낮은 자존감 개선 가이드

만성 불안으로 고생하는 사람으로서 자아 존중감 자주 경험하는 것입니다. 저에게 낮은 자존감은 단지 낮은 자존감이나 부정적인 자아상을 느끼는 것이 아닙니다. 다른 사람들에게 더 쉬운 일을 할 수 없다는 느낌이 더 자주 발생합니다. 내 모든 움직임을 지나치게 생각하고 있습니다. 기본적으로 항상 끔찍한 일이 닥칠 것이라고 예측하고 있습니다.

낮은 자존감은 우리 중 많은 사람들이 겪는 고통이며 모든 사람에게 다르게 보이기 때문에 혼란 스러울 수 있습니다. 요컨대 자존감이 낮다는 것은 일반적으로 자신의 가치, 힘 또는 지위에 대해 긍정적 인 인식이 없다는 것을 의미합니다. 그리고 일반적이고 낮은 자존감은 우리 삶의 거의 모든 측면에 광범위한 결과를 가져올 수 있습니다.

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자존감에는 무엇이 포함됩니까?

낮은 자존감은 공식적으로 인정되는 정신 건강 상태는 아니지만이를 경험하면 다음과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 우울증 과 걱정 . 자존감이 낮은 사람들은 일반적으로 자신과 인생에서 성공할 수있는 능력에 대해 더 부정적인 인식을 가지고 있습니다. 그들은 자신이 사랑, 안전, 칭찬 또는 성공에 합당하다고 믿지 않을 수 있습니다. 이러한 타고난 인간의 욕구가 충족 되더라도 자존감이 낮은 사람들은이를 거부하거나 받아들이 기 어려울 수 있습니다.

낮은 자존감의 다른 증상은 다음과 같습니다.

자신이나 본능을 신뢰할 수 없음
실패에 대한 두려움, 따라서 도전을 받아들이지 않음
일관된 지나친 생각
작은 실수 하나 하나에 집착
최악의 상황을 예상
끊임없는 자기 비판과 자기 혐오 생각
다른 사람의 부정적인 특성을 인식하기 전에 자신의 최악의 모습을 본다
자신이나 자신이 믿는 것을 옹호 할 수 없다는 느낌
당신이 성공할 수 있음을 증명하기 위해 일 중독자가 되십시오. 또는 반대로, 아무것도 성취 할 수 없다는 느낌
도움을 요청하기가 어렵거나 도움을받을 자격이 없다고 느끼는 경우
불안하거나 우울함

낮은 자존감의 원인은 사람마다 다르지만 대부분의 경우 낮은 자존감은 우리의 합당 성과 성공 능력에 대해 자라면서받은 메시지에서 비롯됩니다. 학교에서 괴롭힘을 당하거나 어린 시절의 트라우마를 경험했거나 강력한 역할 모델이없는 불안정한 가정에서왔다면 낮은 자존감과 싸울 가능성이 더 높습니다.

물론 도달 할 수없는 육체적 완전성, 부, 지위 및 성공에 대한 메시지를 맹렬히 공격하는 미디어는 문제에 도움이되지 않습니다.

낮은 자존감이 일상 생활에 미치는 영향

부정적인 생각과 감정을 갖는 것은 충분히 나쁘지만 만성적 인 낮은 자존감은 우리 삶의 많은 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 당신이 사랑이나 애정에 합당하지 않다고 끊임없이 믿는 상태에 있다면, 다른 사람들과 유대를 맺고 의미있는 관계를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 판단과 비판에 대한 두려움 때문에 자신의 감정을 정직하게 표현하기가 어려울 수도 있습니다.

자기 파괴적인 행동

연구에 따르면 어린 시절의 낮은 자존감과 탐닉 나중에. 하나 연구 플로리다 주립 대학에서 자존감이 낮은 소년들이 청소년기에 접어 들면서 마약과 술에 의지 할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

연구 연구원 중 한 명인 John Taylor는“낮은 자존감은 자기 파괴적 행동을위한 일종의 점화 플러그이며 약물 사용이 그 중 하나입니다. “자기 감이 좋은 것은 근본적인 욕구입니다. 그것이 없으면 사람들은 자신에 대해 병리 적으로 불행해질 수 있으며 이는 매우 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.”

