나쁜 습관을 끊는 방법

지난주에 저는 남편의 노트북을 사용하여 출근하기 전에 몇 가지 빠른 이메일에 응답했습니다. 나는 미친 듯이 타이핑하고 있었는데, 그의 화면에 알림이 뜨자 '브라이언, 오늘 못 깨 물지 마!' 나는 크게 웃고 궁금했다. 구글 캘린더 리마인더로 3 년의 습관을 깰 수 있을까?
대답은 예 . 많은 연습과 반복 후에 습관이 형성되고 그것이 또한 깨지는 방식입니다. 랩톱, 휴대폰 및 iPad에서 매일 핑을 보내면 Brian이 주기적으로 행동을 바꾸도록 상기시켜 목표 달성에 더욱 전념하게됩니다. 물론 브라이언의 습관은 나쁜 습관의 연속체에서 가볍기 때문에 그가 헌신적 인 한 휴식을 취하는 것이 더 쉽습니다. 저도 이런 습관을 가지고 있습니다. 침대에서 식사를하고 거의 항상 배터리가 부족한 전화기를 사용하고 깨끗한 세탁물을 바구니에두고 너무 오래 펼친 상태입니다. 하지만 다음과 같은 강하고 중독성있는 습관도 있습니다. 물질 남용 , 깨지기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

나쁜 습관을 깨는 단계

이러한 습관이 깨지기 어려운 이유는 그것이 우리의 두뇌에 깊숙이 연결되어 있기 때문입니다. 그러나 습관에 관계없이 깨질 수 있습니다. 끊고 싶은 나쁜 습관이 있다면 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 단계가 있습니다.

변경하려는 동작 정의

더 건강 해지는 것과 같은 광범위한 목표를 설정하는 것은 좋은 생각이지만 구체적이지 않으며 집중할 수있는 구체적인 내용을 제공하지 않습니다. 구체적이고 달성 가능한 행동을 생각해야합니다. 예를 들어, 하루에 한 개비의 담배를 줄입니다. 또는 집에 도착하면 매일 입구에서 신발을 집어 신발장에 올려 놓으십시오. 수행해야 할 작업을 명확하게 파악하면이를 실현하는 데 도움이됩니다.

“나는 할 수 없다”가 아니라“나는 할 수 없다”고 말한다

에 발표 된 연구에서 소비자 연구 저널 , 120 명의 학생이 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 그들의 행동과 유혹에 저항하는 능력을 테스트하기 위해 한 그룹은“난 할 수 없다”라는 문구를 반복하고 다른 그룹은 다양한 아이템과 생활 방식 옵션을 제시 할 때“나는하지 않는다”라는 문구를 사용하도록 지시 받았습니다. 예를 들어 초콜릿 바가 제공 될 때 한 그룹은 '초콜릿을 먹을 수 없습니다'라고 말하고 다른 그룹은 '초콜릿을 먹지 않습니다'라고 말합니다.
각 그룹은 휴식을 취하고 연구와 관련없는 질문에 답했습니다. 연구가 끝나고 그들은 방을 나갔고, 두 그룹 모두 선택할 수있는 두 가지 달콤한 음식, 즉 초콜릿 캔디 바와 건강한 그라 놀라 바를 선물로 받았습니다. 이 연구는“난 못해”라는 문구를 사용한 학생들이 61 %의 시간 동안 초콜릿 캔디 바를 먹기로 선택했다고 결론지었습니다. 반면 연구를하면서 반복해서‘안해요’라고 답한 학생들은 36 % 만 먹기로 했어요. 이 연구는 단 하나의 연구에 불과하지만 좋은 습관을 기르려는 사람들에게는 그 의미가 심오 할 수 있습니다. 단순히 '하지 말아야 할'일이 있다는 생각에 대한 유혹을 짜서 유혹에 빠지기 어렵게 만듭니다.

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습관의 유발 요인 파악

우리가 결정을 내리는 방법과 이유를 이해하면 결정을 바꿀 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

다른 사람이 당신을 행동으로 이끌고 있습니까?
뒤 따르는 행동이나 느낌에 대한 습관입니까?
습관이 위치와 관련이 있습니까?

나쁜 습관에 빠질 때마다 왜 그 습관을들이는지 스스로에게 물어보십시오. 행동 패턴을 알아 차리기 위해 몇 가지 메모를 기록하여 어떤 변화가 필요한지 파악하십시오.

천천히 가서 작은 변화를

몸과 마음이 나쁜 습관을 만들어서 새로운 습관 시간과 노력이 필요합니다. 인내심을 갖고 점진적 개선에 집중하십시오. 설탕을 줄이려면 예를 들어 모닝 커피에서 설탕을 제거하는 것부터 시작하세요. 더 나은 몸매를 원한다면 일주일에 두 번 30 분 운동으로 시작하십시오. 이러한 달성 가능한 목표는 변화를 덜 부담스럽고 접근하기 쉽게 만들 것입니다.

진행 상황 측정

계획을 만든 후에는이를 고수하고 있는지 확인하세요. 일주일에 한 번 앉아서 진행 상황을 평가하십시오. 개선 사항에 주목하면 계속 진행하는 데 도움이되며 부족한 부분을 파악하면 조정이 필요한 부분을 알 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 계획을 변경하지 마세요. 몇 주 동안 추적 한 후 결과를 평가하고 현재 위치를 확인하십시오. 무엇이 잘 작동하고 있습니까? 문제의 원인은 무엇입니까? 당신의 성공을 가로막는 것은 무엇입니까? 언제든지 계획을 재 작업하여 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 현재있는 곳에서 마음을 사로 잡을 수 있습니다.