우울하거나 불안한 청소년 일 때 학교에 대처하는 방법?

당신이되어야 할 일반적인 비유입니다. 변덕스럽고 십대 때 스트레스 , 그러나 우리 중 많은 사람들에게“정상적인”불안은 불안이나 우울증과 결합 될 때 심각한 문제로 바뀝니다. 사실, 하나에 따르면 연구 , 최대 20 %의 청소년이 우울증을 경험하는 반면 다른 청소년은 연구 거의 32 %의 십대들이 불안에 시달리고 있습니다.





물론 학교는 주요 스트레스 요인입니다. 하루 종일 걸리고 숙제 나 과외 활동에 오랜 시간을 소비해야합니다. 대부분의 청소년에게 학교는 필수 요건입니다.바로 그거죠법적으로 요구되는 경우 최소한 부모 또는 의존하는 사람들에게 요구됩니다. 불안이나 우울증은 학교를 더욱 어렵게 만듭니다.

우울증과 불안이 학교 청소년에게 미치는 영향

우울증과 불안이 없는지 확인하기 위해 자신을 확인할 때 학교에서의 성적에 영향 , 여기에주의해야 할 주요 징후가 있습니다.





나는 십대를위한 우울 퀴즈

과민성 / 분노

당신의 인내심이 가늘어지면서 당신이 싫어하는 아이들을 다루거나 당신을 괴롭히는 선생님을 참아내는 것이 어려워집니다. 과민 반응은 당신을 화나게 만들 수 있습니다 선생님이나 다른 아이들에게.

자존감 문제

자기 의심으로 가득 차 있다면 , 성취를 중심으로하는 업무 나 하루를 처리하기가 어렵습니다. 수업, 스포츠 또는 사교적 상황에서 잘 수행해야합니다. 계속해서 자신을 비판한다면 학교에서“항상 켜져있는”것은 압도적 인 느낌입니다.



동기 감소

기분이 우울하고 피곤할 때하고 싶지 않은 일을 스스로하도록 만들기가 어렵습니다. 성적과 출석률이 떨어질 수 있습니다.

수면 문제

수면 장애는 불안과 우울증 모두에서 흔합니다. , 수업에 집중하고 명확하고 신속하게 생각하며 여러 가지 책임을 수행하기가 어렵습니다.

완벽주의

특히 불안한 십대의 경우 완벽해야한다는 욕구가 당신이하는 모든 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 너무 많은 것을 기대하고, 너무 많이하고, 자신을 너무 많이 비판하기 시작합니다. 좀 더 관용적 인 관점을 잃어버린 경우 사소한 실수라도 치명적일 수 있습니다.

물질 남용

청소년이 술이나 마약을 실험하는 것은 당연한 일이지만 우울증이나 불안이있는 청소년의 경우 다른 느낌을 느끼거나 감정에서 벗어나려는 유혹이나 압력이 중독으로 이어질 수 있습니다.

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사회적 문제

기분이 안 좋으면 당신은 친구로부터 자신을 고립시킬 수 있습니다 . 불안하면 당혹감이나 거절에 대해 걱정하기 때문에 사회적 상황을 피할 수 있습니다.

우울증이나 불안에 대처하는 방법

우울증이나 불안에 대처하는 가장 좋은 방법은 다른 사람과 대화하는 것입니다 필요한 경우 전문적인 도움을 받으십시오. 우리 모두는 '휴가'일 (또는 때로는 몇 주)이 있지만 지속적이거나 심한 불안이나 우울증은 종종 전문적인 도움이 필요합니다. 하지만 이러한 장애를 다룰 때 학교에 더 잘 대처하기 위해 스스로 할 수있는 일이 있습니다.

줄이기

학교의 모든 것이 필수 인 것처럼 보일 수 있지만 일반적으로 사실이 아닙니다. 스포츠에서 한 학기를 쉬실 수 있습니까? 대학에 진학하기 위해 정말 많은 AP 과정이 필요합니까? 믿을 수있는 친구, 부모 또는 학교의 성인과 대화하여 바쁜 일정에서 무엇을 뺄 수 있는지 알아보십시오.

사회적 지원 및주의 산만 식별

당신의 삶에있는 사람들을 자세히 살펴보십시오. 항상 곁에있는 사람은 누구입니까? 당신을 기분 좋게 만드는 사람은 누구입니까? 누가 기분을 더 나쁘게합니까? 하려고 노력하다 당신을 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오 그렇지 않은 사람들은 놓아주세요.

회피 방지

필요할 수도 있지만 스트레스를 덜어주기 위해 몇 가지 책임을 줄입니다. , 피로 나 두려움 때문에 필수품을 피하지 마십시오. 수업을 건너 뛰면 나중에 돌아 가기가 더 어려워집니다. 자신을 너무 고립시키는 것은 슬픔이나 걱정을 악화시킬 수 있습니다.

스팀 분사

마음에 들지 않을 수있는 한, 특히 좋아하는 일을하십시오. 약간의 신체 활동이나 외부 시간을 포함 . 필수 사항에 대해 설명 할 때 스트레스가 많은 활동을 기분이 좋아지는 활동으로 바꾸십시오.

전문가의 도움을 받아야하는 경우

우울하거나 걱정하는 것은 모든 연령대의 사람들에게 발생하지만 그러한 감정이 일상 생활에 방해가 될 경우 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 성적이 크게 떨어지거나 유익한 사회 활동에 직면 할 수 없거나 대처하기 위해 알코올이나 약물을 사용하거나 자신이나 타인을 해칠 생각이있는 경우 치료 나 치료를받는 것이 좋습니다.

추가 도움이 필요하면 가능하면 부모 나지도 상담사와상의하십시오. 그렇게하는 것이 편하지 않다면 정신 질환 핫라인을위한 전국 연합, 자신을 해칠 생각이라면 National Suicide 핫라인 . 우울하거나 불안한 상태에서 학교에 대처하는 가장 좋은 방법은 가능한 한 빨리 이러한 증상에 대한 도움을받는 것입니다.