검역 기간 동안 신체에 대한 부정적인 감정에 대처하는 방법

우리는 전염병을 겪고 있습니다. 우리 모두는 COVID-19로부터 우리 자신과 사랑하는 사람들을 건강하고 안전하게 지키기 위해 싸우고 있지만, 심각한 사회적 불의와 심각한 사회적 불안이 더해져도 사람들은 여전히 자신의 체중-특히 체중 증가.

일부 사람들이 검역 중에 경험할 수있는 체중 증가와 관련하여“검역 15”에 대한 소셜 미디어 전체에 밈과 농담이 있습니다. 잠긴 체중을 없애는 방법, 간헐적 단식을 홍보하는 광고 및 체중 감량을위한 기타 '도구'에 대한 기사와 YouTube 동영상이 모두 있습니다. 게다가, 작가로서 제받은 편지함에는 검역 체중 증가에 대한 통계를 제공하는 홍보 담당자의 의견과 '그 파운드를 줄이는 방법'에 대한 이야기가 쏟아졌습니다.

하지만 잠시만 요…다른지금 일? 예를 들어, 모르겠어요…

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'Quarantine 15'토크의 문제점

셀레스트 스미스 LMFT, CEDS, 섭식 장애를 전문으로하는 치료사는 COVID-19 체중 증가에 대한 모든 이야기가 섭식 장애와 신체 이미지 문제가있는 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 해롭고 독성이 있다는 것을 상기시켜줍니다.

“체중 증가는 우리의 삶과 사랑하는 사람들의 삶이 위태로울 때 우리에게 일어날 수있는 최악의 일임을 강화합니다.”라고 Smith는 말합니다. '이번 초점은 우리의 목표가 유행병이 닥쳤을 때도 가차없는 우스꽝스러운 신체 기준을 유지하는 것입니다.'

스미스는 모든 COVID-19 체중 증가에 대한 이야기가 우리가 지금 당장 필요한 것, 즉 자기 연민에서주의를 산만하게한다고 믿습니다. 확실히 이상적이지는 않지만, Smith는 우리가 여름에 접어 들면서 사람들이 신체 이미지에 대한 생각이 커지는 것을 경험하게 될 것임을 이해할 수 있다고 말합니다. “당신은 스트레스를 받고 있고 시간은 불확실합니다. 신체 이미지에 대한 생각이 증가하는 것은 이치에 맞습니다.”라고 그녀는 말합니다.

신체에 대한 부정적인 감정을 다루는 6 가지 방법

이러한 생각은 저절로 사라지지 않을 것입니다. 건강한 자존감과 자신감을 키우거나 재건하기 위해서는 능동적으로 일해야합니다.

다음은 검역 기간 동안 신체에 대한 부정적인 감정을 처리하는 데 도움이되는 치료사가 승인 한 몇 가지 팁입니다.

1.보다 건강한 방법으로 소셜 미디어 사용

비교는 신체 이미지와 자신감에있어 킬러입니다. 끝없이 스크롤 소셜 미디어 , 인식 여부에 관계없이 자신을 피드에 표시되는 것과 비교할 수 있습니다. Smith는 당신이 비교하거나 몸을 강타하게 만드는 언 팔로우 계정을 추천합니다. 현재 피드에서 콘텐츠를 제외하고 싶다면 프로필에서 '음소거'버튼을 누를 수도 있습니다.

특히 많이 편집 된 사진을 게시 할 가능성이있는 유명인 및 모델 계정으로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 대부분의 경우 소셜 미디어는 환상이라는 것을 기억하십시오. 대신 Smith는 신체와 더 건강한 관계를 유지하는 데 도움이되는 계정, 신체 긍정 성, 지방 긍정 성 및 신체 이미지를 둘러싼 교육을 홍보하는 계정으로 피드를 채우도록 촉구합니다. 현재의 사회 정의 운동에 비추어 볼 때, 다른 경험에 대한 더 많은 관점을 제공하는 계정으로 피드를 다양화할 수있는 좋은시기이기도합니다. 또 다른 옵션은 특히 우울한 날에 소셜 미디어 사용을 완전히 제한하는 것입니다.

2. 자신에게 친절하십시오

물론 이것은 말보다 쉽지만이 기간 동안 자기 연민을 갖는 것이 중요합니다. Smith는 다음과 같이 제안합니다.“몸이 찢어지는 것을 발견하면 두드리는 신체 부위에 사랑의 손을 대고 연민을 보내십시오. 자신의이 부분에 대해 '이 어려운시기에 당신에게 친절하게 대할 수 있기를 바랍니다.'라고 말하십시오.”또한 이러한 것들이 아무리 사소 해 보일지라도 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 안팎으로 만들 수 있습니다. 우리는 나쁜 것에 집중하는 데 너무 몰두하여 좋은 것을 잊을 수 있습니다. 자신에 대해 사랑하는 것을 잊지 마세요!

