다. 반면에 [전통적인] 성역 할은‘화난 남자’가 문제 해결 자이자 행동 자임을 나타냅니다.”
분노를 표현하는 것은 건설적 일 수 있습니다
사람들은 분노를 두려워 할 수 있지만 연구 결과에 따르면 분노가 종종 좋은 결과로 이어질 수 있습니다.
매사추세츠 대학 애 머스트 심리학자 인 James Averill 박사는 1980 년대에 일상의 분노를 연구 한 결과“화가 발생하는 에피소드가 관계를 강화하는 데 도움이된다”는 사실을 발견했습니다. Tori DeAngelis는 뭐 .
2002 년 보고서 임상 심리학 저널 93 명의 지역 사회 표본 중 40 %가 화난 에피소드의 장기적인 긍정적 인 영향을보고했다 (36 %는 중립적으로보고하고 25 %는 부정적으로보고 함).
신체 이형성증이 있는 사람을 돕는 방법
그만큼 뭐 또한 1997 년 연구를 인용사회 행동 및 성격 저널“러시아인과 미국인의 비교 커뮤니티 표본의 55 %가 화난 에피소드가 긍정적 인 결과를 낳았다 고 말했습니다. 그들 중 거의 3 분의 1이 에피소드가 자신의 잘못을 보는 데 도움이되었다고 언급했습니다.”
연구원 중 한 명인 Howard Kassinove는 다음과 같이 말했습니다.“이 연구에서 분노의 표적이되는 사람들은 '이제 상대방을 훨씬 더 잘 이해합니다. 전에는 들어 본 적이 없었던 것 같습니다.'와 같은 말을 할 것입니다. 항상 화를내는 표현보다 선호되는 분노는 다른 사람과 문제에 대한 더 깊은 이해로 이끄는 중요한 경고 기능을 제공 할 수 있습니다.”
분노의 감정에 대처하는 방법
그래서 우리는 어떻게 건설적인 방식으로 우리 자신의 분노를 처리 ? 공격적이지 않고 독단적 인 곳으로 어떻게 이동합니까?
당신의 필요가 무엇인지, 그리고 다른 사람들을 해치지 않고 어떻게 그들을 충족시킬 수 있는지 명확히하세요. 뭐 . “독단적이라는 것은 강요하거나 요구하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 자신과 다른 사람들을 존중하는 것을 의미합니다.”
“분노가 안쪽으로 향하면 고혈압, 고혈압 또는 우울증을 유발할 수 있기 때문에 분노를 억 누르는 것을 피하십시오. 뭐 . (에 심리학자 Ernest Harburg 박사의 종단 연구 부당한 공격에 대한 반응으로 느끼는 분노를 숨긴 사람들은 기관지염과 심장 마비에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.)
순간의 열기 속에있을 때 잠시 시간을내어 자신을 달래십시오. 심호흡을하고 심박수를 낮추십시오.'운동은 저널링, 사람들과 대화하고 춤을 추는 것처럼 [힘을내는 데] 도움이 될 수 있습니다.”라고 Chapple은 말합니다.
신체적으로 더 차분하면 감정을 억 누르거나 수동적 공격적이되지 않고 독단적이고 정중 한 공간으로 이동할 수 있습니다.
분노 관리 전문가이자 심리학자 인 Bernard Golden PhD 분노에 대한 건전한 반응을 연습하는 8 가지 핵심 기술 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 분노에 압도되지 않고 관찰하고 경험하기
- 분노를 내면의주의를 끌기위한 신호로 보는 것
- 자기 연민 개발
- 분노를 가라 앉히는 전략 개발
분노를 사용하고 사용하지 마십시오
누군가가 당신의 분노가“잘못”또는“나쁘다”고 느끼게 만드는 상황에 처해 있다면 분노를 경험하는 것이 완벽하게 건강하다는 것을 기억하십시오.
느낌을 속으로 사용하여 내면을보고 필요한 것을 탐색하십시오. 분노를 억 누르거나 비난하는 것이 아니라 적극적인 방식으로 분노에 대처하는 기술을 개발하는 것이 감정이 당신을 지배하지 못하게하는 열쇠입니다.
'분노를 상쇄하기 위해 생산적이거나 긍정적 인 것을 찾아보십시오'라고 Chapple은 조언합니다. '예를 들어, 다른 사람의 학대에 대해 화가났다면 사람들을 도울 방법을 찾으세요.' 올바른 방법으로 사용한다면 분노는 확실히 건강 할 수 있으며 자신과 다른 사람들에게도 유익 할 수 있습니다. 화를 건강하게 관리하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 면허가있는 온라인 치료사 저렴하고 편리한 시작 방법입니다.
