치료가 어린 시절의 외상과 학대에서 회복하는 데 도움이되는 방법
어린 시절에 외상이나 학대를 경험했다면 요법 . 하지만 너무 바빠서 약속을 잡으려고 할 수 없습니다. 모든 것을 느낄 시간조차없고 그것에 대해 이야기하는 것보다 훨씬 적습니다.
그런 다음 사람들이 치료사와 함께 일할 때 종종 걱정하는 과다한 걱정이 있습니다. “내가 기분이 나빠지면 어떨까요? 만약 치료사 문제가 없다고 생각하십니까? 내 경험을 과장하고 있습니까?”
그런 다음 다른 사람들이 왜 그렇게 행복해 보이는지 궁금해하기 시작하고, 머리는 걱정으로 헤엄 치고 매일을 헤엄칩니다. 당신은 혼자가 아니며 기분이 나아지는 방법이 있습니다.
저는 최근 300 명의 성공적인 남녀에 대한 연구를 마쳤습니다. 그들 중 약 40 %는 어린 시절 학대를 경험하거나, 가정 폭력을 목격하거나, 자라면서 알코올 중독자 부모가 있다고보고했습니다. 더 많은 사람들이 가난에서 자라거나, 정신 질환이있는 부모가 있거나, 가족을 잃었다 고보고했습니다.
어린 시절의 역경은 흔하지 만 정신에 지울 수없는 흔적을 남깁니다. 남성은 여성만큼 자주 영향을 받았습니다. 내 연구 참가자는 이러한 종류의 역경으로 인한 부정적인 영향을 다음과 같이 설명했습니다.
- 걱정
- 감정적으로 쉽게 유발 됨
- 말하고 진실을 밝히는 것에 대한 두려움
- 다른 사람들과의 빈약 한 경계
- 우울증
- 과식 및 과음
- 자신감 부족
- 부끄러움
- 열악한 의사 소통 능력
- 갈등 협상 능력 부족
그러한 중대한 영향은이 성인들이 어떻게 성공과 행복을 달성하기 위해 파괴적인 어린 시절을 극복했는지에 대한 의문을 불러 일으 킵니다. 그들 대부분은 어린 시절의 생존 기술에서 얻은 강점을 확인하고 미래를 바꾸는 데 전념했던 중요한 순간을 기억했습니다. 그들 중 많은 사람들이 자신의 고난을 듣고 치유 과정을 더 발전시키기위한 통찰력과 교육을 제공 할 치료사를 찾았습니다.
치료가 도움이 될 수 있습니다
어린 시절의 불행은 자신감, 갈등 해결, 사랑에 빠지고 성공하는 등 모든 것을 더 어렵게 만듭니다. 치료사는 사람들이 자신의 여정을 식별하고, 완전히 설명하고, 존중하도록 돕고, 자신의 '어려운'생존 기술을 높이 평가할 수도 있습니다.
내가 연구 한 높은 성취 자들은 적응 형 생존 기술을 다음과 같이 설명했습니다.
내가 불안해하는지 어떻게 알아
- 타인에 대한 감수성과 공감
- 인내와 지원
- 독립
- 회복력
- 집단 정치에 대한 직관성
- 의사 소통 및 갈등 협상 기술의 학생이 됨
- 가치 중심의 삶을 선도
개인적 및 직업적 성공을위한 좋은 역할 모델없이 성장하려면 어린 시절의 생존 기술을 성인의 강점으로 바꾸는 진지한 생활 기술 학생이되어야했습니다. 이를 통해 다른 사람들이 평균 수준에 불과한 영역에서 탁월한 성과를 거두었습니다.
오늘날 당신은 어렸을 때보 다 어른이되었을 때 훨씬 나아질 수 있습니다. 기분, 행동 및 상황을 바꾸는 데 무력하지 않습니다. 그러나 그것은 개인적인 성장에 대한 헌신을 요구하며 종종 올바른 치료사와 함께 향상됩니다.
아동 가정 폭력과 알코올 중독을 경험 한 사람들의 조언은 다음과 같습니다.
- 당신의 가치를 확인하고 가치 중심의 삶을 살아라
- 자기 연민
- 자멸적인 행동 식별 및 제거
- 도전을 받아들이고 내부 대화를 개선하여 자신감을 높입니다.
