좋은 정신 건강 : 치료사가 승인 한 12 가지 팁
좋은 정신 건강은 정신 상태이자 생활 방식입니다. 그것의 일부는 자신과 세계에 대한 합리적이고 긍정적 인 사고 방식을 개발하는 것입니다. 즐거움의 원천과 관리 가능한 수준의 스트레스는 좋은 정신 건강을 촉진합니다.
또한 이러한 마음의 상태를 유지하는 데 도움이되는 생활 방식을 갖는 것이 중요합니다. 이것은 일과 관계에서의 성취를 넘어선 다. 자연 속에있는 것, 명상하는 것, 또는을 포함하여 평화 또는 카타르시스의 감각을 제공하는 활동에 정기적으로 참여하는 것입니다.
좋은 정신 건강을 실천함으로써 사람들은 스트레스와 불행으로 가득한 삶을 살아갈 때 더 탄력 있고 대처할 수 있습니다.
'고통을 느끼기 전에 좋은 정신 건강 습관을 연습하는 것은 나쁜시기를 위해 은행에 돈을 투자하는 것과 같습니다.' 주드 밀러 버크 , Ph.D., 비즈니스 심리학자이자 역경의 이점 . “불안한 때가 오면 더 준비가되어 있습니다.”
긍정적 인 사고 방식이나 건강한 생활 방식을 놓치고 있다고 생각되면 치료사에게 좋은 정신 건강을 실천하는 방법을 물어 보면서 수집 한 몇 가지 팁을 시도해보세요.
1. 치료사와 협력
놀랍게도 치료사들은 정신 건강을 개선하기위한 최고의 팁으로 치료를받을 것을 제안했습니다. 그래도 여전히 유용한 팁입니다. 치료는 삶의 질을 향상시키고 정신 질환의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 수백 가지 연구 .
작업 치료사 마치 좋은 정신 건강을 유지하도록 끊임없이 돕고 밀어 붙이는 코치가있는 것과 같습니다. 치료사와의 관계를 통해 고객은 구체적이고 실행 가능한 정신 건강 목표를 설정할 수 있습니다. 이는 새로운 사고 패턴을 개발하는 것부터 건강한 라이프 스타일 변화를 구현하는 것까지 다양합니다. 외상, 독성 관계, 정신 질환 또는 부정적인 신념으로 인해 긍정적 인 정신 상태를 유지하지 못하는 경우 치료사와 함께 일하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
2. 마음 챙김과 명상 시도
마음 챙김 관행은 부정적인 반추와 스트레스를 줄이고 관계 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 마음 챙김의 정신 건강 이점에 대한 연구의 메타 분석 . 여기에 몇 가지 마음 챙김과 명상의 예 :
- 마음 챙김 기반 치료
- 차 명상
- 자연 속에서
- 마음 챙김 호흡
다른 많은 방법으로 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다. 치료사 Lisa Bahar 우리가 당연하게 여기는 일상적인 활동에 마음 챙김을 통합하는 것이 좋습니다. 마지막으로 맛있는 음식, 아마도 비싼 디저트를 먹었을 때를 생각해보십시오. 먹은 순간에 있었나요? 음식의 맛과 먹는 경험 만 생각하면서 참석 했습니까?
3. 규칙적인 운동
신체 활동은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다 에 따르면 정신 질환의 증상을 줄입니다. 풍부한 연구 . 신경 학적 수준에서 웰빙을 강화하는 화학 물질을 방출합니다.
퀴블러 로스 손실의 단계
운동을하면 불안, 우울증, 스트레스가 땀으로 변하는 것과 같습니다. 몸에 찌르는 대신 미끄러 져 빠져 나갑니다.
4. 건강한 식단을
우리가 마시는 음식과 음료 한 잔은 정신 건강에 영향을 미칩니다. 그 효과는 작지만 건강한 식단의 일부로 추가 될 수 있습니다. 예를 들어 특정 유형의 식단은 사람들이 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 BMC Medicine에 게시되었습니다.
다음은 좋은 정신 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 보충제, 음료 및 비타민입니다.
- 허브 보충제 : GABA, 카바, 패션 플라워, L- 테아닌, 레몬 밤
- 무 카페인 차
- 비타민 B, 마그네슘, 비타민 D3, 오메가 -3 [어유]
추가 연구를 수행하거나 영양사와 상담하여이를 식단에 통합하는 것을 고려하십시오.
5. 감사하십시오
사람들이 자신이 가진 것을 당연하게 여기는 것은 자신이 얼마나 행복 할 수 있는지에 대한 제약을 두는 것과 같습니다. 감사는 우리의 특권, 삶의 사람들, 물질적 재산을 누리는 데 도움이됩니다. 그것은 우리가 가진 것으로부터 얼마나 많은 행복을 얻을 수 있는지에 대한 제약에서 벗어날 수있는 방법입니다.
