분노를 극복하는 방법

우리 모두는 분노 . 구직 면접을보기 위해 운전 중입니다. 교통 체증에 갇혀 있습니다. 금요일 오후이고 상사는 월요일 아침 회의를 위해 추가 프로젝트를 수행 할 대역폭이 있는지 궁금합니다. 스튜디오 아파트에 25 명이 들어갈 수 없기 때문에 공원에서 생일 파티를 계획했습니다. 비가오고 있습니다. 분노를 극복하는 방법을 궁금해합니다.

다시 이런 느낌을받을 수밖에 없으며, 비슷한 상황에서 또는 잘 아는 사람들과 존경하고 사랑하는 사람들과 여러 번 반복됩니다. 우리 모두가 할 것입니다. 당신을 뜨겁게 만드는 성가심은 삶의 일부이지만, 분노에 반응하는 것을 차분하고 생산적으로 연습 할 수있는 기회가 있습니다. 이는 분노가 정상적인 감정이며이를 유발하는 불행한 사건, 강한 분노 및 원한 항상 건강하지는 않습니다. 특히 그들을 놓아 줄 수 없다면 요

수동적 공격을 멈출 수 있는 방법

극도로 뜨거워 지거나 오랜 시간 동안 당신을 덮치는 분노는 짐을 가득 채운 여행 가방과 비슷하게 느껴질 수 있습니다. 여행 가방은 당신을 무겁게하고 가지고 다니기 위해 상당한 양의 에너지를 필요로합니다. 그런 종류의 부담은 또한 대인 관계와 사람들 사이에서 갈등과 적대감을 유발할 수 있습니다. 가족 , 친구 , 및 동료 .

화를 멈추는 5 단계

좋은 소식은 다음을 배울 수 있다는 것입니다. 제어 분노가 발생하면 완화하십시오. 다음은 화를 멈추기 위해 따라야 할 다섯 단계입니다.

1. 다른 사람 (또는 사물)의 유리한 지점을 고려

우리는 다른 사람의 행동이 그 행동을하도록 이끄는 상황 (그 사람이 나쁜 하루를 보내고 산만 해졌다) 때문이 아니라 자신의 특성 (그 사람이 비열하거나 생각이 없거나 짜증이 난다)에 의해 주도된다고 생각하는 경향이 있습니다. , 또는 충분하지 않음 자다 ) — 반대로, 우리는 자신을 악화시키는 행동에 대해 의심과 비난의 혜택을 스스로에게주는 경향이 있습니다. 동의하지 않더라도 상대방의 관점을 이해하려고 노력하면 상대방의 행동을 합리화하는 데 도움이되고 상대방이 한 일을 왜했는지 이해할 수 있으므로 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.

2. 분노를보세요

문제를 해결하려면 먼저 문제를 이해해야합니다. 귀하의 신체 그리고 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요. 벌써 나쁜 하루를 보냈나요? 당신을 짜증나게하는 것은 무엇입니까? 짜증나는 것은 단순히 낙타의 등을 부러 뜨린 빨대 일 수 있으며 분노에 대한 전적인 책임을 져야하는 문제가 아닐 수도 있습니다. 그 사람의 행동을 올바르게 해석하고 있습니까? 마지막 빨대이기 때문에 확대 된 것처럼 보이는 반복적 인 공격입니까? 분노를 투사 할 수있는 모든 영역을 찾은 다음 그것을 확산시킬 계획을 세우십시오. 상황을 이해하고 여러 각도에서 보면 행동 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

3. 움직이기

분노는 에너지의 힘이며, 화가 나면 근육이 긴장되어 뇌에 열 신호를 보냅니다. 운동 어떤 종류의 신체적 긴장을 완화하고 신체적으로나 정신적으로 기분이 나아질 것입니다. 힘든 운동을하기 위해 체육관에 가거나, 산책을하거나, 당신이 어디에 있든 간단히 점프 잭을 할 수 있습니다. 스트레스 해소의 몇 분이면 충분합니다. 정상에 도달하기 위해 몸을 움직이게하는 것뿐입니다. 행복 본인.

4. 당신을 행복하게 만드는 것에 적극적으로 집중하라

당신을 화나게하는 것에 초점을 맞추는 대신, 당신을 화나게하는 그 반대에 대해 생각하도록 마음을 바꾸십시오. 좋아하는 코미디 에피소드를 보거나 항상 얼굴에 미소를 짓는 밈의 Instagram 피드를 스크롤하십시오. 웃음과 함께 오는 긍정적 인 에너지는 신체를 이완시키고 필요한 엔돌핀 (전체적인 웰빙 감각을 촉진하는 화학 물질)을 유발합니다. 다른 일에 집중하는 데 시간을 보냈을 때 분노가 산만 해지고 마음이 안정되고 영혼이 고양되었음을 알게 될 것입니다.

elisabeth kübler-ross는 사람이 불치병으로 죽을 때 우울증이 다음과 같이 나타난다고 믿었습니다.

5. 감정을 생산적으로 표현

종종 우리를 화나게하는 것은 통제 할 수없는 것입니다 (예 : 교통 체증). 바로 이것이 바로 우리의 피가 끓는 이유입니다. 우리는 탈출구가없는 상황에 갇혀 있다고 느낍니다. 하지만 다른 때는 우리가 할 수있는 일이 있습니다. 당신을 화나게하는 상황에 직면하기로 결정했다면, 정중하고 논리적으로, 그리고 식은 후에해야합니다. 귀하의 요청에 대해 명확하고 구체적으로 설명하십시오. 감정 . '느낌이 나게 해 ...'와 같은 말을 사용하면 상대방이 방어 적이되는 것을 막을 수 있습니다. 구체적인 예와 함께 상대방은 당신이 왜 화가 났는지 더 잘 이해할 수 있습니다. '예를 들어, 오늘 늦게 데리러 오셨을 때 치과 진료 예약에 늦었 기 때문에 실망했습니다.'

화를 멈추는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 여러분의 두뇌는 여러분이 화를 낼 필요가 있다고 믿게 만들 것입니다. 그러나 분노는 거의 생산적이지 않습니다. 다른 사람에게 상처를 주면서 신체적으로나 정신적으로도 상처를 입힐 수 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 당신의 생각과 감정을 통해 상황을 통제하는 것입니다. 일단 자신의 역할을 맡으면 그 인식을 사용하여 앞으로 나아가는 삶에 더 많은 평화를 만들 수 있습니다.