- 기도와 영성
- 명상 / 마음 챙김
- 규칙적으로 운동을하다
- 자연 속에서 시간 보내기
- 자기 주장과 갈등 협상 기술 배우기
- 성취와 강점에 초점을 맞추어 가족 이야기를 다시 작성하십시오.
- 외상 회복 훈련을받은 치료사와 개별 치료를 받으십시오.
문제에 직면
달릴 수는 있지만 어린 시절을 숨길 수는 없습니다. 그것은 좋든 나쁘 든 당신 자신의 일부가되었습니다. 그럼에도 불구하고 어렸을 때 행복하고 건강한 가족을 가진 척하는 데 소비되는 에너지는 뒤돌아서 얼굴의 악마와 마주하는 데 더 낫습니다. 자녀에게 필요한 사랑과 보살핌을받지 못한 비극입니다. 어린 시절의 트라우마가 평생 정신적, 육체적 건강과의 투쟁으로 이어진다는 사실은 충격적이며 더 큰 정신 건강을 향한 중추적 인 순간이 될 수 있습니다.
관계에서 자기 파괴적인 행동
우리는 이에 대처하고 낙관적이며 과거를 최대한 멀리 밀어냅니다. 하지만 그만두고 고통에 직면한다면 어떨까요? 미니애폴리스에 기반을 둔 한 심리학자이자 면허가있는 결혼 및 가족 치료사는 트라우마를 경험할 때 어린이에게 미치는 영향과 치료가 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명했습니다.
“아이는 부모의 메시지에 매우 취약하므로 부정적인 메시지는 정신에 매우 깊숙이 박혀 있습니다. 그것은 그들의 핵심 자아감과 합당 성을 손상시킵니다. 종종 아이들은 자신에게 문제가 있다고 생각하고 더 나은 아이가 되었 더라면 이러한 나쁜 가족 문제는 발생하지 않았을 것입니다. 아이들이 타인과 유대감을 형성하는 방법을 배우는 바로 그 순간에 불확실성과 버림이 있습니다. 아이는 세상을 안전하지 않은 곳으로보기 시작하고 다른 사람들에 대한 신뢰가 손상됩니다. 따라서 그들은 극도로 경계합니다. 외상 후 스트레스 증상은 회상, 악몽, 불안, 과거를 상기시키는 상황 회피, 분노의 폭발, 미래에 대한 감각 부족 등 어린 시절의 트라우마를 경험 한 사람들에 따라 다양한 정도로 발전합니다. 이러한 감정을 무감각하게하기 위해 사람들은 알코올 중독, 섭식 장애 및 자신에게 해를 끼치는 기타 행동으로 향합니다. 상담은 이러한 패턴을 바꾸는 데 매우 가치가 있습니다.”
나 자신을 위해, 나는 은퇴 할 때까지 기다리지 않았고, 현관에있는 의자에 앉아 나의 과거에 대해 궁금해했다. 나는 멈춰서 눈을 바라보며 어렸을 때의 행복을 되찾기 위해 노력했다.
내 여정과 내가 존경하는 다른 사람들의 여정은 내 책에 요약되어 있습니다. 역경의 이점 : 어린 시절의 어려움을 직업과 삶의 성공으로 전환 . 자기 평가를 받고 자신의 삶을 웰빙과 행복의 수준으로 변화시킨 다른 사람들의 실제 이야기를 읽어보십시오. 그들의 현명하고 실행 가능한 조언을 통해 유익을 얻을 수 있습니다.
회복 과정에서 치료가 중요하다고 생각합니다. 외상 회복 또는 학대에 능숙한 지식과 면허를 갖춘 치료사, 가족 역사에 대한 증인을 제공 할 사람을 찾으십시오.
목표는 어린 시절의 고통스러운 감정을 파악하고 풀어내는 동시에 건강한 삶을 만들기 위해 자존감과 자기 연민을 향상시키는 데 집중하는 것입니다. 시간은 확실히 치유되지만 치유의 정도는 행동을 이해하고 변화시키기 위해 의미있는 노력을 기울 였는지 여부에 따라 달라집니다.
