간병인이 소진을 예방하고 정신적으로 건강을 유지하는 방법

나는 최근에 경험 한 것에 대해 불안과 압도 감을 느끼고 치료에 온 Patrick이라는 고객과 일한 적이 있습니다. 젊은 전문가로서 그는 삶의 모든 측면의 균형을 맞추려고 노력했습니다. 그는 ~였다 데이트 건강한 사회 생활을 유지하려고 노력합니다. 패트릭은 또한 여러 가지 의학적 및 정서적 문제를 해결해야하는 나이 든 어머니를 돌보는 데 어려움을 겪고있었습니다. 많은 치료사 다른 사람을 돌보는 것은 인간으로서 가질 수있는 가장 큰 경험 중 하나입니다. 있다 연구 다른 사람을 돌보고 자원 봉사와 같이 외부 적으로 동정심을 나타내는 것은 우리가 육체적으로나 정신적으로 더 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 또한 다른 사람을 돌보는 것이 때로는 힘들고 감사 할 수없는 경험이 될 수 있음을 알고 있습니다. 다른 사람을 돌보는 우리 중 많은 사람들은 종종 균형을 잃습니다. 우리는 자기 관리를 이기적인 것으로보기 시작합니다. 우리 스스로에게“이 시간을 쉴 수 없어요. 내가 떠나면 어떻게 되나요?”

번 아웃은 불행히도 일반적입니다.

연구에 따르면 제 고객 인 패트릭은 혼자가 아닙니다. National Alliance for Caregiving에 따르면 AARP와 협력하여 대략 4550 만 미국의 사람들은 작년에 성인이나 어린이에게 무급 돌봄을 제공했습니다. 동안 요법 패트릭과 나는 병든 어머니를 돌 보면서 자신의 삶을 최대한 온전히 살 수있는 자신의 삶을 구상하기 위해 함께 노력했습니다. 그는 인정했다 여성을 사회적으로 만나는 날 우선 순위에서 벗어 났고 매일 일하는 것에 대한 동기가 점점 줄어들 었다는 것을 알게되었습니다. 모든 일을 잘해야한다는 압박감이 압도적이었고 혼자서해야한다고 느꼈습니다. 그의 형제 자매들은 간병인의 역할을하는 데 그렇게 적극적이지 않았습니다. 그는 어머니를 돌보는 데 자부심을 가지고 있음에도 불구하고 그들의 명백한 자유를 부러워했습니다. 그는 또한 그녀와 함께 보낸 양질의 시간을 즐겼습니다. 하지만 그는 피곤해졌습니다. 그는 점점 그녀와 함께 방문하는 자신을 발견했습니다. 그는 타 버리기 시작했다. 내가 Patrick에게 초대 한 첫 번째 작업 중 하나는 일을 위해 그의 많은 여행 경험을 요청하는 것이 었습니다. “비행기에 탑승하고 승무원이 안전 지시를 내릴 때 산소 마스크에 대해 뭐라고 말합니까? 다른 승객을 돕기 전에 먼저 자신에게 씌워야합니다. 패트릭은 이것을 알고 있었지만 자신이 어머니를 돌보지 않는 삶을 살 수 있도록 허락하지 않았다는 것을 인정했습니다. 함께 시간을 보내는 동안 우리는 천천히 자신을 위해 균형을 맞추고 다른 사람들이 그를 지원하도록 초대했습니다. 같은 메시지입니다 간병인 활동 네트워크 우리에게 '돌아 가기 위해주의하십시오.'

번 아웃 방지 및 보호

자신과 다른 사람에 대한 연민과 보살핌을 보여주는 것과 균형을 맞추는 것은 어렵습니다. 간병인은 탈진 위험이 있습니다. 다음은 당신이 아끼는 사람들을 계속 지원하면서 같은 관심과 연민을 보여줄 수있는 몇 가지 요령입니다.

도움을 주면서도 구하십시오

간병 책임을 맡는 것은 감정적으로 큰 부담을 줄 수 있습니다. 하루 중 시간을내어 지원을 제공하는 것처럼 친구, 가족 또는 가족으로부터 지원을받을 수있는 안전한 공간을 만드십시오. 치료사 .

불안 우울증과 스트레스 테스트

신체 건강을 무시하지 마십시오

때때로 우리가 다른 사람을 돌 보느라 너무 바쁠 때 우리는 우리 자신의 자연스러운 필요를 길가로 내버려 둘 수 있습니다. 많은 간병인은 식사를 거르거나 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다. 기본적인 요구 사항을 충족 할 수있는 일일 기회를 만드십시오.

자기 관리는 번 아웃을 피하는 열쇠입니다

일부 간병인은 연민 피로 . 이것은 당신이 효과적인 간병인이되는 것을 방해 할 수있는 감정적 인 소진 감입니다. 연민 피로를 경험 한 사람들은 때때로 무력감, 불안, 분노를 느낀다고 묘사했습니다. 정기적이고 일관된 자기 관리를 수행하면 피로를 예방하고 패트릭처럼 사랑하는 사람을 계속 지원할 수 있습니다. 간병을 제공하는 것은 우리가 가질 수있는 가장 보람있는 경험 중 하나이지만 비용이없는 것은 아닙니다. 우리는 간병에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 실천하는 데 부지런해야합니다. 그래서 우리는 Patrick이 제 사무실에 들어 왔을 때처럼 완전히 압도 당하지 않도록해야합니다.