회복력있는 방법 : 바운스 백의 기술

인생의 어느 시점에서 나쁜 일이 일어날 수 있습니다. 이것은 비관론이 아니라 사실주의입니다. 인생에서 일어날 수있는 이상적이지 않은 모든 일들에 대해 잠시 생각해보십시오. 해고 당할 수 있습니다. 자연 재해가 발생할 수 있습니다. 매우 아플 수 있습니다. 이별을 경험하거나 주변 사람이 죽을 가능성이 더 높습니다.

인생은 일련의 기복이며 이것은 우리가 바꿀 수없는 사실입니다. 하지만 우리가 바꿀 수있는 것은 우리가 발생하는 부정적인 상황에 어떻게 반응하는지, 그리고 아마도 더 중요한 것은 우리가 어떻게 되 돌리는 지입니다. 탄력성에 대해 이야기 해 봅시다.

탄력성과 정신 건강

Merriam Webster의 탄력성에 대한 정의는 '불운이나 변화로부터 쉽게 회복하거나 쉽게 적응할 수있는 능력'입니다. 꽤 간단 하죠? 보다 심리적 인 정의를 위해 LCSW의 Jill Daino와 이야기했습니다. 회복력에 대한 그녀의 정의는 '역경에서 회복 할 수있는 능력을 가짐'입니다. 다행히 그녀는이 중요한 기술이 우리 각자가 개발할 수있는 기술이라고 믿습니다.

“모든 사람이 자연 재해, 대인 관계 외상, 심각한 재정적 스트레스 요인 및 기타 다양한 삶의 사건과 같은 압도적 일 수있는 삶의 도전을 경험한다는 점을 감안할 때 이러한 사건과 관련된 고통을 회복하고 극복하는 능력은 매우 중요한 부분입니다. 인생의.”다이노가 말했다.

회복력은 좋은 정신 건강을 유지하는 데 절대적으로 중요합니다. 때때로 슬퍼하고 감정적 고통을 경험하는 것은 전적으로 괜찮지 만 우리는 끔찍한 경험에 영원히 머물고 싶지 않습니다. . Daino는 '어렵고 고통 스러우며 압도적 인 경험을 한 후 회복력을 갖고 '돌아올 수있는'능력을 활용하면 우리의 삶과 정서적 보호 구역을 재건 할 수 있으며 종종 상당한 성장이 일어나 미래를 위해 우리를 강화할 수 있습니다.'라고 덧붙였습니다.

다음은 고무 밴드처럼 탄력을주는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

탄력성을 유지하기위한 팁

자신에게 친절

치유하고 회복 할 시간을 찾는 동안 자신을 양육하십시오. 모든 프로세스에 맞는 하나의 크기는 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 탄력적이며 덜 탄력적이라고해서 당신이 더 낮은 사람이되지는 않습니다. 비극에서 돌아온 후에는 사건과 그와 관련된 감정을 재 방문하는 것이 정상적이고 불가피합니다.

성인의 공황발작 증상

나쁜 하루를 보냈거나, 울거나, 불안해했다고 스스로를 때리지 마십시오. 자신이 느끼도록 허용하십시오. 감정을 붙잡는 것은 영혼에 좋지 않습니다. 치유 과정은 모든 사람에게 동일하지 않습니다 , 우리 자신의 치유 과정을 다른 사람과 비교하지 않아야합니다. 자신에게 사랑을 보여주세요!

도움을 요청

'나쁜 일이 발생한 후 누군가가 어려움을 겪고 있다면 가장 먼저 알아야 할 것은 그들이 혼자가 아니라는 것입니다.'Daino는 조언합니다. '도움을 쉽게받을 수 있으며 복구에 필요한 지원을받을 수 있습니다. 많은 사람들이 스스로 알아 내야한다고 생각합니다.”

'그들은 가족이나 친구에게 부담을주고 싶지 않습니다. 그러나이 어려운시기에 지원을 요청하면 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 도움이 필요할 때를 알고 도움을 요청할 수 있다는 것은 힘의 신호입니다.”

자신을 고립시키지 마십시오

인간은 사회적 피조물이며 상처를 입었을 때 자신을 고립시키는 것이 너무 쉽지만 다른 사람과 함께있는 것은 치유를위한 훌륭한 도구이며 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 친구와 가족은 안전한 공간을 만들 수 있습니다.

“인간은 놀랍도록 탄력적이고 능력이 있습니다.”라고 Daino는 설명합니다.“재건 및 복구 방법을 전략화하는 동시에 진행 상황을 논의 할 수있는 안전한 공간을 확보하는 것은 매우 중요합니다. 하룻밤 사이에 기분이 나아지는 것은 아니지만 가능합니다.”

융통성있게

당신이 인생 전체를 구체적으로 계획 한 사람이라면 어려움에 직면 한 후 융통성이 있어야합니다. 당신은 삶이 당신을위한 새로운 길을 만들었을 수도 있다는 것을 깨달아야 할 것이고 당신은 그 길을 따라 가야 할 것입니다.

당신이 낙관주의 자라면 (아니면 그렇지 않더라도) '모든 일이 이유 때문에 일어난다'는 믿음 전체를 가지고 갈 수 있습니다. 내성적이며 다음 단계를 유연하게 파악하세요. 어떤 문이 막 닫혔습니까?

자기 관리 연습

자기 관리는 항상해야 할 일입니다. ,하지만 시간이 험난 할 때 확실히 한 단계 올라갑니다. 다양한 활동을 시도하여 신체적으로나 정신적으로 가장 기분이 좋은지 확인하십시오.

목욕을하고, 마사지를 받거나, 달리거나, 명상을하십시오. 일지에 글을 쓰거나 예술을 창조하는 것은 특히 카타르시스적이고 감정을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

범불안장애와 우울증

무 활동에 대한 회복력 연습

따라서 다음에 어려움을 겪을 때 (또는 지금 당장있을 수 있음)이 팁을 명심하십시오. 그중 하나만 따라가도 되돌릴 수 있습니다. 머지 않아 다시 자신과 같은 느낌이들 것이며 인생이 당신에게 던지는 다음 일에 대해 더 강해지고 준비가 될 것입니다.