건강한 아침 루틴이 정신 건강에 도움이되는 방법

아침에 알람을 하나 설정하고 실제로 지정된 시간에 깨어날 수있는 사람들을 이해하지 못했습니다. 세지는 않았지만 오늘 아침에 5 ~ 10 분 간격으로 15 개의 알람을 설정 한 것 같습니다. 마침내 침대에서 일어나서 옷을 입고 아침도 먹지 않고 문을 나섰다. 나 자신에게 화를 내고아직도휴식이 잘되지 않습니다. 내가 있어야 할 곳으로가는 길에 나는“왜 내가 이걸 좋아 하는가!?”라고 스스로에게 물었습니다.

나는 성 불쾌감이 있습니까?

나는 친구들에게 아침 루틴 (또는 부족한 것)에 대해 물어 봄으로써 내가 혼자인지 알아 내기 시작했습니다.

내 친구들이 깨어나는 방법

“알람이 6:15, 6:30, 6:45, 7로 '오 이런!'알람으로 설정되었습니다. 나는 그들 모두를 백만 번 일시 중지합니다. 7시 15 분까지 침대에서 일어나지 않습니다. 나는 빨리 샤워를한다. 내 개를 내보내고 먹이를주세요. 내 화장과 외모의 절반. 서두르세요, 먹지 마세요.” – Diana, 29 세

“나는 마지막 순간까지 잠을 잤다. 두 번 일시 중지합니다. 휴대 전화를 확인하고, 오줌을 누고, 세수를하고, 음향 기기를 끄고, 양치질을하고, 화장을 한 다음 서둘러 입을 옷을 찾으면 먹지 않습니다.” – Amanda, 28 세

“너무 늦었다는 나 자신이 미워 질 때까지 가능한 한 늦게 잠을 자고, 커피를 만들고, Pancho를 꺼내고, 세수를하고, 화장을하고, 침대를 정리하고, 커피를 마시고 시간이 있으면 직장 이메일에 답장을 보낼 수 있습니다. , 작업복을 입고 떠나십시오. 아침 식사 선택 .” – Caroline, 24 세 (대부분의 날 바지를 정말 입는 사람)

“5시에 일어나서 작업복, 점심, 운동 가방을 들고 체육관에 가고, 체육관과 직장 중간에 부모님 집에서 샤워를하고, 강아지와 어울리다가 일하러갑니다.”– Pete, 33

어떤 루틴이 가장 건강합니까?

자, 새벽 5시에 깨어나는 것처럼 벅차게 들리 겠지만, Pete가 가장 건강하고 생산적인 아침을 보낸 것 같지 않나요?

당신이 그것에 대해 생각할 때, 우리의 아침이 시작되는 방식은 하루 종일 분위기를 결정합니다. 따라서 긍정적이고 편안한 아침 요법을 통해 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 우리는 외력을 통제 할 수 없습니다 — 출근길에 직면 할 수있는 교통 체증, 지하철에서 만날 수있는 무례한 사람들 등 —하지만 우리는할 수있다아침에 집을 떠나기 전에 우리가하는 일을 통제하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

당신의 삶의 다른 측면과 마찬가지로, 당신의 아침 루틴은 확실히 당신의 현재 정신 건강뿐만 아니라 당신이 일반적으로 자기 관리에 접근하는 방법을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 휴대 전화의 스누즈 버튼을 공격적으로 탭하는 것이 자기 관리라고 생각하고 싶은만큼, 그렇지 않습니다.

루틴이 중요한 이유

똑같은 루틴이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만할 수있다동의한다는 것은 과학적으로 일상은 우리의 정신 건강에 좋습니다 . 그들은 특히 우울증과 불안이있는 사람들을 돕는 데 아주 좋습니다 (그러므로 음, 아마도 제가 힌트를 받고 아침에 더 잘해야 할 것 같습니다). 일상을 만들고 유지하는 것은 지루하거나 스트레스가 많은 것처럼 들리지만 장기적으로 보면 일상은 스트레스와 불안을 줄일 것입니다 . 루틴은 또한 중독자 회복 .

라는 호르몬 우리 몸의 코티솔은 아침에 우리에게 유리하게 작용합니다 . 이 호르몬의 수치는 처음 깨어 났을 때 가장 높기 때문에 에너지가 약간 증가합니다. 호르몬을 유리하게 사용하십시오!

요가를 좋아한다면 태양 인사말 근육을 깨울 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 명상을 시도해보세요 (앱을 사용하면 할 수 있지만 판단하지 않습니다). 그리고 여기에 혁신적인 아이디어가 있습니다. 인스 타 그램을 아침 식사 전에 20 번 새로 고치는 대신 신문 기사를 읽거나 십자말 풀이를하는 것은 어떻습니까? 당신의 두뇌를 따뜻하게!

충분한 영감을 얻지 못했다면 매우 성공한 사람들의 아침 루틴 . 그러나 알다시피, 아기 발걸음을 내 딛으십시오!