불안과 우울증

낮은 자존감은 또한 불안과 우울증의 증가와 관련이 있다고한다. 연구 . 낮은 자존감이 불안과 우울증을 유발하는지 또는 그 반대의 원인인지 말하기는 어렵습니다. 하지만 한 가지 확실한 것은 자존심을 키우는 것이 당신이 겪고있는 모든 정신 건강 상태와 싸우는 좋은 방법이라는 것입니다.

낮은 자존감을 개선하는 방법에 대한 치료사의 조언

낮은 자존감으로 어려움을 겪는다면 당신은 혼자가 아닙니다. 하지만 항상 이럴 필요는 없다는 것을 알아야합니다. 우리가 자라서 또는 미디어를 통해받은 부정적인 메시지를 항상 되돌아 가서 바꿀 수는 없지만, 그렇다고 지금 여기에서 자존감을 높이기 위해 노력할 수 없다는 의미는 아닙니다.

우리는 당신의 자존감을 높일 수있는 간단하지만 효과적인 도구를 제공하기 위해 Talkspace 치료사들을 만났습니다.

1. 적어

LMFT의 Elizabeth Hinkle은 '긍정적 인 특성의 목록을 만들고 매일 볼 수있는 곳에 게시하고 계속 추가합니다.'라고 말합니다. '긍정적 인 특성이 시작하기에 너무 어렵다면 판단을 피하기 위해 자신에 대한 사실에 집중하십시오.'

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2. 생각을 바꾸십시오

Hinkle은 부정적인 생각을 더 긍정적 인 생각으로 바꾸려는 노력도 강력 할 수 있다고 덧붙입니다. '판단적인 생각을 호기심으로 바꾸면 도움이됩니다.'라고 그녀는 말합니다. 예를 들어,“친구를 비판해서 끔찍하다”는 대신“친구를 비판 할 때 그게 무슨 뜻인지 궁금해”

3. 마음 챙김과 명상 시도

마음 챙김과 명상을 삶에 통합하면 자존감도 높아질 수 있다고 Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. 그녀는 어떤 연습을 선택하든 긍정적 인 자기 확인을 포함 할 것을 권장합니다.

4. 긍정적 인 강조

매일 시간을내어 긍정적 인 특성을 찾는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다. O’Neill은 '좋아하는 것 및 / 또는 잘하는 것을 찾아 일상 생활에서 더 많이 할 수있는 방법을 찾습니다.'라고 말합니다.

5. 감사 일지를 작성하십시오

연구 감사 일기를 쓰는 것이 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP는이 연습이 정말로 자존감을 높일 수 있다고 말합니다. '매일 밤, 당신에 대해 좋거나 긍정적 인 것을 적거나 낮 동안에 한 일을 적으십시오.'라고 그녀는 권장합니다. “아침에 일어나 자마자 그것을 읽고 그날의 분위기를 조성하십시오.”

당신은 당신이 아는 것보다 강하다

낮은 자존감으로 고군분투하는 가장 끔찍한 점 중 하나는 자신이 실제로 얼마나 강하고 탄력적인지 보지 못하게 막는다는 것입니다. 우리 자신에 대해 어떻게 생각하든, 우리 모두는 불편할 때에도 힘든 일을했던 적이 있습니다. 우리 모두는 자기 의심을 넘어서 위험을 감수하는 순간을 가졌습니다.

우리는 모두 우리가 아는 것보다 강합니다. 시간을내어이 기사를 읽고 자존감을 향상시키기위한 단계를 구현하는 것에 대해 생각했다면, 이미 지금 놀라운 일을하고 있으며 자신과 자존감을 우선시하고있는 것입니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다.