수면 장애가 있는지 확인하는 방법
외부. 선회. 천장을 쳐다보고있다. 다시 던져. 다시 돌립니다. TV를 뒤집습니다. 간식을 드세요. 시트와 씨름하십시오. 다시 시작하십시오.
방해를 받으면 자다 , 이것은 당신의 야간 일 과일 수 있고 하루를 마친 여분의 커피 잔보다 더 많을 수 있습니다. 실제로 수면 장애가있을 수 있습니다. 그리고 밝혀진대로 수면 장애는 단순히 신체적 인 것이 아니라 전문가에 의해 정신 건강 상태로 간주됩니다. .
수면 장애가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 눈에 잘 띄는 곳에 몇 가지 단서가 숨어있을 수 있습니다.
수면 장애의 유형
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S 및 Talkspace 치료사는 수면 장애를 '개인이 잠들거나, 잠을 자거나, 편안한 수면을 유지하거나, 경험하는 데 어려움을 겪는 진단 가능한 정신 건강 상태'라고 정의합니다. 수면 관련 장애.” 이러한 장애에는 악몽, 야간 공포, 수면 중 호흡 문제가 포함될 수 있습니다.
다양한 유형의 우울증 과 걱정 수면 장애도 마찬가지입니다. 가장 흔한 수면 장애에는 불면증, 호흡 관련 수면 장애 및 수면 장애, 몽유병의 또 다른 단어, 야간 공포, 기타 수면 중 바람직하지 않은 신체적 또는 언어 적 행동이 포함됩니다.
정기적으로 몇 시간 동안 깨어있는 경우 의사와 만나 잠 잘 수 없음 , 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.
- 잠들기 문제
- 수면 문제
- 편안한 수면 유지 문제
심한 코골이로 자주 일어나십니까? 또는 당신의 파트너가 호흡이 힘들거나 방해를받은 후 당신을 찔 렀을 수도 있습니다. 호흡이 반복적으로 멈추고 시작되는 수면 무호흡증은 호흡 관련 수면 장애의 한 예이며, 이러한 상태는 종종 수면 중 호흡 패턴의 장애로 표시됩니다.
파트너는 당신이 수면 중에 말을 시작하거나 심지어 방을 돌아 다닐 때 그것이 유머러스하다고 생각할 수 있지만, 이러한 경우는 진단 가능한 수면 상태를 가리킬 수 있습니다. Parasomnias는 다음을 포함합니다 :
이 꿈은 무엇을 의미합니까
- 수면 / 기상주기 문제
- 몽유병
- 수면 공포
- 악몽
- 불안한 다리
이러한 파괴적인 장애는 일반적으로 빠른 안구 운동 (REM) 수면에서 발생하는 각성 또는 비 급속 안구 운동 (NREM) 수면에서 발생하며 특정 수면 단계에서 또는 깨어나 잠들 때 발생할 수 있습니다. Parasomnias는 그것을 경험하는 사람과 침대를 공유하는 파트너 모두에게 스트레스가 될 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 원인은 무엇입니까?
아마도 당신은 수면 곤란 기억할 수있는 한 또는 수면 문제가 시작된 최근 시간을 정확히 찾아 볼 수 있습니다. 어느 쪽이든 수면 장애는 여러 원인에 의해 유발 될 수 있습니다.
Rachel O’Neill 박사는 '일부에게는 수면에 도움이되지 않는 침실에서 수면과 같은 환경 내의 문제 때문일 수 있습니다.'라고 말합니다. '다른 개인의 경우 생물학적 요인이 수면 관련 문제에 기여할 수 있습니다.' 예를 들어, 일부 의학적 상태는 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
가장 흔한 정신 질환 목록
수면 문제는 비정형 수면 일정으로 인해 발생할 수도 있습니다. '예를 들어 여기에는 개인의 일주기 리듬에 영향을주는 교대 근무를해야하는 경우도 포함될 수 있습니다.'라고 Rachel O’Neill 박사는 덧붙입니다.
그것에 대해 어떻게해야합니까?
아마도 이러한 포인트 중 일부가 당신을 위해 집을 치고 있으며 현재 지난 며칠 동안 잠이 잠이 들지 않았거나 거의 일어나지 않았을 수도 있습니다. 희망을 잃지 마십시오. 도움을받을 수있는 방법이 있으며 그 과정에서 마침내 양질의 수면을 얻을 수 있습니다.
의사와 상담하십시오
첫 번째 중지는 의사와 같은 전문가를 만나는 것입니다. Rachel O'Neill 박사는 '완전한 평가를 받으면 수면 관련 문제의 의학적 원인을 배제하고 최상의 치료 과정을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 조언합니다.
건강한 루틴 만들기
그 후에는 실제로 변경할 수있는 일상 그리고 당신의 습관. 수면은 일과를 좋아합니다. 즉, 정해진 취침 시간을 고수하고 매일 같은 시간에 일관되게 일어나며 수면에 영향을 줄 수있는 저녁 산만 함을 피해야합니다.
의사와 함께 일하거나 치료사 , 그들은 좋은 수면 위생을 촉진하는 관행을 제안 할 수 있습니다. 수면 루틴을 의도적으로 유지하고이를 최우선 순위로 삼으십시오.
수면이 부족한 개인과 작업 할 때 Rachel O'Neill 박사는 잠자리에 드는 시간을 유지하고 잠자리에 들기 전 최소 한 시간 동안 전화 나 TV와 같은 기술을 피하고 수면과 성관계를 위해 침실 만 사용할 것을 권장합니다.
당신은 혼자가 아닙니다
머리 위로 윙윙 거리는 천장 선풍기 날을 바라 보거나 남은 케이크 조각을 뜯어 먹으면서 또 밤을 보낼 때, 당신은 혼자가 아니라 많은 사람들이 수면 장애로 어려움을 겪고 있음을 알아야합니다.
Rachel O'Neill 박사는 수면 장애가 '매우 흔'하며 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 좋은 수면을 취하기 위해 싸우지 만 수면의 질을 개선하기 위해 할 수있는 '실질적인 일'이 있습니다. 따라서 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 탐색 할 때 숨을들이 마시고 내쉬고 의료 또는 정신 건강 제공자에게 확인하십시오. 수면을 돕기 위해 특별히 고안된 치료 프로그램이 있습니다. 오늘 정신 건강 전문가와 상담 할 준비가 되었으면 수면 방식을 바꾸는 데 도움이되도록 노력하세요.
