싱글이 사회적 고립 중에 외로움과 싸울 수있는 방법

일부는 파트너와 격리 할 수있을만큼 운이 좋으며 (또는 요청한 사람에 따라 운이 좋지 않음), 많은 사람들이 다음과 같은 이유로 격리를 수행하고 있습니다. 코로나 바이러스 혼자. 물론, 집에서 일하고 자신의 일을하는 것이 처음 며칠 동안은 좋고 편안 할 수 있지만, 전국의 많은 지역에서 벌써 1 주일 정도 격리 조치를 취하고 있습니다. 상황이 심각해졌습니다. 외로움을 좋아하는 사람은 없지만 고립 된 시간이 불확실 할 때 관리하기가 특히 어렵습니다.

따라서 식물과 대화를 시작하기 전에다시-또는 아파트를 진정으로 청소할만큼 지루할 때 필연적으로 찾을 수있는 먼지 토끼들과 함께-여기 사회적 고립 기간 동안 연결 상태를 유지하고 외로움과 싸우기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

사회적 고립의 정신 건강 위험

불행히도 외로움은 우리의 정신 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 이와 같은시기에 적극적으로 대처하는 것이 매우 중요합니다. 반복하지 마십시오. 외로움에 빠지지 마십시오. '사회적 고립은 개인을 불안과 우울증에 걸릴 위험이 더 커지고 기존의 다른 정신 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.'라고 치료사는 말합니다. Haley Neidich, LCSW . 더욱이, 현재 진행중인 격리는 특히 외상 이력이 있거나 과거 PTSD 진단을받은 사람들에게 외상을 입힐 가능성이 있습니다.”

그녀는 모든 사람, 특히 기존 정신 건강 상태가있는 사람들에게 자기 관리와 디지털 사회적 접촉을 진지하게 받아 들일 것을 촉구합니다. Neidich는 치료사 (이미 만나고있는 경우)와 연락을 유지하는 것이이 힘든시기에 매우 중요하다고 말합니다. 많은 치료사들이 그들의 진료를 온라인이나 전화로 옮겼습니다. 액세스 가능한 온라인 HIPAA 준수 플랜으로 전환하지 않은 경우 지속적인 치료를위한 솔루션으로 Talkspace와 같은 온라인 치료를 시도해보십시오.

외로움에 대처하는 방법

사회적 고립 중에 외로움을 극복하는 한 사람이 할 수있는 주요 일 중 하나는 온라인에서 친구 및 가족과 긴밀한 연락을 유지하는 것입니다. 그렇다고 인스 타 그램을 스크롤하고 사진을 좋아한다는 의미는 아닙니다.

화상 채팅을 통한 대화는 실제 사교 활동을 대체하는 가장 좋은 방법입니다. Neidich는 외로움을 관리하기 위해 하루에 최소 2 ~ 3 개의 전화를 권장합니다. 사용할 수있는 일부 플랫폼에는 Facetime, Facebook Messenger, What ’s App, Skype 또는 Zoom이 있습니다. 라는 앱도 있습니다. 하우스 파티 영상 채팅뿐만 아니라 실시간으로 친구들과 게임도 할 수 있습니다.

당신은 당신의 하루에 구조를 추가하고 기대하는 재미를 가질 수 있도록 전화를 예약 할 수도 있습니다. 예를 들어, 가상 해피 아워를 위해 매주 금요일 6시에 가장 친한 친구 몇 명과 그룹 화상 채팅을하거나 Houseparty에서 토요일 퀴즈의 밤을 갖는 스탠딩 데이트를 할 수 있습니다.

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혼자 사는 27 세의 Deena는 Facetime이 사회적 거리를 두면서 외로움과 싸우는 데 그녀에게 매우 중요하다고 말합니다. 그녀는 자신의 정신 상태를 유지하는 데 도움이되도록 매일 '보는'사람들을 모았습니다. “저는 언니와 이모와 매일 영상 채팅을합니다.”라고 그녀는 말합니다. '외로움을 느끼지 않는 것이 어렵지만 운 좋게도 Facetime이 있고, 실제로는 혼자있는 동안 평소보다 더 많이 연락하고있는 것 같습니다.'

온라인 데이트는 어떻습니까?

데이트 앱과 사이트는 속도가 느려지지 않았으며 실제로는 일치하는 사람들이 다가오는 몇 주 동안 만날 의도가 없더라도 그 어느 때보 다 호핑을하고 있습니다. Neidich는 직접 만나지 않는 한 데이트 앱을 통한 채팅에 대한 승인을 받았습니다.

