두려움에 대처하는 방법

무서움

두려움을 느낄 때 뇌에서 쏟아지는 화학 물질은 광범위한 신체적, 정서적 반응을 일으 킵니다. 많은 사람들이 심장 박동이 빨라지고 근육이 팽팽 해지며 심호흡이 어렵다고 느낍니다. 두려움에 촉발 될 때 우리 대부분은 위험한 상황에 맞서 싸우거나 도망가는 데 도움이되는 생존 메커니즘 인 '투쟁 또는 도피'모드에 들어갑니다. 인간 진화의 초기 단계에서 매우 유용한 반응 이었지만 연구자들은 그것이 거의 목적에 부합하지 않는다고 생각합니다 현대 생활에서. 실제로 대중 연설, 자동차 운전 또는 거미보기와 같은 일상적인 시나리오에 대해 생사를 맞이할 때 문제가됩니다.





우리 중 많은 사람들이 코로나 바이러스 전염병 동안 두려움을 경험하는 것이 정당하지만,이 느낌에 대해 더 많이 알수록 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

두려움의 부정적인 영향

우리 몸이 더 자주 두려움에 빠질수록 만성 스트레스의 장기적인 영향을 더 자주 느끼게됩니다. 여기에는 면역 체계가 약화되고 고혈압, 근육통, 심장병, 비만 및 불면증이 발생할 가능성이 더 커집니다. 두려움은 또한 연결되었습니다 불안, 우울증 및 약물 사용 장애에 대한 문제 증가. 우리는 과잉 각성을 자주 또는 오래 지속하는 상태로 살면 안됩니다. 대응을 제한하고 두려움을 극복하거나 관리하는 방법을 배우지 않으면 상황을 더욱 악화시킬 수있는 잘못된 대처 전략을 개발할 위험이 더 커집니다.





스트레스에 대한 부정적인 대처 전략

두려움은 기분이 좋지 않기 때문에 우리 대부분은 그 느낌을 없애기 위해 거의 모든 것을 할 것입니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들은 앞으로 더 심각한 문제를 일으키는 잘못된 대처 전략을 사용합니다. 여기에는 과식, 과도한 음주 또는 공포와 관련된 불편한 감정을 달래거나 완화하기 위해 불법 약물 사용이 포함될 수 있습니다. 이러한 대처 전략은 단기적으로 작동하여 일시적인 구제를 제공 할 수 있지만 대부분의 경우 관련된 부정적인 결과가 있으며 이러한 전략은 두려움이 재발하는 것을 막지 않습니다. 이러한 두려움과 진정의주기에 갇히게되면 진정 대처 전략에 의존하거나 과잉 소비로 인한 건강 문제는 종종 두려움을 가중시키고 새로운 문제를 해결해야합니다.

기피

또 다른 부정적인 대처 전략은 회피입니다. 이는 수동적 (예 : 사교 행사에 참석하지 않음) 또는 능동적 (예 : 세균으로부터 보호하기위한 과도한 세척) 일 수 있습니다. 수동적 회피를 사용하면 두려움 때문에 삶의 가능성에 대한 완전한 태피스트리에 참여하지 못하게됩니다. 당신은 단 하나의 삶을 살아야합니다. 당신은 두려움에 얽매여 보내고 싶지 않습니다. 두려움을 제어하거나 최소한 효과적으로 관리 할 수있는 것이 훨씬 낫습니다.



적극적인 회피 전략을 통해 우리는 두려움을 통제하려고 시도하지만 대신 의식과 '안전 행동'에 과도하게 의존하게됩니다. 집을 떠나. 예, 우리는 극도로 경계하고 위협에주의를 기울이고 일시적으로 두려움을 달래기 위해 안전 활동을 수행하지만, 회피 또는 의식의 노예가됩니다.

두려움에 대처하는 건강한 방법

나쁜 대처 전략을 버리고 두려움이 당신의 삶의 이야기에서 주연을 맡는 것을 막을 수 있다면 어떨까요? 핵심은 두려움의 근원에 도달하고,인지 된 위협에 자신을 노출하고, 불안과 스트레스에 대처할 수있는 건강한 방법을 찾는 것입니다.

5세 불안 증상

인지 행동 치료

연구 결과 그 인지 행동 치료 사람들이 사회 불안 장애를 포함한 두려움 관련 조건을 극복하도록 도울 수 있습니다. 광장 공포증 , 및 공황 발작 . 기본적인 생각은 우리의 감정적 반응과 행동이 우리의 생각과 강하게 연결되어 있다는 것입니다. 두려움에 대한 반응은 비합리적이지 않습니다. 진정으로 위협이된다면 겁을 먹는 것이 좋습니다. 이것이 치료사와 함께 일하고 파티에 가거나 회의에서 말하는 것과 같은 일이 두려워해야 할 위협이라고 생각하는 이유를 풀어내는 것이 도움이되는 이유입니다. 세상이나 자신에 대한 내면화 된 신념이 실제로 두려움을 유발한다는 사실을 알고 놀랄 수도 있습니다.

예를 들어, 낯선 사람과 어울리는 것을 두려워하는 사람은 자신의 가치에 대해 해결되지 않은 문제를 가지고있을 수 있습니다. 그들은 어리석은 말을하거나 어색하게 행동 할 것이라고 믿습니다. 그들이 치즈 큐브에 대해 잡담을하고 싶지 않은 것도 당연합니다. 그러나 진정으로 아무도 자신을 스스로 판단하는 것만 큼 가혹하게 판단하지 않는다는 사실을 깨닫게되면 당사자에 대한 두려움이 줄어들 수 있습니다.

노출 요법

노출 요법 또 다른 효과적인 기술 치료사는 사람들이 두려움에 직면하도록 돕는 데 사용합니다. 이것은 불안을 다루는 능력을 점차적으로 테스트하고 부정적인 대처 전략을 삼가는 과정입니다. 거미가 두렵다면 치료사의 '숙제'에는 거미 사진을 보거나 거미처럼 생긴 실을 만지는 것이 포함될 수 있습니다. 대중 연설에 대해 생각하는 것만으로도 구역질이 난다면, 좋은 첫 번째 단계는 침실의 프라이버시에서 짧은 연설을하는 자신을 녹음하는 것입니다. 반응을 모니터링하고 점차적으로 노출을 늘리면 두려움이 완화되거나 완전히 사라질 것입니다. 이러한 치료법의 효능을 입증하는 많은 연구가 있으며 많은 사람들이 행복하고 두려움없는 삶을 살기 위해 계속합니다.

그러나 우리가 완전히 사라질 수 없다는 두려움이 있습니다. 코로나 바이러스도 그중 하나입니다. 그러나 목표는 자신의 삶을 방해하지 않고 안전하고 신체적 거리를 두는 것을 두려워하는 것입니다.하지만 여전히 불안한 느낌이 있어도 괜찮습니다. 나쁜 대처 전략을 좋은 전략으로 바꾸는 것은 우리 중 많은 사람들이 겪고있는 어두운 순간에 도움이 될 수 있습니다.

긍정, 심호흡 또는 마음 챙김 명상으로 자신을 진정시키는 방법을 배우는 것은 긍정적 인 대처 행동의 몇 가지 예일뿐입니다. 면허가있는 치료사와 협력 두려움 반응을 줄이는 전략을 찾는 것은 나쁜 상황을 관리 가능한 상황으로 바꾸고 두려움을 줄이고 더 많은 자유로 삶을 살 수 있도록합니다.