대학 입학에 대한 압력이 사람들의 정신 건강을 해치는 방법

책에 얼굴을 가진 사람

대학원생으로 다시 학교에 돌아 왔을 때, 나는 학업 시스템이 나에게 최악의 결과를 불러 일으키는 방식을 떠 올립니다.





성적에 대한 나의 집착. 내 일중독. 내 비교-염. 나의 완벽하게 운전하십시오.

제가 10 대 였을 때로 돌아가서, 제 GPA와 내가 맡은 리더십 역할의 수, 과외 활동에 참여한 사람으로서의 선함 같은 느낌이 들었습니다. 표면적으로 저는 탁월했습니다. 그러나 내부는 고통 스러웠습니다.





스트레스는 진짜 다

나는 느끼고 있었다 일찍이 5 학년 때 대학에 입학하는 것에 대해 강조했습니다. . 그 무렵 나는 이미 성적이 중요하고, 성취가 중요하며, 내가 내린 모든 결정이 미래의 성공에 매우 중요하다는 메시지를 이미 받았습니다. 열 살짜리에게는 많은 일입니다.

'내 임상 경험에서 십대들은 이전 세대에 비해 더 이른 나이에 대학 준비에 더 집중하는 경향이 있음을 발견했습니다.'Rachel O’Neill, Ph.D. 그리고 오하이오에있는 Talkspace 치료사는 말했다. '부분적으로 이것은 대학 준비에 대한 학교의 강조와 대학 준비에 대한 학부모의 기대 때문이라고 생각합니다.'



O'Neill에게 가장 큰 대학 입학에 대한 십대의 스트레스는 불안입니다 . “학생들이 미래에 대해 많은 걱정을하는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 많은 부분이 통제를 벗어 났기 때문입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 그녀는“어떤 사람들은 튜터를 고용하거나 입학을위한 우위를 확보하기 위해 할 수있는 모든 것을함으로써 준비하려고 할 수 있습니다.”라고 덧붙였습니다. '이것은 학생이 동료들과 구별되기 위해 끊임없이 노력해야한다는 개념을 강화할 수 있기 때문에 스트레스로 이어질 수 있습니다.'

젊은이들에게 대학 입학에 대한 압력 (그리고좋은좋은 것이 정의되어 있더라도) 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜 십대 미국의 중산층 가정에서 온 사람들은 다른 어떤 젊은이들보다 우울증, 불안, 약물 남용 비율이 더 높습니다. 더 많은 것이 있기 때문에 이것은 문제입니다 증거 학문적 성공이 반드시 성공적인 경력을 예측하는 것은 아닙니다.

ADHD는 기분장애다

대학 가이던스 카운슬러와는 다른 치료사

십대를 돌이켜 보면 누군가가 내 스트레스를 더 잘 관리하는 방법을 가르쳐줬으면 좋았을 텐데요. 대학 가이던스 카운슬러가 대학 입학을위한 물류 구성 요소를 도와 주었지만 스트레스와 불안을 지원하기 위해 치료사에게 의지하는 것 대학 입학 절차를 수반했습니다.

O’Neill은 대학지도 상담사와 치료사가 십대를 지원하는 두 가지 방법을 제공한다는 데 동의합니다. '치료사와 함께 학생은 삶의 더 큰 문제를 탐구 할 수 있습니다.'라고 O’Neill은 말했습니다.

'또한, 그들이 지금 경험하고있는 것이 다른 유형의 스트레스 요인 (예 : 첫 직장 시작, 결혼, 가족 등)을 다룰 때 나중에 경험하는 것일 수도 있습니다.' 말했다. '치료사는 청소년이 대처 기술을 배우도록 도와 주어 미래의 스트레스에 대처할 준비를합니다.'

마음 챙김이 도움이되는 방법

마음 챙김에 대해 들어 보셨을 수도 있습니다. 기본적으로 지금은 어디에나 있습니다.하지만 알고 계 셨나요? 마음 챙김은 발표에주의를 기울이는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. -순간 경험 (변경하거나 제거하려고 시도하지 않음)하고 비판 단적 인식을 배양합니다 (그래서 사물을있는 그대로 받아들이는 방법을 배웁니다). 연구 결과 마음 챙김 명상 수행의 이점 중 하나는 대학 입학에 대한 스트레스를받을 때 탈출하기 어려운 과거 또는 미래에 대한 반복적 인 부정적인 생각 (반성)이 감소한다는 것입니다.

O’Neill은 마음 챙김 기반 활동을 사용하여 청소년이 한 번에 한 단계 씩 일을 수행하는 방법을 배우도록 돕습니다. '나는 현재 순간에 대한 마음 챙김과 수용에 초점을 맞추는 것을 좋아합니다.'라고 O’Neill은 말했습니다. '매일 만트라를 갖거나 매일 긍정을 통합하는 것은 단순히 SAT 점수 이상이라는 아이디어를 통합하는 또 다른 방법입니다.'

2013 년 연구 2 주간의 마음 챙김 훈련 후 학부생들이 GRE (대학원을위한 SAT)의 독해 영역에서 더 잘 수행했음을 보여줌으로써 마음 챙김의 이점을 지원합니다.

세 가지 놀라운 리소스

다음은 O’Neill이 정신 건강을 키우려는 청소년에게 권장하는 세 가지 놀라운 자료입니다. 자기 관리를 강화 , 정신 건강을 해치지 않으면 서 대학 입학 문제를 해결할 준비가되어 있습니다.

당신이있는 경우 압도 된 느낌 대학에 들어가는 것에 대해 좀 더 친절하게 대하십시오. 이것은 틀림없이 당신의 인생에서 가장 스트레스가 많은시기 중 하나입니다. 기억하세요 : 귀하는 귀하의 GPA, 귀하가 맡고있는 리더십 역할의 수 또는 과외 활동에 참여하는 횟수가 아닙니다. 귀하는 최선을 다하고 있으며 그것만으로도 충분합니다.