'온라인 데이트는 지금은 쓸데없는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제 대면 데이트는 선택 사항이 아니기 때문에 싱글들은 만나기 전에 실제로 서로를 알 수있는 기회가 주어집니다.'라고 그녀는 말합니다. '저는 제 독신 고객이 일을 천천히, FaceTime으로 받아들이고 서로를 정말로 알아 가도록 장려하고 있습니다.'

Laura (28 세)는 외로움을 극복하기 위해 앱을 통해 적극적으로 '데이트'를 계속하고 있습니다. “[범블 경기와 저는] 영상 채팅을하기로 결정하고 한 시간 동안 이야기를 나누었고 둘 다 맥주를 마시고 땀을 흘 렸습니다. 우리 둘 다 꾸준한 외모를하고 쉽게 대화를 나누는 고양이가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리 모두가이 일을 겪으면서도 다른 사람을 알아가는 데에는 여전히 근거가 있다는 것을 알게되어 기뻤습니다. 우리 모두가 그것을 느끼고 있기 때문에 취약 해지는 것이 더 쉬운 것 같습니다.”

그리고이게 다 끝나고 채팅중인 사람과 만나게된다면그모든 빌드로 훨씬 더 흥미 진진합니다.

스스로 할 수있는 정신 건강에 좋은 아이디어

다른 인간과 연락을 유지하는 것은 외로움과 싸우기 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 또 다른 좋은 점은 산책이나 비슷한 것을 위해 밖에 나가는 것입니다. Neidich는 매일 두 번의 산책을 권장합니다. 만약 당신이 교외 나 시골 지역에 살고 있다면, 산책을 할 수있는 다른 사람으로부터 6 피트 떨어져있는 것은 꽤 쉬울 것입니다. 더 도시적인 지역에 있다면 지나가는 사람과 거리를 두십시오. 당신의 스타일이 더 좋다면 자전거를 타거나 스케이트를 탈 수도 있습니다.

관계에서 충분한 관심을 받지 못함

이러한 팁 외에도 정신 건강을 유지하기 위해 혼자 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

명상 — Talkspace 앱 이제 명상 도구가 무료로 제공됩니다
YouTube 비디오, 피트니스 스튜디오 실시간 스트림 또는 간단한 스트레칭을 통해 집에서 운동을하십시오.
감사 일지
온라인 과정을 통해 새로운 기술을 배우기 위해 노력하십시오. 하버드 ) 일부 수업을 온라인에서 무료로 제공하고 있습니다.
그림, 페인팅, 채색 또는 악기 연주와 같은 창의적인 일을하십시오.
아침에 뉴스 / 소셜 미디어를 먼저 확인하지 마십시오.
음악과 춤을 듣습니다.
집에서 일하는 경우 직장에서 정기적으로 휴식을 취하십시오.

압력을 낮게 유지

집에서이 모든 여가 시간을 우리 손에 맡기면 특히 혼자라면이 시간 동안 극도로 생산적이어야한다는 압력을 느낄 수 있습니다. Hayley는 '검역 완벽주의'를 염두에 두라고 말합니다.

“소셜 미디어는 새로 찾은 여가 시간에 생산성을 높여야한다는 메시지를 보내고 있습니다. 새로운 소설을 쓰거나 옷장을 완벽하게 정리할 필요가 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 사람들이이 시간을 가장 사랑스러운 방식으로 사용할 수 있도록 스스로 권한을 부여하도록 초대합니다. 대처 메커니즘이 다양하다면, 가능한 한 쉽고 우아하게 하루를 보내기 위해 필요한 일을 스스로 할 수 있도록하십시오.”

전문가의 도움을 구할 때

설탕 코팅이 없습니다. 살아 있기에는 정말 스트레스가 많은 시간입니다. 우리는 코로나 바이러스에 대한 정보로 넘쳐나고 있으며 많은 사람들의 불안감이 항상 높습니다.

대처 메커니즘이나 행동이 건강하지 않게되면 평소보다 술을 많이 마시거나 약물을 남용하기 시작하면 신뢰할 수있는 사랑하는 사람이나 치료사에게 도움을 청할 수 있습니다.

또한 정신 건강이 정말 고통스럽고 아직 치료를 받고 있지 않다면 지금뿐만 아니라 장기적으로도 도움이 될 수 있습니다! 자살을 느끼거나 자신을 해칠 생각이 든다면 주저하지 말고 다음을 통해 즉각적인 도움을 요청하십시오. 위기 텍스트 라인 아니면 그 전국 자살 예방 라이프 라인 .

당신 만이이 문제를 다루는 것은 아닙니다. 위로가된다면 우리 싱글은 모두 혼자 야함께!이것을 극복하는 것은 노력할 것이지만 우리는 그 어느 때보 다 더 강하게 만들 것입니다.