감사는 당신이 가지고있는 것과 그것을 감사하는 이유에 대한 목록을 정기적으로 살펴봄으로써 실천할 수있는 것입니다. 이것은 당신이 만족스러운 관계를 조성하고, 잘 자고, 신체적으로 기분이 좋을 가능성을 더 많이 만듭니다. 다른 이익 .
6. 많이 웃어 라
웃음은 치료가 될 수 있습니다 . 우리가 웃을 때마다 우리의 뇌는 우리를 행복하게 만드는 화학 물질 인 도파민을 방출합니다. 인생에서 웃음을 놓치고 있다면 코미디 클럽에 가거나 새로운 코미디 시리즈를 보거나 Netflix에서 스탠드 업 스페셜을 확인해보세요.
7. 마음을 노래하라
샤워 중이라도 노래하면 기분이 좋아집니다. 그만큼 음악적 진동은 말 그대로 뇌를 변화시킵니다 일반적으로 스트레스를 나타내는 호르몬 수치를 낮추면 더 좋습니다.
8. 적어도 약간의 사회적 상호 작용이 있어야합니다.
내 향적이거나 사회적 불안을 가진 사람들조차도 정신적으로 건강하기 위해서는 최소한 약간의 사회적 상호 작용이 필요하다고한다. 사회적 관계와 건강에 관한 연구 . 때때로 사람들과 관계를 맺거나 단순히 채팅을하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
어느 정도의 사회적 상호 작용이 누락 된 경우 다음 커뮤니티 및 그룹 중 하나에 가입하는 것이 좋습니다.
- 관심있는 원인과 관련된 활동가 그룹
- 공통된 기술이나 관심사에 기반한 네트워킹, 전문가 또는 모임 그룹
- 종교 공동체
- 팀 스포츠를 포함한 그룹 운동의 한 형태
- 그룹 요법
9. 자원 봉사자
자원 봉사는 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구 카네기 멜론 대학교에서. 다른 사람들을 위해 무언가를하는 것에 대한 만족은 매우 중요합니다. 또한 감사함을 실천할 수있는 기회가 될 수 있습니다.
자원 봉사를위한 수백 가지 기회가 있습니다. 정신 건강을 향상시키기 위해 보장 된 무언가를 원한다면 치료사 Keeley Teemsma 동물 구조 또는 보호소에서 자원 봉사를 권장합니다.
'동물과 함께 시간을 보내고, 사랑을주고, 사랑을 받고, 그들이 당신의 행동에 감사한다는 것을 알면-그들이 어떻게 느끼는지 표현할 말이 없더라도-항상 놀랍습니다.'라고 그녀는 말했습니다.
10. 당신의 성격과 당신이 사랑하는 것을 아십시오
사람들이 자신이 누구이고 무엇을 좋아하는지 알면 정신 건강의 원천을 찾기가 더 쉽습니다. 버크는 내향적인 사람이 책을 읽고 다른 사람의 자극을 필요로하는 외향적 인 사람과는 반대로 혼자 시간을 보내는 예를 제시했습니다.
'당신의 성격 특성과 관련된 활동을 선택하면 정신 건강 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.'라고 그녀는 말했습니다.
시도 할 활동을 생각하는 데 어려움을 겪고 있다면 Burke는 어린 시절로 되돌아가는 것이 좋습니다. 그러한 기억에는 성인으로서 행복을 가져올 수있는 단서가있을 수 있습니다.
11. 부정적인 생각과 자기 비판에 도전
우리 모두는 자신, 다른 사람 또는 세상의 본성에 대해 부정적인 생각을 가지고 있습니다. 이러한 일이 불가피하게 발생하면 스스로에게“이 생각이 공정한가? 논리적입니까?”
부정적인 믿음은 종종 비합리적이고 어설픈 것입니다. 우리가 그들에게 도전 할 때, 우리는 정신 건강을 증진시키는 긍정적 인 믿음으로 그들을 대체 할 수 있습니다. 혼자서하는 데 어려움이 있다면 면허가있는 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오.
12. 원하는 것이 아니라 원하는 것을 생각하라할까요하고있다
“Should”는 다른 사람들을 달래는 것입니다. 그것은 행복이나 평화를 가져다주지 않습니다.
당신이 원하는 것을 끊임없이 생각하십시오. 당신의 욕망을 우선시하고 나중에 '해야 할 것'에 대해 걱정하십시오. 치료사 스티브 술타 노프에 따르면 항상 원하는 것을 할 수는 없지만 자신에게 물어 보는 것은 좋은 정신 건강을 실천하는 것의 일부라고 말합니다.
좋은 정신 건강을 실천하는 방법
이러한 요령 중 하나라도 시도해 보면 정신 건강을 유지할 수 있습니다. 기분이 더 나아지려면 라이프 스타일에 더 많은 것을 추가하고 무엇이 적합한 지 확인하십시오. 좋은 정신 건강은 당신이 얻는 것뿐만 아니라 당신 자신과 당신이하는 일의 일부가 될 수 있습니다.
어떤 종류의 치료사가 필요합니까
