휴대폰에서 여름 방학을 잃지 않는 방법

여름이 오기를 기다리며 1 년을 보내는 게 재밌지 않나요?하지만 여기가 오면 우리 모두는 그냥 앉아서 전화기를 쳐다 보며 앉아 있습니다. 태양을 즐기는 대신, 우리는 1 년 내내했던 일을하는 자신을 발견합니다. 끝없이 스크롤하고 두드리며 걸어 가서 보여주지 않고 밈에있는 사람을 밈으로 태그 지정합니다.

우리는 장치에 너무 집착하기 때문에 습관을 바꾸기가 어렵습니다. 그러나 이것은 여름 내내 휴대 전화를 잃을 위험이 있습니다.알기 전에 여름이 끝나고 실제 IRL 추억보다 신중하게 필터링되고 Facetuned Instagram 게시물이 남습니다.

여름을 휴대 전화로 잃고 싶지 않다는 사실 외에도 과도한 휴대 전화 사용은 여름을 훨씬 넘어서는 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 연구 하루에 5 시간 이상을 온라인에서 보내는 청소년은 온라인에서 하루 1 시간 미만을 보내는 청소년에 비해 자살 위험 요인이 하나 이상있을 가능성이 무려 71 % 더 높았습니다. 또한 온라인 상호 작용에 더 많은 시간을 보내는 청소년 친구와 직접 만나는 것보다 우울할 가능성이 더 큽니다.

여름을 휴대 전화로 잃지 않도록 습관을 바꾸는 7 가지 팁입니다.

하나.화면 시간 추적

먼저 관점을 얻으십시오. 우리 모두는 우리가 전화를 사용한다는 것을 알고 있습니다....에 제비그러나 우리는 구체적인 데이터를 얻을 때까지 얼마나 많은지를 깨닫지 못할 수도 있습니다. 화면 시간 추적 사용 iPhone에서 또는 다음과 같은 앱을 다운로드하십시오. 우주 Android가있는 경우 실제로 휴대 전화에서 보내는 시간을 알아보세요. 또한 각 앱에 소비 한 시간에 대한 분석도 볼 수 있습니다 (인스 타 그램이 가장 시간을 많이 소모하는 앱이라고 생각하십니까?)

전과의 재회

전화기 사용량 그래프를 보는 것은 모닝콜 일 수 있습니다. 평균 사용량을 알고 있으면 화면 사용 시간을 줄이면서 현실적인 목표를 설정하기위한 출발점이 될 수 있습니다.

2.화면 시간 제한 설정

iPhone에 내장 된 기능이나 부가 기능 앱을 사용하면 화면 시간 제한을 설정하여 창의력을 발휘할 수 있습니다. 각 앱에 대해 시간 제한을 설정하는 경로로 이동할 수 있습니다 (예 : 하루에 총 Snapchat을 1 시간으로 제한). 일일 한도에 가까워지면 휴대 전화에서 알려줍니다.

하루 중 특정 시간에 특정 앱에서 자신을 잠글 수도 있습니다. 잠들기 전에 2 시간 동안 밈과 재미있는 동영상을 보면서 인스 타 그램을 스크롤하며 침대에있는 자신을 발견하면 취침 시간 몇 시간 전에 IG에서 자신을 잠그는 것을 고려할 수 있습니다.

3. 문제 앱 삭제

한 발 물러서서 실제로 어떤 앱이 여러분의 삶에 가치를 가져다 주는지 생각해보십시오. 지루하거나 어색 할 때 시간을 보내는 습관이나 물건은 무엇입니까? 또한 앱이 정신 건강이나 자존감을 해치는 지 알 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 인스 타 그램이 자존감과 모든 인플 루 언서들과 자신을 비교하고 있습니다. 당신은 앱을 따릅니다. 주말, 일주일, 한 달 동안 앱을 삭제하는 것이 정말 유익 할 수 있습니다. 어쩌면 영원히!

앱을 삭제한다고해서 계정이 삭제되는 것이 아닙니다. 돌아갈 준비가되면 바로 준비되어 있지만 휴대 전화에서 앱을 삭제하면 마음없이 클릭하고 스크롤하지 않아도됩니다. 앱이 없으면 기분이 너무 좋아서 자신을 찾지 못할 수도 있습니다.이 없이다시 다운로드하십시오 (Snapchat에서 나에게 일어났습니다!).

네.전화없는 시간 설정

앱이없는 시간 외에도 시간을 설정할 수 있습니다.완전히전화가 필요 없어요. 무섭게 들리 네요. 한 가지 아이디어는 전화없이 아침을 시작하는 것입니다. 연구 결과 청소년의 72 %가 메시지를 확인하고 소셜 미디어 깨어나 자마자 알림.

잠에서 깬 후 휴대 전화없이 30 분 이상을 보내면서 패턴을 깨십시오. 매일이 아닐 수도있는 특정 여름 활동을 수영장이나 해변에가는 것과 같은 전화없는 시간으로 간주 할 수도 있습니다. 특정 시간을 따로 설정아니휴대 전화를 사용하면 과도하게 사용하는 습관을 깰 수 있습니다.

5.취미를 가지고 바쁘다!

언제 휴대 전화를 가장 적게 사용하는지 아세요? 바쁘고 즐겁게 지낼 때. 이번 여름에하고 싶은 멋진 일의 목록을 만드세요. 서핑, 스케이트 보드, 요가, 배구, 미술 수업 수강과 같은 일부 활동은 전적으로주의를 기울여야하며 휴대 전화에서 정신을 뗄 수 있습니다. 인스 타를 확인하면서 할 수있는 것과는 다릅니다.

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여름은 혼자 또는 친구와 함께 새로운 취미를 시도하고, 새로운 기술을 배우고, 목표를 설정하기에 완벽한 시간입니다.

6.친구가 참여하도록 유도

친구들과 함께하면 모든 게 더 재미 있죠? 친구에게 화면 시간을 제한하고 여름에 더 많이 참석할 계획에 대해 말한 다음 함께 작업 해보세요. 변경하거나 사용을 제한하는 데 관심이있을 수 있습니다. 54 퍼센트 10 대의 10 대가 휴대 전화에 너무 많은 시간을 보낸다고 생각합니다.

친구와 어울리는 동안 휴대 전화를 사용하지 않는 경우 친구도 친구와 어울리도록 영감을받을 수 있습니다. iPhone 화면 시간 추적 또는 SPACE 앱을 통해 친구 및 가족과 화면 시간 데이터를 공유 할 수도 있습니다. 도전 과제를 내고 경쟁을 열어 매주 누가 가장 낮은 숫자를 기록 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.

7.불편 함을 느낀다

연구에 따르면 십대는 휴대 전화가 없을 때 부정적인 감정을 경험합니다. 십대의 42 %는 휴대 전화없이 불안하다고 답했고 25 %는 외롭다고 답했습니다. 제 조언은 휴대 전화를 다른 방에 두거나 친구와 외출 할 때마다 가방이나 주머니에 넣어 두어 불편 함을 느끼도록하는 것입니다.

물론 처음에는 불편 함을 느끼고 아마도 불안 할 것입니다. 하지만 더 많이 연습하고하지마휴대 전화를 꺼낼수록 익숙해 질 것입니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 연습은 완벽합니다.

다음 몇 가지 팁을 시도하면 곧 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다. 여름은 짧기 때문에 휴대 전화가 아니라 태양을 바라보며 살아 가세요. 당신은 기뻐할 것입니다!