수면 부족이 정신 건강을 해치는 방법

책상에서 자 고하는 여자

우리 중 많은 사람들이 수면 부족을 명예의 배지로 사용합니다. 미국 고속도로 교통 안전국에 따르면 2013 년 수면 부족 사고 72,000 건과 사망 800 건이 발생했습니다. 숫자는 약간 과소보고 될 수 있습니다. 실제 숫자는 6,000 사망자.





우리 중 많은 사람들은 수면 부족이 생리적으로나 심리적으로 위험하지만 수면을 성공, 재미 및 자기 만족의 장벽으로 간주합니다. 수면 부족은 체르노빌 붕괴, 우주 왕복선 챌린저 폭발, 엑손 발데즈 기름 유출과 같은 재난의 원인으로 인용되었습니다. 우리의 수면 부족 문화와 관련된 위험에 직면 할 때입니다.

우리 대부분은 초조함, 집중력 저하, 피로감 등 수면 부족의 첫 징후를 잘 알고 있습니다. 그러나 쉬는 대신에 우리는 커피 한 잔을 더 마시고 힘을 얻습니다.





내가 왜 불안해?

불행히도 수면 부족의 누적 영향은 일반적으로 인정되는 것보다 더 위험합니다. 성장하는 몸 수면 연구 수면 부족이 우울증, 불안, 스트레스 및 공황 발작 , 심장병, 당뇨병, 편두통, 암, 뇌졸중 및 치매 위험 증가를 포함한 무수한 건강 문제.

수면 부족이 일반적인 고문 방법 . 강제로 깨어있는 수감자는 방향 감각 상실, 방해하는 환각 및 무기력 함을 경험합니다. 너무 많이 밀면 육체적 정신적 쇠약을 겪습니다.



수면이 부족할수록 더 연약함을 느낍니다. 작은 문제는 극복 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 이 정신 상태는 부모 능력을 포함하여 우리의 대인 관계를 방해합니다.

수면이 없으면 몸과 뇌에 치유와 회복에 필요한 시간이 주어지지 않습니다. '수면 부족은 사람의 정신적, 신체적 건강의 핵심에있는 깊은 생물학적 기능을 공격하기 때문에 특히 교활한 형태의 고문입니다.'라고 Sleep and Dream Database Director는 설명합니다. 켈리 벌 켈리 .

시인 Sylvia Plath는 그녀의 일지에 이렇게 썼습니다.“내가 왜 잠자리에 들지 않고 잠을 자지 않는지 궁금합니다. 그러나 그때는 내일이 될 것이기 때문에 아무리 피곤해도 아무리 일관성이 없어도 한 시간 더 잠을 자고 살 수 있다고 결정했습니다.” 사는 방식이지만 잘 사는 방식은 아닙니다.

정신적 또는 의학적 질병으로 고생하는 사람에게는 수면 부족이 훨씬 더 위험합니다. 몸과 뇌는 재생하는 수면의 선물이 필요합니다. 그렇다면 왜 우리 중 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 필요한 조치를 취하지 않고 있습니까?

불안에 사용되는 가바펜틴입니다

FOMO [실종 ​​공포]

우리는 지친 아이들이 잠자리에 들었을 때 짜증을내는 것을 보았습니다. 왜 그들은“난 피곤하지 않아!”라고 외치나요? 언제 그들이 분명합니까? 잠 들면 놓칠 것 같은 기분이 들기 때문입니다.

(대부분) 히스테리가 없더라도 성인이이 시나리오를 너무 자주 재생합니다. 나는 우리 모두가 배우 제임스 프랑코의 관찰에 공감할 수 있다고 확신합니다. '나는 잠을자는 것도 싫어요. 할 일이 너무 많다고 느낍니다.'

수면이 자기 계발의 장벽이라는 믿음은 우리 문화에 깊이 뿌리 박고 있습니다. 자기 계발의 아버지 인 데일 카네기는 1930 년대에 이렇게 썼습니다.“잠을 못 자면 거기 누워서 걱정하는 대신 일어나서 뭔가를하세요. 당신을 얻는 것은 수면 부족이 아니라 걱정입니다.” 하지만 문제가 있습니다. FOMO는 잘못된 의사 결정과 질병으로 이어질 수 있습니다.

랩퍼이자 사업가 인 Sean Combs는“하루 18 시간 일하고 밤에 세 시간을자는 것이 자랑 스러웠습니다. '지금은 문제가 된 것입니다. 잠을 못 자고… 불면증이 있습니다.'

우울증과 불안이 있는 것이 어떤 것인지

기업가 아리아나 허 핑턴 극적인 모닝콜 후 수면 전도자가되었고, 그녀는 어느 날 피로로 쓰러졌습니다. 땅에 쓰러지자 책상 구석에있는 광대뼈가 부러졌다. 그녀가 평생 몽유병을 겪었다는 것을 깨닫고 Huffington은 책을 썼습니다.“ 수면 혁명 ,”이것은 수면 부족의 세계적 위기를 기록하고 행동을 촉구하거나 오히려 수면을 촉구하는 역할을합니다.

경쟁 우위의 신화

우리의 수면 부족 문화를 막는 가장 큰 장벽 중 하나는 성공이 자정 기름을 태우는 것과 관련이 있다는 오랜 관념입니다. 해운 거물 아리스토텔레스 오나시스는“1 년 동안 매일 밤 3 시간 씩 잠을 자면 성공할 수있는 시간이 한 달 반 더 남을 것입니다.”라고 말했습니다.

그러나 수면 부족과 생산성을 동일시하는 것은 미끄러운 경사입니다. 예, 깨어있는 시간이 더 많을수록 시작시 더 많은 출력을 얻을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 자신의 건강과 타인에 심각한 위험이 있습니다. 예를 들면 반스와 홀 렌벡 수면 부족이 작업 팀에 미치는 영향을 조사한 결과 정보 처리, 학습 및 새로운 작업 수행 능력 감소 등 여러 가지 부정적인 영향을 발견했습니다.

연구는 woraholics의 허세를 약화시킵니다. 실제로 체르노빌과 쓰리 마일 섬의 원전 사고를 포함한 역사상 최악의 사고 중 일부는 사람들이 특히 수면이 부족할 가능성이있는 오전 2-4시 사이의 팀 오류로 인해 발생했습니다. 고속도로와 철도, 병원에서 인명 손실은 인명 피로와 관련이 있습니다.

초과 근무를 위해 직원을 등 뒤에서 박수 치는 대신, 고용주는 근무 시간이 끝날 때 집으로 돌아가 휴식을 취하도록 권장 할 때입니다.

좋은 뉴스

명예의 휘장처럼 수면 부족을 입을 이유가 없습니다. 수면은 우리를 놓치거나 뒤처지게하지 않습니다. 그 반대입니다. 휴식을 취하면 풍요롭게 살 수 있고 삶이 제공하는 모든 것을 경험할 수 있습니다. 그래서 베스트셀러 풍자 동화책 제목 인“Go the F ** k to Sleep!”

Marika Lindholm은 ESME 솔로 맘의 소셜 플랫폼 [Empowering Solo Moms Everywhere]. 훈련 된 사회 학자이자 전직 교수였던 그녀는 Northwestern University에서 불평등, 다양성 및 성별 문제에 초점을 맞춘 수업을 가르쳤습니다.