3. 거울과 더 건강한 관계를 유지하십시오

자주 보는 거울에 긍정적 인 느낌을주는 재미 있고 쉬운 방법은 스티커 나 메모를 사용하여 자신의 가치를 기억하고 긍정적 인 생각으로 두뇌를 밀어 붙이는 데 도움이됩니다. 거울. Smith가이 스티커를 추천합니다. “모든 몸은 좋은 몸입니다”라고 말하고 예를 들면. 또는 Post-Its에 이와 같은 긍정적 인 말을 올려서 거울에도 붙일 수 있습니다.

진언을 사용하라는 알림으로 거울을 사용할 수도 있습니다. Smith는 기분이 우울할 때 또는 자신의 반성을 볼 때마다 자신에게 말할 수있는 신체 수용 만트라를 제안합니다. 예를 들어, 그녀는“나는 오늘의 몸 안에서 완전히 삶을 살 것이다.” 자신에게 가장 공감하는 진언을 만들 수 있으며, 포스트잇을 거울에 올릴 수도 있습니다.

4. 신체 이미지에 초점을 맞춘 명상

심사 숙고 스트레스 해소와 이완에 좋지만, 부정적인 몸을 두드리는 생각을 포함하여 마음 속으로 들락 거리는 생각을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 문제에 집중하기 위해 명상 할 수도 있다는 것을 알고 계셨습니까?

자존감이나 신체 긍정에 초점을 맞춘 안내 명상을 찾으십시오. 예를 들어, 명상 앱 Headspace에는 30 일 자존감 명상 코스 . 또 다른 명상 앱인 Insight Timer는 자존감에 초점을 맞춘 다양한 명상 가이드를 제공합니다. Smith는 Jennifer Rollin의 몸 감사 명상 Insight Timer에서 사용할 수 있습니다. 또한 YouTube에서 자기애 명상을 검색하고 많은 훌륭한 무료 옵션을 찾을 수도 있습니다.

5. 신체에 대해받은 메시지에 도전

Smith는 사회, 가족 또는 친구가 어릴 때부터 귀하에게 부과했을 수있는 메시지를 깊이 파고 생각할 것을 권장합니다. 예를 들어, 위장이 매끄럽고 굴러 가지 않아야한다고 생각한다면, 몸이 그렇게“해야한다”는 메시지를 처음 받았을 때를 생각할 수 있습니까? 스미스는 자신의 몸이 좋지 않은 사람들에 대해“8 살 때 이모와 함께 해변에 갔을 때 다른 사람의 배를 가리키며 '그 수영복을 입는 사업이 없어요! '”

그런 다음, 자신의 아이, 조카 또는 조카, 친구의 아이에 대해 생각하고 스스로에게 물어보십시오. 그 아이에게 동일한 규칙이나 아름다움 기준을 넘겨 주겠습니까? '우리가 다른 사람에게하는 것과 다른 규칙을 우리 자신에게 적용한다면, 우리 가치의 진정한 본질은 가혹함과 경직성이 아니라 친절과 동정심이 될 것임을 알려줍니다.'라고 Smith는 말합니다.

6. 치료사 및 / 또는 영양사와 상담

신체 이미지 문제가 정신 건강에 정말로 해를 끼치고 있거나 건강에 해로운 상황에 빠진 것을 발견 한 경우 무질서한 식사 패턴, 당신은 치료사와 함께 문제를 해결하고 문제의 근원이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 때로는 무엇을 얻는 것이 중요합니다뒤에신체 이미지에 대한 도전은 때때로 다른 문제를 가리고 종종 신체에 관한 것이 아니기 때문에 신체 이미지가 어려움을 겪습니다.

스미스는“이는 다시는 신체 이미지에 대한 생각과 씨름하지 않는다는 것을 의미하지는 않지만 사실 이런 생각을 할 때 신체에 관한 것이 아님을 알게 될 것입니다.”라고 말합니다. 영양사와 함께 일하면 건강에 좋은 식사 계획을 세우고 몸을 찌르거나, 제거하거나, 굶주 리거나, 어떤 조합도하지 않고도 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. Smith는 특히 다음과 관련된 치료사 및 영양사를지지합니다. 모든 규모의 건강 최대한의 신체 양성을 얻고 지방 공포증 제공자를 피합니다.